Stoor nut
Sommige gewoontes van ons kos skud ons te eniger tyd. Byvoorbeeld, konstante versnaperinge, oormaat soet, sout, vet, sal nie by jou gesondheid voeg nie en sal nie die vlak van energie verhoog nie. Ten spyte van die feit dat ons nie genoeg tyd het nie, moet ons altyd tyd kry om ons dieet te hersien. Immers, sommige stowwe word in die seluitruiling gevoel, ander handhaaf spiertonus, ander is nodig vir die normale werking van die brein.
Almal weet dat met hittebehandeling, produkte van hul voedingstowwe verloor. Natuurlik, die vraag ontstaan, is dit die moeite werd om oor te skakel na die vogtigheid? Kenners is dubbelsinnig in hul advies. Aangesien rou kos die maag laai en vereis dat ons baie energie vir vertering moet hê. Die beste opsie: probeer om 'n balans tussen rou en gekookte kos in jou daaglikse spyskaart te vind. Probeer om groente en vrugte te eet wat ooreenstem met die seisoen. Dit is een van die hoof beginsels van behoorlike voeding. Hulle sal nie net vars wees nie, maar hulle sal jou ook nuttiger stowwe gee. Begin die ete nog steeds met vars produkte, want die ensieme in hulle sal verdere assimilasie van voedsel help.
Die belangrike taak van behoorlike voeding is om te leer om vaardig voor te berei. Ideale opsie is wanneer die groente van buite gekook word, maar binne is rou. Byvoorbeeld, stoom of rooster in die oond teen 'n maksimum temperatuur van 80 grade, of met ander sagte kookmetodes, kan jy nuttige eienskappe bespaar. Om nie weer die kos op te warm nie, moet jy dit eers een uur voor die gebruik daarvan uit die yskas verwyder voordat dit gebruik word. Gedurende hierdie tyd sal dit tyd hê om op kamertemperatuur op te warm. Om krag en lewenskragtigheid te gee, sal help en speserye, byvoorbeeld gemmer.
Deur 'n bietjie, maar dikwels
Daar word geglo dat dit goed is om drie keer per dag te eet. Maar voedingsdeskundiges het onlangs aangevoer dat dit nie genoeg is nie. Om energie te bespaar, moet jy jouself toelaat om snacks in die vorm van vrugte of 'n toebroodjie van volgraanbrood en laevetkaas te eet. Breek tussen basiese etes en versnaperinge moet minstens twee uur wees, maar nie meer nie. Ontbyt en aandete kan ligter wees. Maar middagete moet hoë kalorie wees, want dit is in die middel van die dag dat ons die meeste energie spandeer.
Kombinasie van produkte
Een baie belangrike punt van behoorlike voeding is die kombinasie van produkte. Ons is gewoond om al die verskillende dinge in die maag te gooi. In hierdie toestand sal kos begin dwaal en bloating veroorsaak, aangesien die ensieme wat daarin vervat word, nie met mekaar saamkom nie. Byvoorbeeld, graan en groente word in die oggend verteer, en proteïene in kombinasie met dieselfde groente - in die tweede. Moet ook nie suiwelprodukte en boontjies saamvoeg nie - met dierlike proteïene.
Die doel van behoorlike voeding is om die liggaam nie net met energie te versadig nie, maar ook met vitamiene, mikroelemente, vesel. En dit is nie moontlik sonder verskeidenheid in die dieet nie. Laai energie en nodige stowwe met graan en gedroogde vrugte. Hulle is nie minderwaardig aan uie, knoffel, vars kruie en speserye nie. Moenie te lui wees om cocktails van vars sappe te maak nie: appel, lemoen, beet, spinasie, komkommer, oranje. En ook 'n verskeidenheid in slaaie: voeg gesoute graan, enige bessies, aalwynsap en so aan.
Die taak van behoorlike voeding
• Die dieet moet uit die maksimum verskillende kosse bestaan, aangesien daar geen enkelproduk bevat wat al die nuttige spoorelemente bevat nie.
• Handhaaf 'n normale gewig, en in die toekoms sal jy jouself beskerm teen siektes wat met metabolisme verband hou.
• Swartbrood is nuttiger as witbrood. Dit het meer vitamiene, minerale soute en vesel.
• Die benodigde hoeveelheid daaglikse kalsium word in 'n glas lae-vet melk bevat. En ook jou liggaam sal 'n hoë gehalte proteïen kry.
• Visse en peulgewasse bevat bruikbare stowwe wat die ontwikkeling van koronêre hartsiekte voorkom.
• Gebruik soveel as moontlik groente en vrugte in 'n daaglikse dieet. Hulle verskaf die nodige hoeveelheid vitamiene, minerale en vesel.
• Moenie kos wat hoog in cholesterol is, misbruik nie.
• Suiker bevat geen bruikbare stowwe nie, en van lekkers sal jy meer plesier kry, maar nie goed nie.
• Oormaat sout help bloeddruk verhoog.
Die hoofdoel en doel van behoorlike voeding is om die gesondheid van die lewe te verbeter, te verleng en te verbeter.