Moenie senuweeagtig wees nie!
Studies het getoon dat vet in die maag vertraag word in vroue onder stres. Hoe meer jy bekommerd is oor die wanorde in die huis, die gesig van die baba of die twis met jou geliefde, hoe meer is die abdominale tipe gewigstoename. Dit is verantwoordelik vir die hormoon kortisol, wat in stresvolle situasies vrygestel word. As jy chronies angstig is, bring die liggaam die kortisol-golf na die interne stelsels en skep terselfdertyd 'n stelsel vir die verwerking daarvan - die abdominale laag vet. Daarom is jou taak om te leer om te ontspan. Een van die mees aangename prosedures vir jong moeders is borsvoeding. Kom uit en vergeet alles. Ander algemene oorsake van vetophoping op die maag is lae aktiwiteit en oorvloedige kos. Baie moeders tydens borsvoeding oorskat die behoeftes van hul liggaam en koring ooreis.
Wat is gevaarlik vir abdominale vet?
Abdominale vet, dit is vet, in die middel, is die gevaarlikste van alle tipes vetsug. 'N pragtige maag is onmoontlik sonder behoorlike postuur. As jy klap, druk die spiere. Daarom, wanneer jy op die pers werk, moenie vergeet om die rugspiere te versterk nie. Dit sal jou help om te verhoed en pyn in die onderrug.
Moenie op 'n dieet gaan nie!
Streng diëte wat nie die moeder of gewone vrou borsvoed sal baat vind nie. Beperking van kalorie-inhoud van kos, saam met die verwerping van produkte wat bronne van proteïene, vitamiene en minerale is, sal negatiewe gevolge vir die gesondheid van nie net die moeder, maar ook die baba tot siektes veroorsaak deur die tekort aan voedingstowwe tot gevolg hê. Tydens borsvoeding is dit beter om aan te pas by behoorlike voeding, en die meeste probleme sal deur hulself weggaan. Voor watter tydperk is die teenwoordigheid van die maag na bevalling as volledig natuurlik beskou? Na 5-6 weke kom die baarmoeder in die gewone toestand, die oortollige vloeistof verlaat die liggaam, die spiere van die buik word strenger. As na 2-3 maande die middellyf meer as 88 cm is - moet jy maatreëls tref om terug te keer na 'n goeie fisiese vorm. Terug na aktiewe sport is nie vroeër as 6 weke na bevalling nie. Voordat u begin met opleiding, is dit egter nodig om 'n dokter te raadpleeg. Die duur van die herstelperiode hang af van die tipe en erns van die geboorte. Dus, die oefeninge wat daarop gemik is om die buikspiere te versterk, kan slegs 6-8 weke na natuurlike aflewering gedoen word en nie vroeër as 2-2.5 maande na keisersnee nie. By vroue word die aantal vetselle verhoog tydens swangerskap. Daarom is die toestand van subkutane vet na geboorte grootliks afhanklik van hoeveel ekstra ponde jy opgedoen het terwyl jy die baba dra. Hou die opleiding met die toestemming van die dokter. Maar onthou dat klasse nie intens moet wees nie, sodat die liggaam nie oorverhit word nie, en suurstof en glukose penetreer in alle selle van die liggaam. Onthou, jy oefen nie alleen nie.
Is daar 'n dieet vir 'n dun middellyf?
As sodanig, nee. Maar daar is beginsels van rasionele voeding, waaraan jy die ophoping van enige tipe vet, insluitende die abdominale, kan vermy. Mamma moet die "leë" produkte verlaat: lekkers (lekkergoed, sjokolade, koeke), bak en produkte van wit meel, gerookte produkte, te vetterige suiwelprodukte. Ideaal gesproke moet die dieet voedsel bevat wat ryk is aan vesel. Dit is vars, gestoomde of gebakte groente, sowel as vrugte. Van die oorblywende produkte moet verkies word vir lae-vet suiwelprodukte, peulgewasse en graan (graan, graanbrood). In redelike hoeveelhede kan jy vis en vleis eet. As die kind nie sekere kosse verdra nie, probeer om die manier van kook te verander (in plaas van vars appels, byvoorbeeld, probeer gebakte) of kies alternatiewe kosse wat nie oormatige gasvorming in jou baba sal veroorsaak nie.
Wat beteken in buise help om van die maag ontslae te raak?
Modellerende ys stimuleer bloedsomloop en limfvloei, bevorder die verdeling van vetterige neerslae. Verhoog die toon en elastisiteit van die vel, verlig irritasie. Hulle word 30 dae op die vel toegedien 1-2 keer per dag. Dan het jy 'n breek nodig. Na 'n rukkie kan die kursus herhaal word. Onthou dat 'n aantal van hierdie middels nie aan lakterende moeders aanbeveel word nie, dus moet hul gebruik tot 'n latere tydperk uitgestel word. Veral pleisters van plaaslike aksie. By laktasie en swangerskap kan hulle nie gebruik word as gevolg van die inhoud van sterk bestanddele nie
Moenie net op potte staatmaak nie!
Die meeste skoonheidsmiddels kan die verklaarde resultate slegs met 'n komplekse effek gee: in kombinasie met oefening, rasionele voeding en massasessies of ander kosmetiese prosedures. Ook word die spoed van herstel bepaal deur die individuele eienskappe van elke vrou. Die maksimum vermindering in hierdie tydperk word gehelp deur opleiding voor, tydens en na swangerskap, sowel as rasionele voeding gedurende die hele lewe. In elk geval, dit sal van 6 maande tot 1 jaar neem om te herstel.
Waarom verloor die vel elastisiteit na aflewering?
Gedurende swangerskap word die buikvel aansienlik gestrek. In die afwesigheid van sulke probleme as rekmerke, kontrakteer dit vinnig genoeg, alreeds by ontslag uit die hospitaal. Die hoofoorsaak van luiheid en vorming van die berugte "lemoenskil" na aflewering is die werking van vroulike geslagshormone van oestrogeen, waarvan die vlak tydens swangerskap toeneem. Om te verseker dat die vel vinnig elastisiteit kry, doen voorkomende werk terwyl die baba wag: kyk na 'n harmonieuse gewigstoename, lei 'n aktiewe lewenstyl, sorg vir die vel.
Opwarm
Loop teen 'n vinnige pas met die buggie of om die buggie: die arms word by die elmboë gebuig, die beweging van die bene van die heup (atletiek loop). Die minimum uitvoeringstyd is 5 minute, die maksimum tyd is 15 minute.
Strek spiere
Staan reguit, steek jou hande op, gryp die pols van jou regterhand met jou linkerhand en skuif die linkerhand reguit, strek die regter helfte van die stam. Herhaal die beweging deur die greep van die hand te verander en die saak regs te kantel. Staan voor enige boom op 'n afstand van 7 tot 1 meter. Sit die hande op die boom op die borsvlak, maak 'n leun vorentoe, bene op die skouerswydte. Wanneer jy kantel, maak seker dat jou rug in 'n posisie parallel met die grond is.
Die belangrikste deel
Lig jou bene af, buig aan die knieë. Doen die oefening kan staan, leun met een hand op 'n buggie of 'n boom. As die land vlak is, kan jy jou hande op jou band sit en jou bene op sy beurt lig. Doen 20-25 herhalings met albei voete.
Draai die liggaam
Van die staande of sitposisie op die bank, draai die lyf na die kante. Inasem - draai - uitasem. Doen 20-25 herhalings.
Liggaamshellings eenkant
Staan, hande op die middellyf, inasem en uitasem, kantel, raak die verlengde arm van die regte skeen. Reguit en herhaal na links. Slegs 15-20 herhalings.
Moet ek plastiek gebruik om "koppige" sentimeter te verwyder?
Plastiek is die laaste ding waarna jy moet draai. Die risiko van ernstige komplikasies is te groot, en die gevolglike resultaat kan eintlik erger wees as oorspronklik beplan. Daarbenewens kan sulke operasies 'n beperking op latere swangerskappe oplê. Daarom word enige chirurgiese ingrepe toegepas op suiwer mediese indikasies (die vorming van 'n "voorskoot" op die maag, 'n sterk afwyking van die buikspiere van die rektus (diastase), wanneer geen ander metode sal help om die probleem te hanteer nie.
Trek die bene op
Sit met jou hande op die bank. Asem in, buig jou knieë en asem uit, trek hulle na jou maag. Doen 10-25 herhalings.
Stap met aanvalle
Staan regop, hande op jou middellyf. Maak 'n long vorentoe met jou regtervoet en plaas dan die linker een. Volgende, stap vorentoe met jou linker voet met die aanval en lig jou regtervoet op. Jy kan die liggaam effens draai: as die longe met die regtervoet is, dan is die liggaamsrotasie ook aan die regterkant. Slegs 15-20 herhalings. Vir 'n hitch, gaan in 'n kalm tempo. Asemhaling is gratis.
Moet ek plastiek gebruik om "koppige" sentimeter te verwyder?
Plastiek is die laaste ding waarna jy moet draai. Die risiko van ernstige komplikasies is te groot, en die gevolglike resultaat kan eintlik erger wees as oorspronklik beplan. Daarbenewens kan sulke operasies 'n beperking op latere swangerskappe oplê. Daarom word enige chirurgiese ingrepe toegepas op suiwer mediese indikasies (die vorming van 'n "voorskoot" op die maag, 'n sterk afwyking van die buikspiere van die rektus (diastase), wanneer geen ander metode sal help om die probleem te hanteer nie.
Trek die bene op
Sit met jou hande op die bank. Asem in, buig jou knieë en asem uit, trek hulle na jou maag. Doen 10-25 herhalings.
Stap met aanvalle
Staan regop, hande op jou middellyf. Maak 'n long vorentoe met jou regtervoet en plaas dan die linker een. Volgende, stap vorentoe met jou linker voet met die aanval en lig jou regtervoet op. Jy kan die liggaam effens draai: as die longe met die regtervoet is, dan is die liggaamsrotasie ook aan die regterkant. Slegs 15-20 herhalings. Vir 'n hitch, gaan in 'n kalm tempo. Asemhaling is gratis.