Kinders het 'n groter behoefte aan slaap, 'n gemiddelde persoon in die arms van Morpheus behoort ongeveer 8 uur te spandeer. Die ideale opsie is die tyd wat dit maklik maak om wakker te bly en gedurende die dag rustig te voel. 10% is tevrede met 6 uur, terwyl ander meer as 9 uur neem.
Een slaaplose nag is genoeg om irritasie, angs, onvermoë om te konsentreer, te veroorsaak. As 'n mens voortdurend 'n gebrek aan slaap ervaar, veroorsaak dit voortydige veroudering van die vel, vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes. Uit hierdie probleme kan elkeen homself beskerm as hy betyds in die bed lê. As slaap gaan, moet jy stappe doen om die situasie reg te stel.
Wat verhoed dat slaap
Angs en stres is dikwels die oorsake van slapeloosheid. Aan die een kant verhoog hulle die afskeiding van die hormoon kortisol, dit is 'n hormoon wat ons wakker hou. En aan die ander kant gee hulle kos om "onaangename gebeurtenisse dwarsdeur die nag te kou, wat gevolglik nie toelaat dat ons kalmeer nie.
Ongemaklike situasie - hitte, lig, geraas, harde matras en so aan.
Baie fisiese en intellektuele oefeninge in die aand.
Kos - laat, volop, proteïen of vetterig, wat energie drankies in die middag gebruik.
In die vroulike liggaam word swangerskap en kritieke dae afgeskei deur hormone wat die "wakefulness-sleep" -stelsel reguleer. Depressie affekteer slapeloosheid, dit lyk in die oggend, in die vorm van 'n skerp ontwaking, en daarna kan jy nie aan die slaap raak nie.
Dagtyd, lang slaap, verminder die hoeveelheid nag slaap. As jy dikwels deur slapeloosheid besoek word, verhoed dit dat die dag 'n normale lewe lei en 'n dokter raadpleeg. Hy kan verskillende opsies bied om hierdie probleem op te los uit sessies van psigoterapie, ontspanningsoefeninge en slaappille. Maar as die droom van tyd tot tyd gebreek word, dan pas dit aan, laat ons hierdie tegnieke neem
Nege stappe na Morpheus
1. Bou jou grondgebied
Om 'n bed by die deur of by die venster te plaas, word nie deur Westerse geleerdes of wyses aangeraai nie. Weens moontlike geraas vloei lig, konsep, ongunstige energie as gevolg van die onderbewuste gevoel van angs. Nie nodig om op die bed te spaar nie, en dan sal 'n goeie matras jou waarheid en geloof vir tien jaar dien, goeie drome en gesonde slaap bied.
Melatonien is 'n slaaphormoon, wat die beste in totale duisternis geproduseer word. Hierdie stof is 'n kragtige antioksidant, wat die veroudering van selle vertraag. Natuurlik sal dit beter wees om te belê in strakke gordyne. Hulle sal 'n goeie belegging in skoonheid en gesondheid wees.
Vir 'n goeie slaap moet jy stilte hê. Uit die geraas buite die venster sal u dubbelglas-vensters kan insleutel, en teen die muur om van rustelose bure te skei, moet u 'n kabinet met boeke maak.
Ons slaap bestaan uit 4 of 6 siklusse, van 80 tot 100 minute. In elke siklus, alternatiewe vinnig slaap en stadig, wat ongeveer 75 persent neem. Stadige slaap help om energiekoste aan te vul, en die vinnige proses bied die verwerking van al die inligting wat gedurende die dag verkry word.
2. Breed die seremonie
Elke aand "ritueel" handelinge rustig, en pas by ontspanning. Jy moet 'n warm bad neem as jy in warm water stoom, die liggaamstemperatuur styg, en om vinnig aan die slaap te raak, moet die temperatuur effens afneem. Om 'n koppie kruietee te drink, doen 'n nagroom, lees 'n opwindende speurder, troeteldier jou geliefde. Almal kan, na goeddunke, aangename dinge opbou. Gaan slaap en staan op dieselfde tyd. Die slaap wat voor middernag begin, laat jou toe om die liggaam beter te herstel. In die eerste derde van die nag is die "stadige" fase langer en dieper, word alle prosesse in die liggaam gestrem, behalwe om groeihormoon te produseer, wat help om die selle te vernuwe.
'N bietjie gebrek aan slaap kan sorg verminder. Soos bereken deur Amerikaanse wetenskaplikes, op Maandag na die oorgang na somer, verdubbel die aantal ongelukke by die werk, dit is wanneer ons almal een uur vroeër as gewoonlik moet opstaan.
3. Let op die ritme
Die ritme stel wanneer die dag en nag afwissel. Om 'n goeie droom te hê, sal nie genoeg wees om in die duisternis te duik nie, maar jy moet genoeg lig kry in die wakker tydperk. Mense wat aan slapeloosheid ly, word aanbeveel met lig. 'N Studie in Switserland het getoon dat 'n daaglikse dertigminnige oggendwand effektief sal wees om balans en genesingsprosedures te herstel voor 'n toestel wat sonlig naboots.
Wanneer jy gaan slaap, vertel die liggaam self jou: klampende oë, 'n verswakking van aandag, gaai. Hierdie seine kan nie gemis word nie, want net na twee uur raak die volgende maklike aan die slaap.
Soos dit geblyk het, is slaperigheid na middagete nie verwant aan kos nie. Dis net so 'n natuurlike siklus om 14:00, die liggaamstemperatuur neem effens af, net om 22:00, daarom is ons geneig om te slaap. Soos wetenskaplikes uitgevind het, is dit moontlik om in die tweede helfte van die dag die reaksiesnelheid met 2 keer te verhoog en jou aandag te verhoog. As 'n bietjie lekker in hierdie natuurlike afname in aktiwiteit is, maar nie meer as 20 minute nie.
4. Moet kieskeurig wees in kos
Dit word nie aanbeveel om op 'n leë maag te gaan slaap nie, aangesien die risiko hoog is om wakker te word van die gevoel van honger. Ons liggaam en tydens slaap benodig energie. Om 'n hartklop, asemhaling en ander prosesse te handhaaf, brand ons liggaam ongeveer 300 kilokalorieë. Moenie ooreet nie, want vertering van voedsel, hierdie proses is energie-intensief, dit kan die meganisme van slaap ontwrig. Die beste opsie is 2 uur voor slaaptyd, maar die spyskaart moet kieskeurig wees. Proteïene van dierlike oorsprong - eiers, vis, vleis, ondersteun aggressiwiteit en aktiwiteit. Koolhidrate kalm, help om te ontspan, stemming te verbeter en raak dus aan die slaap. Soortgelyke eienskappe is gemmer, koring, peulgewasse, bruin rys, suiwelprodukte, piesangs en so meer.
In die aand is dit beter om nie alkohol te drink nie. In klein dosisse veroorsaak dit snoring, verbeter die ontwaking gedurende die nag, verander die fase van diep slaap. Om teenwoordig te wees in koffie, tee en ander energie drankies, sal koffein die droom nie so diep maak nie. Kafeïen is nog 5 of 6 uur aktief in die liggaam. Hoe meer jy dit verbruik, en hoe later jy dit doen, hoe moeiliker sal dit wees om genoeg slaap te kry. Na 15.00 is dit nie nodig om op koffie en tee te leun nie.
In antieke Egipte, verbeter slaap gebruik uie. Dit bevat 'n kalmerende, en is 'n natuurlike slaappille.
5. Skuif verder
Hulle sê dat hulle 'n goeie rus moet hê, diegene wat goeie werk gedoen het. En dit is reg vir 'n normale slaap, jy het fisieke aktiwiteit nodig gedurende die dag in die vars lug. Maar na die aandladings neem dit 'n paar uur om die vrolike hormone te neutraliseer en die liggaamstemperatuur te verlaag.
6. Verwyder alles onnodig
Ideale opsie sal wees wanneer die slaapkamer geen elektriese toestelle sal hê nie. Selfs wanneer hulle op bystand staan, produseer hulle swak golwe wat met die brein inwerk. As jy 'n goeie rus wil hê, moet jy al die toerusting afskakel. Apparaat met ligplakkate moet verwyder word, ons ooglede beskerm ons nie ten volle teen ligstimuli nie, en slaap sal oppervlakkig wees. Wanneer die werkplek in die kamer is waar u bed geleë is, moet u die rusarea met 'n skerm skei. Wie slaap minder as 4 uur, verhoog die kanse om oortollige gewig te kry met 70%.
7. Ontspan
Na 19.00 is dit nie nodig om enige intensiewe opleiding te beplan om die kontrolewerke te kontroleer om intellektuele besprekings te voer nie. TV, rekenaar, videospeletjies sal lekker wees om uit te sluit, dit verhoog breinaktiwiteit, en om 'n persoon rustig te slaap, moet die aktiwiteit afneem. Kalm bui maak stil melodieuse musiek, eenvoudige meditasies, rustige gesprekke, alles wat ons wil.
As jy senuweeagtig is, kan jy nie ontspan nie, probeer om die oorsaak van hierdie toestand te vind. Sulke situasies verander in 'n bose kringloop, eers wanneer jy ervaar, kry jy nie genoeg slaap nie, en nadat jy geïrriteerd is omdat jy nie genoeg slaap gehad het nie. Soos sielkundiges aanbeveel, een uur voor slaaptyd, sit gemaklik op 'n stoel, dink aan alles wat jou pla. Staan dan op, sit al jou gedagtes in jou gedagtes in die sitplek en vergeet hulle tot die volgende dag. En hoewel dit dalk vreemd lyk, maar dit werk.
Jy hoef nie rams in jou gedagtes te tel nie, jy hoef dit nie te doen nie, dit is beter om 'n bosstroom of 'n verlate strand voor te stel en dan kan jy vinnig aan die slaap raak.
8. Verlaging van die graad
Slaap in die kamer wat jy nodig het by 'n lae temperatuur van 16 tot 20 grade. Die slaapkamer moet geventileer word voordat jy gaan slaap.
9. Gebruik tradisionele resepte
En hoewel hulle nie so veel as medikasie optree nie, kan hulle normale sap herstel sonder newe-effekte.
- Hawthorn - kalm die senuweestelsel, reguleer die hartritme, verwyder senuweeagtigheid.
- Valeriaan in rekordtyd kan jou in die arms van Morpheus dompel.
- Kalm kalmeer, maar jy moet net die instruksies op die pakket volg, aangesien die oordosis opwek.
Drie reëls vir 'n goeie oggend
1. Om betyds wakker te word, moet jy die wekker vir 15 minute of 'n halfuur gelede vertaal sodat jy stadig kan bymekaarkom, dit sal baie makliker wees om op te staan en in 'n goeie bui te wees.
2. Vir 'n wekker moet jy 'n aangename melodie kies sodat die ontwaking glad is.
3. Sit 'n stort. Jets van die stort sal help wakker word, massage elke duim van jou vel. En as jy 'n gel voeg met 'n aangename vars reuk, 'n kontrasdou, en dan gaan jy beslis uit met 'n bad met 'n glimlag op jou lippe.
Nou, oke ek gaan slaap, die oggend is wyser. Ons hoop dat hierdie wenke jou sal help om genoeg slaap te kry, om energiek, vrolik te bly en terselfdertyd goed te lyk.