Dit is 'n paradoks: hoe ouer jy word, hoe meer waardeer jy die jeug en probeer jou bes om dit te behou. Dis net Brigitte Bardot wat kan bekostig om te sê: "Ek sal nooit met my plooie deel nie, want hulle het my te duur."
En die meeste vroue wil steeds so lank as moontlik jong bly.
Moenie eers met die instrukteurs se instruksies "op hoogte hou", veral eers: tel die pols en verminder die lading as die hart "pop" vir kritieke kinders slaan.
In die kursus gaan alles: en talle skoonheidsmiddels, en dieet, en "swaar artillerie" in die vorm van plastiese chirurgie. Vandag is die verbetering van die eksterne ouderdomverwante veranderinge nie 'n probleem wat so buitensporig is nie. Maar ongelukkig kan nie alle tekens van ouderdom verwyder word nie, met slegs die prestasies van kosmetologie. Nie sonder rede sedert antieke tye is geglo dat die ware ouderdom van 'n vrou in die eerste plek haar hande en ... gang gee nie.
Dit is die bewegingsgemak wat die aanduiding is van die goeie toestand van die hele organisme, en dus van die biologiese jeug van die vrou. Jy kan van plooie ontslae raak, wit tande insit, die maag aantrek en die gewig van homself 18 herwin, maar die liggaam kan nie mislei word nie. As jy dit nie ondersteun in die "werkende" toestand nie, dan sal die eerste stap op die halwe knieë jou hele lewenservaring gee.
Geen wonder dat hulle sê dat die beweging die lewe is nie. Moderne fiksheidsklubs bied 'n groot verskeidenheid programme (soms meer as veertig) waaraan jy verstandelik en met die hulp van fisiese inspanning sal streef om die ex-terriër te verbeter. Maar hoe om die regte opleiding uit al hierdie dinge te kies?
Kom ons wees realisties: dit is onmoontlik om 40 jaar met dieselfde intensiteit as in 20 te hanteer. En selfs skadelik.
Hoe om die keuse van ouderdomsportprogramme te benader?
Lelya Savosina, fiksheids- en welstandskonsultant, voorsitter van die welstandsorganisasie Wellcom beveel aan om 'n objektiewe beoordeling van hul gesondheid te begin. As 'n reël moet spesiale aandag gegee word aan die toestand van die hart, gewrigte, ruggraat en bloedvate. Dit is hierdie dele van die lewende "meganisme" wat die meeste met die tyd ly, wat beteken dat hulle opleiding met spesiale aandag genader moet word.
Fisiese oefeninge oor anti-veroudering (anti-veroudering) aktiwiteite moet gemik wees op die verbetering van die bloedtoevoer van die liggaam, voorkoming van osteochondrose en osteoporose, korreksie van postuur en verbetering van suurstofvoorsiening aan die brein.
Die hoofreël vir die keuse van 'n sportprogram "vir diegene vir wie vir ..." behoort die individualiteit en dosis van die las te wees. Om postuur te verbeter, kan jy pilates of welstandsopleiding doen. Swing die pers en versterk die ruggraat sal spesiale sterkte lesse help, byvoorbeeld, funksionele opleiding.
Wanneer u enige beweging uitvoer, is die hoofsaak gladheid, stadige tempo, afwesigheid van skerp bewegings, spring en stakings. Daar mag nie langdurige eentonige bewegings wees nie. Byvoorbeeld, op 'n stilstaande fiets moet pedale voortdurend vir langer as 15 minute gedraai word. Nog beter, as die struktuur van die oefeninge oefeninge behels, nie volgens die instrukteur se rekening nie, maar betyds vir jou eie asemhaling. Selfs musiek is belangrik: 'n Duidelike, geskeurde, opdringerige ritme is eenvoudig kontraindikasie, maar agtergrondmusiek, meditatiewe musiek sal net reg wees.
Spesialis kommentaar
"Om die beste uitslae te behaal, moet enige sportaktiwiteite hoofsaaklik betekenisvol wees." Om die instruksies van die afrigter te volg, is nie alles nie. Jy moet na jou liggaam luister, verstaan wat hy van hou en wat nie. , nie die lading "Ek kan nie" nie, maar integendeel, kry elke vreugde en plesier, en mettertyd sal sulke bewegings meer en meer word. "
Jy kan
Lelya Savosina, fiksheids- en welstandskonsultant, president van Wellcom-maatskappy Wellcom: "Al die strekoefeninge, balansopleiding en koördinasie van bewegings is geskik vir die hantering van ouderdomsprobleme."
- Pilates, verskeie oefenkursusse, oefeninge met 'n gimnastiese ortopediese bal (fitball) - dit is van kragprogramme. Van die dans - Latyn, buikdans, lyfbalet. Ideaal gesproke moet jy net daardie klasse kies waar die bewegings meestal glad nie skerp is nie.
- As die fiksheidsklub 'n kursus respiratoriese gimnastiek het (beter aanvanklike vlak) - wonderlik, moenie verbykom nie!
- Swembad - swem, aqua aerobics en oor die algemeen alle moontlike aktiwiteite in die water: weens die weerstand van die water, spiere (en versterk) werk meer, en die las op die gewrigte is minimaal.
- Klasse, waar, benewens fisieke aktiwiteit, aandag nodig het konsentrasie, meditasie, bestuur van interne energie. Dit kan joga, tai chi en ander oosterse praktyke wees. "
Dit is moontlik om slegs in die gimnasium uit te werk, met konstante beheer van die afrigter, kraglading en gewig - klein. Vermy simulators wat vertikale las gee: bykomende strek en druk van die ruggraat in volwassenheid is nie net nuttig nie, maar selfs skadelik.
Tel die pols
- Tydens enige opleiding moet u pols monitor: die frekwensie moet nie 140 slae per minuut oorskry nie (optimale modus is 120). Op die meeste moderne simulators is daar 'n polssentoonbank, indien nie - dit is beter om 'n individuele armband-polssentoon te gebruik.
- Op die trapmeul is dit beter om nie te hardloop nie, maar vinnig te loop, die spoed te verander en indien moontlik die hoek van die baan. In die loop van die oefening moet al die spiere van die bene op sy beurt weer werk.
- In die lys van dienste van baie fiksheidsklubs is daar verskeie kardio-klasse. Byvoorbeeld, fietsry is 'n spesiale oefenprogram op oefenfietse. Dit is wonderlik om jou hartspier op te lei. Daar is egter 'n belangrike beperking: fietsry 'n ernstige fisiese las, die modusse van "ry na die berg", "spoed", ens. Vereis meer aandag aan hulself. Moenie eers met die instrukteurs se instruksies "op hoogte hou", veral eers: tel die pols en verminder die lading as die hart "pop" vir kritieke kinders slaan.
- Vermy klasse waar gereelde en abrupte bewegings en spronge beoefen word.
- Bypass die kant van boks, tai-bo, karate, wushu (en ander vechtkunsten).
- Klassieke aerobics is ook nie geskik nie.
- Flamenco en stap is nie die beste manier om gewrigte te beïnvloed nie: dit is te veel werklading.