Elena Malysheva is die aanbieder van die bekende televisieprogram "Health", het 'n doktorsgraad, is 'n dieetkundige van baie bekende mense en net 'n aantreklike vrou. Elena gee groot aandag aan kwessies wat verband hou met behoorlike en gesonde voeding, sowel as gewigsverlieskwessies. As dokter glo sy dat oorgewig bydra tot die ontwikkeling van verskeie siektes, en die ekstra ponde verminder nie net die aantreklikheid van 'n persoon nie, maar verhoog ook die waarskynlikheid om diabetes, beroerte, kanker, verskeie vaskulêre en hartsiektes te ontwikkel.
Sy is oortuig daarvan dat dit 'n lang tyd lank 'n redelike dieet is, maar ook die korrekte keuse van 'n dieet vir gewigsverlies. Na haar mening moet jy, om gewig te verloor, geleidelik ontslae raak van oortollige gewig - hoe stadiger die smelt van ekstra ponde, hoe groter die kans om die doel te bereik en hoe minder geneig om terug te keer. Optimum dit beskou gewigsvermindering op 500 gr per dag.
Die bekende TV-aanbieder het self 'n voedingsskema ontwikkel, wat volgens haar goed werk.
Die basis van die dieet is die gebruik van 'n minimum hoeveelheid kosse wat dierlike en groentetiese vette bevat, tafelsout. Vir verslanking moet u uitsluitlik (soos alternatief - verbruik verbruik) bakprodukte, suiwer suiker, aartappels, meelprodukte, beet, wortels, rys en enige alkoholiese drank uitsluit.
Die eerste punt van die dieet van Elena Malysheva - geen hongersnood nie. Die menslike liggaam is so ontwerp dat, as daar 'n tekort aan voedsel is by die aantrekkingskrag van enige tyd, dit kalorieë sal stoor sodra dit op 'n reënerige dag kom. Dit is die rede vir die vinnige terugkeer van gewig by mense wat op water of kefir sit (dikwels word kilogram meer as voor die dieet).
Die tweede punt - jy moet meer dikwels eet, maar in klein gedeeltes. Eet dikwels, moenie die liggaam honger laat voel nie. Die dieet van Elena bied vyf etes per dag (drie basiese en twee ekstra).
- Om 8 uur - Ontbyt, 12 tot 13 middagete, aandete - nie later nie as 19 uur.
- Om 10 uur - middagete, middagete - om 16-17 uur.
Die derde punt van die dieet van Elena Malysheva tel kalorieë. Voedingkundiges sê dat vir die normale lewe, die menslike liggaam benodig 1200 Kcal per dag. Hulle waarsku egter ook dat hierdie syfer gemiddeld is. Om die werklike aantal kalorieë te bepaal waarin 'n spesifieke persoon elke dag benodig, moet jy die aard van sy beroep en lewenstyl in ag neem. Hoe hoër die fisiese aktiwiteit, hoe meer kalorieë die liggaam benodig. Om uit te vind wat die nodige kalorieë benodig, moet u 'n spesialis kontak.
Nog 'n belangrike punt is die sielkundige houding. As jy kos neem, vertel jou liggaam dat jy omgee, voed dit. So 'n maklik om te gebruik metode is die sielkundige faktor wat jou liggaam in staat stel om in die regte werk af te stem - om die gevolglike kos in energie, gesondheid en goeie bui te omskep.
Hier is 'n benaderde dieetkaartjie uit Malysheva
Ontbyt (ongeveer 8 uur). Hawermoutpap, op water gekook, yoghurt (noodsaaklik vetvry).
Die tweede ontbyt (ongeveer 10 uur). 'N Paar appels of sitrusvrugte.
Middagete (aanbeveel om 12). Voedsel wat proteïen bevat - eier, vleis, vis, hoender.
Snack (van 16 tot 17). 'N Paar appels of sitrusvrugte.
Aandete (nie later nie as 19 uur). Groentesalades (vul beter met suurlemoensap, voeg sout tot die minimum toe, of beter glad nie), gekookte eier.
Voordat jy gaan slaap, kan jy 'n glas vetvrye jogurt drink.
Gedurende die dag moet jy ongeveer 2 liter water drink.
Jy kan eet en ander kosse, bowenal - hou by die gevestigde raamwerk vir die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word.
Die dieet is ontwerp vir 'n tydperk van twee tot drie maande. Voldoen aan hierdie dieet, sal jy geleidelik die gewenste resultate behaal, jou welstand verbeter en die optimale gewig bereik. En die uitslag sal vir 'n lang tyd by jou bly.
Onthou ook dat 'n aktiewe leefstyl veel meer kalorieë verbruik as 'n passiewe een. Daarom, kombineer 'n dieet met fisiese aktiwiteit. Oefening, aerobics, swem - spandeer ekstra kalorieë en gee 'n spiertonus, wat jou lewe helderder sal maak en jou liggaam sterk en gesond is.
Maar daar is situasies in die lewe wanneer dit dringend nodig is om ekstra pond te verloor, in hierdie geval bied ons u die spyskaart "Express dieet" van Malysheva Elena.
Die dieet is ontwerp vir 10 dae: 5 dae van mono-proteïenvoeding en 5 dae koolhidraatvoeding.
Kieslys vir die eerste dag (proteïen):
- 1 eier
- 1 hoender
- 2 liter water
Vir ontbyt drink 1 glas water en eet die gekookte eier. U kan ook ontbyt met 'n klein hoeveelheid groen, vars komkommer en 'n groen slaai wissel.
Vir die res van die dag - 'n hoender.
Die hoender word soos volg voorberei: Bring die water tot kookpunt, laat dit kook vir 5 minute, dreineer die water, spoel die hoender (om die water skoon te maak), voeg die nodige hoeveelheid water by en kook tot gereed. As gevolg hiervan kry ons 600-800 gram hoendervleis, wat ons vir die hele dag versprei.
Belangrik! Geen sout nie.
Vir 'n dag moet jy ongeveer 2 liter water drink.
Menu op die tweede dag (koolhidraat):
- 0,5 kg kool
- 0,5 kg vars beet
- 0.5 kg vars wortels
- 2 liter water
Van groente berei ons 'n slaai voor, dit word ook 'n slaaiborsel genoem.
Groente fyngekap, meng, druk, voeg een teelepel suurlemoensap by en meng weer. Geen sout nie.
Ons eet hierdie slaai gedurende die dag (7-8 keer per dag) tot laat in die nag, wat om sewe uur kom, en ná sewe eet ons nie. En moenie vergeet van water nie - 2 liter per dag.
In die toekoms, alternatiewe proteïen en koolhidraat dae.
Hierdie dieet is redelik eenvoudig, maar dit sal jou help om van net 5 kg oorgewig in net 10 dae ontslae te raak.
Elena Malysheva waarsku egter dat hierdie dieet in stryd is met al die reëls en beginsels van behoorlike en gesonde voeding. Hierdie dieet is ontwerp vir 10 dae, is los en baie verminder, dit is verminder in kalorieë. In geen geval moet die voorgestelde dieet lewenstyl nie. Om hierdie dieet te gebruik, beveel sy uiters selde en in uiterste gevalle aan.
Wees gesond en mooi!