Die gewoonte is die tweede natuur, en dit is dikwels die gewoonte om te blameer vir die feit dat die natuur 'dik' is, nie in 'n nuwe rok pas nie en nie uit die yskas kom nie. En die verveligheid van sommige gewoontes is ook in die feit dat ons hulle nie skadelik vir die figuur beskou nie, maar integendeel, ons sluit dit in 'n streng dieet vir gewigsverlies en ons glo vas dat hulle beslis sal lei tot 'n ideale gewig. Watter verborge en voor die hand liggende gewoontes het te doen met oortollige kilograms, en hoe om van dié en ander ontslae te raak?
Onbeheerde kyk televisie en video
Hierdie oorweldigende meerderheid vet mense ly aan hierdie skadelike gewoonte. Die 24-uur of oorheersende dagbesigtiging van flieks, TV-programme en spraakskoue is nie genoeg om 'n wrede eetlus te veroorsaak nie, en dit neem ook kosbare ure se slaap weg, waartydens vet verbrand word. Daar is studies waarvolgens mense wat vyf uur per dag slaap, twee keer die vetreserwes op hul maag het as diegene wat 8 uur slaap. Ander studies bewys dat die vertoning van televisieprodukte met 50% verminder word, met minder as 120 kalorieë per dag. En dit, vir 'n minuut, vyf en 'n half kilogram per jaar. Nuwe gewoonte: Kry jouself 'n yster gewoonte om na 22-23 uur te gaan sonder 'n TV-maatskappy en enige elektroniese gadgets. 7-8 ure slaap - die norm om vet te verbrand.
Koop lae-vet produkte
In kosse wat lae vet is, word die afwesigheid van gevaarlike kalorieë gereeld vergoed deur suiker en chemikalieë wat voedsel aantreklik maak vir smaakpapegaaie en na die beste van die massaverbruik geneem word. Daarbenewens laat sommige lae-vet produkte nie die liggaam toe om bruikbare stowwe sonder vette te verwerk en te metaboliseer nie. 'N Nuwe gewoonte: Gebruik jouself om nie produkte te koop waarvan die vetinhoud tot nul verminder word nie. Die produkte moet vet wees, maar in die kant van die sintuie.
Te vinnige opname van voedsel
Baie mense weet dat die maag in net 20 minute na die brein oor die versadigendheid weerspieël, maar hulle staan nie op die tafel met 'n effense gevoel van honger nie. En tevergeefs! Natuurlik vereis dit 'n mate van wil, maar volgens die Amerikaanse Dieetkundige Vereniging kan die stadige voedselinname met stadige koue jou nie net mettertyd voel nie, maar eet ook 66 kalorieë minder by een maaltyd. Nuwe gewoonte: Nadat jy die gewoonte gekry het om stadig te kou, sal jy nie gemiddeld 9 kilogram oortollige gewig per jaar hê nie. Eet bewustelik! Dink aan die proses van eet, moenie jouself vermaak met rolprente of gesprekke nie, verstandelik waarneem hoe vinnig jy kou, en ophou eet, wat effens honger is.
Snacks vir die maatskappy
Die meeste mense, tuis en by die werk, het 'n sekere skedule van die hoofmaaltyd ontwikkel, met inagneming van gesinsgewoontes of werksomstandighede. Dit gebeur egter dikwels dat daar snacks tussen die beplande breek vir ontbyt, middagete en aandete is, byvoorbeeld by onverwagte onverwagte gaste, geboortedag van kollegas of die behandeling van lekkers met tee op 'n volle maag. Dit is so onmerkbaar en aangenaam op die middel en oorbodige kilograms word oorgeplaas. 'N Nuwe gewoonte: Leer om nee te sê aan kollegas, familielede en vriende om jou na die hoofmaaltyd aan te trek.
Spontane voeding
Soms gebeur dit dat 'n volle nuttige voedselinname (byvoorbeeld sop en vis met groente) ons maklik verander vir ongesonde versnaperinge (pizza, snacks, pommes frites) onder spanning, 'n swaar dag of 'n gebrek aan tyd. Natuurlik, elke keer as ons môre, soos beplan, ons self belowe, sal die maag sy volle maaltyd ontvang (ontbyt of aandete). Gaan dit net af en toe gebeur? Miskien. Maar dink jy nie die gevalle het te veel geword nie? Nuwe gewoonte: Trein jouself om 'n dagboek van voeding te hou. Dit sal jou help om tred te hou met die afbreekpunte in die dieet en beheer wat en wanneer jy in jou mond sit. Die prentjie van eet is baie goed gevorm, en jy sal presies weet waar jou dik bene vandaan kom.
Swak beligting en lae lugtemperatuur
Wetenskaplikes het bewys dat in arm beligting en koue lug die liggaam meer kos benodig as in gemaklike toestande. Terselfdertyd noem hulle die norm 'n temperatuur van 23 ° C, 'n verligting van 500 lux. As jy gewoond is aan ander lig- en temperatuurmodi van die kamers waar jy die meeste van die tyd spandeer, is dit die moeite werd om te oorweeg. 'N Nuwe gewoonte: Maak seker dat jy by die huis genoeg hitte en lig het en altyd warm klere by die werk spaar en die kwessie van beligting en gemaklike temperatuur voor die leierskap verhoog as hulle nie genoeg is nie.
Produkte in voorraad
Weens 'n gebrek aan tyd, vrees dat daar nie genoeg kos, winsgewende aandele of berugte luiheid is nie, koop ons dikwels meer kos as wat ons kan eet. Jy wil nie ou klere gebruik nie, maar dit is jammer om dit alles weg te gooi. So moet jy vinnig slaaie en koeke eet, en uit die oorblyfsels van wors en kaas berei lekker pizza of toebroodjies voor. Goed, natuurlik, sal nie verlore gaan nie, maar die figuur is maklik. Nuwe gewoonte: Kry in die gewoonte om na die kruidenierswinkel te gaan, en skryf 'n lys van nodige aankope. As jy dit moeilik vind om die maatreël te volg - skryf langs die produkte die aantal stukke, gram en kilogram voor. Jy moet nie genoeg kos hê nie, en jy sal weer terug gaan na die winkel as wat jy te veel moet eet.
Groot plate
Die kos in die groot gereg is "verlore" en die brein stuur vir ons 'n sein: "SOS! Te klein porsie! "Maar in 'n klein bak sal enige bediening goed lyk. Voedingkundiges sê die optimale deursnee van die bord is 20-24 sentimeter. Sulke groottes het 'n nagereg en pirozhka plate. 'N Belangrike rol word gespeel deur die kleur van die skottelgoed. Grys, blou en violet kleur dra nie by tot eetlus nie. Opgewondenheid - rooi en oranje; vererger die gevoel van honger - liggroen, pistache en olywe. Nuwe gewoonte: Heroorweeg die grootte en kleure van jou skottelgoed, en gebruik jouself om die tafel te bedien met klein tafelvoorwerpe, waarvan die kleur nie 'n algehele eetlus sal opwek nie.