Pilates vir swanger vroue is redelik eenvoudige oefeninge wat swanger vroue help om in tonus te wees, en ook voor te berei vir bevalling. Pilates oefeninge, wat ontwerp is vir swanger vroue, kan tuis gedoen word. Met hul hulp word toekomstige moeders spiere van die klein bekken, rugspiere, interne vroulike spiere versterk en dit is belangrik vir die toekomstige ma. Daarbenewens leer Pilates vir swanger vroue goeie asemhaling, sowel as die bestuur daarvan. Dit is 'n goeie hulp by die bevalling. Pilates oefeninge verhoog die bui, ontwikkel die verstand, herstel vitaliteit. U moet weet dat u voor die aanvang van die oefeninge 'n dokter en 'n ervare instrukteur moet raadpleeg om die swangerskap nie te benadeel nie.
Pilates oefeninge ontwerp vir swanger vroue
Dit is nodig om te weet dat om die gewenste resultaat te bereik, word dit nie aanbeveel om lui te wees nie en om die oefeninge uit te stel (as jy net goed voel) uit te stel. Alle oefeninge vir swanger vroue moet stadig, sonder skielike bewegings, uitgevoer word. Tydens die implementering daarvan is dit nodig om op asemhaling te konsentreer.
Oefening "Cat" redelik goed verlig stres in swanger vroue, veral in die lumbale streek. Die belangrikste ding is om die tegniekoefeninge korrek uit te voer. Wanneer u hierdie oefening doen, is die hoofsaak om te probeer om nie die pers vas te klem nie, maar om dit te verslap.
Die aanvangsposisie is op al vier. Borsels moet onder die skouergewrigte geplaas word, maar nie streng nie, maar lei hulle effens vorentoe. Elmboë moet effens gebuig wees. Knieë moet op die breedte van die bekken geplaas word, of effens smaller, en hou die middellyf in die neutrale posisie.
By inaseming, neem die skouerblades uit na die kante, en strek die torakale gebied van die ruggraat uit. Heupe vorentoe en om die onderrug. Dan moet jy terugkeer na die beginposisie, met 'n bietjie buiging, nie in die laer rug nie, maar in die torakale gebied. Oefening word aanbeveel om 8-10 keer uitgevoer te word.
Die volgende oefening is ontwerp om die laterale interkostale spiere en die borsarea te strek. Die doel van hierdie oefening is om die spiere wat in swanger vroue vasgeklem word, te strek namate die fetus groei, wat ongemak vir die toekomstige ma lewer.
Die beginposisie - lê aan jou kant en buig jou knieë ongeveer 90 grade, asof jy op 'n stoel sit. Trek jou hande voor jou uit, en palms een op een. Dit is nodig om een hand op te lig om dit agter jou rug te kry. Sodoende moet die lem aan die vloer raak. Draai dan oor na die ander kant en herhaal die oefening. Hierdie oefening vir swanger vroue moet 8-10 keer herhaal word. Die aantal oefeninge kan verminder word - dit hang af van die tydperk van swangerskap en welsyn. As die duur van swangerskap groot is, kan jy 'n kussing onder jou maag plaas.
Pilates vir swanger vroue sluit oefeninge in vir die verslapping van die middel, strek van die interkostale spiere en sakrum. Oorweeg 'n oefening wat selfs die skouerblaaie kan beïnvloed.
Die beginposisie is dieselfde as in die oefening "Kat", maar die knieë moet saamgevoeg word. Staan op al vier, sit jou hande op die vloer. Die palms moet effens na die kant beweeg word. Taz laer op die vloer, nader aan die hande, terwyl die digh parallel met die palms moet lê. Doen dan hierdie oefening aan die ander kant. Die aantal herhalings van die oefening is 8 keer. Dit is nodig om te kyk dat die elmboë reguit was en albei kante eweredig gestrek is.
Pilates vir swanger vroue sluit 'n oefening in met 'n fitbal ('n groot en elastiese bal). Die doel van die volgende oefening is om die las van agter af te verwyder en die bekkenvloer te masseer sodat die ligamente en spiere wat op die regte tyd die geboortekanaal vorm, meer elasties, ontspanne word. Hierdie oefening dra by tot die korrekte plasing van die fetus in die buik.
Die aanvangsposisie sit op die fiksbal-horseback. Knieë moet noodwendig onder die bekkenvlak wees. Jy moet jou rug reguit hou. Doen die bekken in 'n sirkelbeweging met die kloksgewys. Gaan eers links, gaan terug, na regs. Die aantal sirkels in elke rigting is ook 8-10 keer.
Pilates oefeninge, wat ontwerp is vir swanger vroue, kan u help om voor te berei vir die bevalling, indien gereeld en korrek uitgevoer word, maar u moet nie in pilates betrokke raak as daar kontraindikasies is nie.