Jaarliks in die Oekraïne van hartsiektes - ewige beweging sterf meer as 'n half miljoen mense, wat 62% van die totale sterftesyfer is. Die leeu deel van hierdie hartseer lys is verteenwoordigers van die sterker seks. Vandag, die gemiddelde lewensverwagting van mans in die Oekraïne nie meer as 59 jaar.
Kom ons kyk na die basiese reëls wat jou sal help om jou "vurige motor" te handhaaf en vir 'n lang tyd vrolik en goeie gesondheid te hou, nadat jy vooraf van die hartsiekte gewaarsku het - die ewige bewegingsmasjien. Luister na ons hartaanwysings. Gebruik hulle in die alledaagse lewe en gooi jou man (vader, seun, vriend) in hulle. Veg saam vir 'n gesonde hart!
Jou ewige beweging masjien
Die hart word tereg beskou as die hardwerkende liggaam: dit rus nooit! Eers in 'n uur moet hy 300 liter bloed pomp. Dit is nodig om elke sel te voorsien van suurstof- en nutriëntryke bloed, wat koolstofdioksied en gifstowwe uitskakel. Duidelike en kwalitatiewe uitvoering van hierdie titaniese werk kan slegs 'n gesonde liggaam wees.
Om sulke formidabele kwale te voorkom, soos hipertensie, aterosklerose, miokardiale infarksie, isgemiese hartsiektes, moet jy weet wat die hart en bloedvate betref, en wat nodig is as lug. Sonder om te wag vir die moeilikheid, probeer om die risiko's wat jou kardiovaskulêre stelsel kan beskadig, uit te skakel en lei tot hartsiektes - 'n ewige beweging.
Hardloop van 'n hartaanval?
Moenie hierdie frase letterlik aanvaar nie - moenie dadelik haas om die marathon afstande te verower nie. Dit is bekend dat oormatige vragte - opheffing van gewigte, lang werkverrigting van eentonige werk, sowel as vinnige hardloop, waarby die hart gedwing word om in uiterste toestande te werk, onveilig is. Stap word beskou as die nuttigste, ongeag die fisieke fiksheid. Ideaal as jy elke dag drie of vyf kilometer loop. K. hardloop noukeurig aan: begin met 10-15 minute lopies.
As jy voel dat die lading nie kortasem veroorsaak nie, vinnige hartklop, verhoog die tyd geleidelik. Hardloop en loop goed getoonde vate, wat verhoed dat die cholesterolplakkers op hul mure vasgelê word. Dit is ideaal om klasse in die lug te voer. So is die bloed beter versadig met suurstof, wat spiere vereis, insluitende hart.
Vermindering van "ontslag"
Dit is onwaarskynlik dat jy bly sal wees as jou gewone hoeveelheid werk verdubbel word. Dit sal dubbele pogings en ekstra tyd benodig! Die hart ly ook as die eienaar oorgewig is, omdat die lading proporsioneel verhoog! As dit gevaarlik is? "Pyshki" is meer vatbaar vir iskemie en ander hartsiektes. Raak ontslae van oortollige gewig - en die hartspier sal werk sonder oorbelasting en hartsiektes - 'n ewige bewegingsmasjien sal jou nie pla nie.
Doen geen skade nie!
Dit is bekend dat 'n toename in die vlak van cholesterol in die bloed lei tot die vorming van plae op die mure van die vate en hul vernouing, wat belaai word met aterosklerose en ander hartsiektes - die ewige beweging. Om dit te voorkom, gebruik die regte tipe vet. Maar versadigde vette veroorsaak verhoogde produksie van laedigtheid lipoproteïen (dit is dit wat in bloedvate in die vorm van plae opbou).
Rook jy Gee die slegte gewoonte op. Die kardioloog beweer dat rook een van die oorsake van koronêre hartversaking is. Let ook op dat die risiko van beroerte en hartaanval 20 keer by vroue wat rook met die gebruik van orale voorbehoedmiddels gebruik!
Met emosionele oorbelasting en spanning kom baie adrenalien in die bloedstroom, wat veroorsaak dat die hartklop toeneem en die druk verhoog. Dit is belaai met die ontwikkeling van aterosklerose, angina pectoris, trombose van die kransslagader en ander allerhande hartsiektes - ewige beweging. Leer om emosies, alternatiewe werk en rus te bestuur, en jy sal baie risiko's vermy.
Ten spyte van die feit dat mans fisies sterker en meer emosies is, is hulle baie kwetsbaar. Hiermee moet jy reken! As 'n vrou genoeg is om haar probleme met haar vriend te deel of net om te huil, wat geleidelik spanning verminder, dan is die gefrustreerde man "in homself." Na alles word geglo dat die vinnige uitdrukking van hul ervarings - 'n teken van swakheid. As gevolg daarvan kan stres ophoop en as gevolg daarvan lei tot versteurings in die werk van die hart.
Natuurlik moet die sterk en sterk nie oor die lot sug en kla nie. Maar hoekom bespreek jy nie die seer punt met 'n vriend of vrou nie? Jy kan ook stres in die gimnasium, op die vlugbalbaan of in die swembad verwyder, joga, meditasie doen. Maar alkohol kan eers na die ontspanning lei tot 'n depressiewe bui, moegheid en frustrasie.
Hoor alarmseine
U kan hartprobleme en hartsiektes waarsku - 'n deurlopende beweging masjien, as u leer om alarmseine betyds op te vang. Vra jou dokter vir hierdie simptome:
selfs kortasem;
onbeheerde verlies van bewussyn;
swelling (gevoelloosheid) van die enkels, hande en veral die gesig;
pyn in die middel van die bors, gee in die nek of kakebeen.
Met 'n sterk hartklopping, wat gepaard gaan met pyn in die hart, verstikking of swakheid, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg!
Nuttige dieet
Wanneer uie, knoffel en sojabone geëet word, word die risiko van hipertensie en hartsiektes, 'n ewige beweging, aansienlik verminder, en die bloeddrukaanwysers as geheel verbeter.