- slaapstoornis;
- Irritabiliteit;
diarree;
- sweet;
- tandbederf.
Dan begin ons pille drink, maar so, en ons kan nie die verlangde effek bereik nie.
Wat is die rede?
Miskien het jy nie genoeg vitamien D. In ons liggaam word dit deur die son geproduseer.
Maar sy tekortkoming kan op ander maniere vergoed word.
Die maklikste manier is om 'n multivitamien te gebruik. Vitamien D is ook teenwoordig in vitamiene wat fosfor en kalsium bevat. Die belangrikste is vitamiene D2 en D3. Per dag benodig die menslike liggaam vitamien D in 'n hoeveelheid van 10-15 μg. Moenie vergeet dat die gebrek, sowel as die oormaat is sleg nie, as daar 'n oormaat vitamien in die liggaam is, dan is daar 'n vergiftiging van die liggaam.
Om die liggaam se gebrek aan vitamien D aan te vul, moet jy reg eet. Die hoogste inhoud van vitamien D in kosse (per 100 gram produk) - in haring - 25 mkg, in neute - 3 mcg, in twee eiers - ongeveer 1 mcg, in 'n glas melk - 3 mcg, in kabeljou lewer - 50 mcg in salm - 25 mcg.
Een lepel visolie kan 'n dag beskerm teen die gebrek aan vitamien D. Vrugte bevat vitamien D: in mango sap, in die vleis van avokado-vrugte, in grapefruite.
Sonbaai. Vitamien D versamel in die liggaam gedurende die somer en word gedurende die jaar vrygestel. In plaas van sonlig, kan jy 'n solarium en ultraviolet lampe gebruik. Buitelandse dokters het bevind dat met winter depressie, helder ligterapie is baie meer effektief as om antidepressante te gebruik. In die koue tydperk, moenie sonnige dae verwaarloos nie, jy moet meer op die straat loop. As 'n dag vir een uur in die son loop, dan word jou liggaam voorsien van vitamien D.
Wat is belangrik vir vitamien D vir die liggaam?
- Vitamien D is nodig vir die normale werking van die immuunstelsel en paratiroïedkliere.
- Vitamien D het 'n goeie uitwerking op swael-, proteïen- en koolhidraatmetabolisme in die liggaam.
- Bevorder die absorpsie van fosfor en kalsium en vinnige afsetting daarvan in die bene, is van groot belang vir tande, bene en vir die handhawing van gesondheid.
- Sonder vitamien D word magnesium nie geabsorbeer nie, dit neem net aan met die kalsium in die proses van die liggaam.
So 'n siekte wat osteoporose genoem word, word geassosieer met 'n gebrek aan vitamien D, daarom word die kalsiuminhoud in die bene verminder.
Die gebrek aan vitamien D kan die oorsaak van nierstene wees.
Vitamien D word saam met die moeder se melk na 'n kind oorgedra, maar die vroulike liggaam moet die vlak van vitamien D behou.
Deur die bloed te analiseer, kan jy bepaal of jou siektes verband hou met 'n gebrek aan vitamien D. Voordat jy mikronutriënte en vitamiene neem, moet jy 'n dokter raadpleeg en slegs 'n dokter kan die regte vitamien kompleks ophaal.
Jy moet jou gesondheid monitor, net om in die son te loop, sal jou met positiewe energie hef, jou geeste verhoog en gesondheid byvoeg. Dan kan jy altyd op die bewolkte dae wees.