Om te dink aan behoorlike voeding en fisiese aktiwiteit, is ons meer geneig om die doel om gewig te verloor in die somer as om vir die gesondheid vir die toekoms te sorg. Statistiek is bemoedigend: meer as 25% van die Amerikaanse respondente sê dat ekstra gewig vir hulle nie die hoofrede is om na die sportklub te gaan nie. Eerstens wil hulle hul uitstekende gesondheid en welsyn vir baie jare handhaaf. Maar die toestand van die geraamte op die ouderdom van 20-30 jaar, volgens dieselfde statistieke word van 'n paar gedink. Tot 'n sekere ouderdom het ons geen probleme daarmee nie: behalwe na 'n lang werksdag, is die middel sink, of 'n loop op sy hakke sal eindig met 'n onsuksesvolle landing van die "hoogte" en ontwrigting. Tydelike voorkoming kan ons egter van ernstige probleme red en osteoporose vermy.
Bene is soos spiere: van fisiese inspanning word hulle sterker, en by hul afwesigheid atrofie. Selfs 'n voldoende inname van kalsium met 'n passiewe lewenstyl, sal jou nie red van die verlies van beenmassa nie. Die menslike skelet bestaan uit 206 bene en 230 gewrigte. Die vorming van piekbotmassa kom op die ouderdom van ongeveer 25-30 jaar voor. Daarna begin die digtheid van beenweefsel geleidelik afneem. As jy dit in groot hoeveelhede verloor, sal jy osteoporose ontwikkel. Trouens, dit is reeds genoem die siekte van die afgelope dekade, alhoewel dit nie heeltemal so is nie. Dit is deel van die natuurlike verouderingsproses van die liggaam, 'n absoluut normale verskynsel. Maar nou is dit nodig om te dink oor nie toelaat dat osteoporose ontwikkel nie. U word die geleentheid gegee om u bene te versterk met 'n behoorlike saamgestelde dieet en oefening.
Sedentêre lewenstyl
Beengesondheid, soos enige deel van ons liggaam, moet gehandhaaf word. Ten einde hulle duursaam te maak, is dit nodig om in fisiese opvoeding en oefening betrokke te raak. Veiligheidsmaatreëls. Om 'n gesonde skelet te handhaaf, hoef jy nie komplekse saamgestelde oefeninge te gebruik nie. Dit is genoeg om 30 tot 35 minute daaglikse kardio-vrag van medium intensiteit te gee. Gaan stap, draf, fietsry en tennis. Soos u weet, verhoog dieselfde aktiewe lewenstyl die risiko van beenbeserings. Die mees algemene hiervan is ontwrigting of kneusplekke. 'N Dieet ryk aan vitamiene en spoorelemente sal jou help om die bene en skelet te versterk.
1. Melk en suiwelprodukte. Hulle bevat die grootste hoeveelheid kalsium. Verder, sonder hierdie produkte, is dit onmoontlik vir 'n persoon om die nodige hoeveelheid kalsium met kos te verkry.
2. Groentes (pietersielie, dille, ens.). Dit is ryk aan belangrike vitamiene C, B1, B2, K, E en bevat so waardevolle spoorelemente as kalsiumsoute, kalium, yster, fosfor, wat eintlik 'n hele mineraal-vitamien kompleks is.
3. See vis, kaviaar, lewer en kwartel eiers in groot hoeveelhede bevat vitamien D, wat die opname van kalsium verbeter en die immuniteit verhoog.
4. Melk, vleis, eiers en graan. Hulle bevat fosfor, waarsonder die normale harmonieuse ontwikkeling van die brein en bene onmoontlik is.
5. Swartbessie, hondroos en sitrus. Tekort aan askorbiensuur lei tot 'n skending van kollageensintese van beenweefsel, dus stel dit in die dieetvoedsel wat ryk is aan vitamien C.
6. Zheleobraznye-skottelgoed, vis en soja. Hierdie kosse is ryk aan 'n aminosuur soos lysien. Dit neem deel aan beenvorming en instandhouding van die funksie van weefselvorming en herstel.
Gebrek aan kalsium in die liggaam
Onlangse studies het getoon dat moderne vroue ongeveer 400 mg kalsium per dag verbruik, terwyl die aanbevole minimum vir vroue tussen 19 en 49 jaar 1000 mg is. Vir die voorkoming van osteoporose en versterking van bene, is dit genoeg om sommige produkte te vervang met dié wat meer kalsium en fosfor bevat, aangesien dit die hoofkomponente van bene is. Dit is veral belangrik vir diegene wat aktief betrokke is by sport. Neem slegs minerale aanvullings indien nodig. Veiligheidsmaatreëls: As u melk hou, word u probleme opgelos. En selfs 'n laevetproduk bevat 'n voldoende hoeveelheid kalsium. Moenie melk drink nie - sluit in ander suiwelprodukte in jou dieet, byvoorbeeld yoghurt, kaas, milkshakes. Maar met room en botter, moenie weggevoer word nie: in hulle is die kalsiuminhoud baie laer. As jy twyfel oor jou gesonde gewrigte, bene en spiere, kan jy dit tuis monitor.