Moenie uit moegheid na klasse in die gimnasium val of uithang met diëte nie, want u kan net asemhaal en gewig verloor. Tot op datum is daar nie een tegniek van respiratoriese gimnastiek wat vir gewigsverlies gebruik word nie. Sommige metodes is in die USSR ontwikkel, ander is versprei uit die Ooste.
Daar is 'n enkele beginsel waarvolgens enige tegniek van respiratoriese gimnastiek werk: spesiale asemhaling lei tot die feit dat suurstof vinniger in die bloedstroom beweeg, dit verhoog die metabolisme en gevolglik word vetverbranding versterk. Ten spyte van die feit dat die metabolisme versnel, word die gevoel van honger nie deur respiratoriese gimnastiek veroorsaak nie.
Vir die hele liggaam is respiratoriese gimnastiek nuttig vir sy gesondheidsverbeterende effek. Veral dit is nuttig vir die longe. Dit kan gebruik word deur onopgeleide en sittende mense, dit word nie selfs gekontrakteer vir bedwonge pasiënte nie.
Asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies
Enige vorm van respiratoriese gimnastiek het 'n aantal reëls wat verpligtend is vir implementering:
- Dit is verbode om te veel te spanning en hou jou asem "deur krag";
- Onder geen omstandighede moet jy voortgaan om te oefen as jy duiselig word nie;
- eers moet jy die oefeninge doen wat maklik gedoen word.
Die mees eenvoudige (maar baie effektiewe) asemhalingsoefeninge vir diegene wat gewig wil verloor, sluit in die tegnieke van "skoonmaak" en "herhaalde" asemhaling.
"Herhaalde asemhaling kan soos volg gedoen word: vir 4 asemhalings, vier tellings - asemhaling, vier tellings - uitaseming. So word 10 siklusse gedoen, drie keer per dag.
"Reiniging" asemhaling verskil van bogenoemde deurdat die uitaseming gedwing moet word, dit wil sê met moeite, en sodoende die spiere van die buik versterk. Dit word ook drie keer per dag gedoen.
Respiratoriese gimnastiek Jiangfei
Die naam van hierdie respiratoriese gimanstva sê alreeds waarvoor dit bedoel word. Uit die Chinese taal word "Jianfei" vertaal as "vet verloor". Oefeninge van hierdie kompleks help om die gevoel van honger te verminder, bloedsomloop te stimuleer, moegheid te verlig en die metabolisme in die liggaam te bespoedig.
Mees dikwels in hierdie asemhaling gimnastiek vir gewigsverlies is 'n kombinasie van drie oefeninge.
Oefening "Wave" help om die gevoel van honger te verminder. Dit moet voor etes uitgevoer word, of eerder. Daar is twee opsies om hierdie oefening te doen:
- Die aanvangsposisie sit op 'n stoel. Die bene is saam, die rug is reguit, die liggaam is ontspanne. 'N Baie stadige asem, waarteen die bors opgaan en die maag ingetrek word, word die asem vir 'n paar sekondes vertraag. Dan is 'n stadige uitaseming, die maag is opgewek, die bors word verlaag. Een benadering sluit 60 asemhalings uit.
- Die aanvangsposisie lê. Buig die bene in die skoot, plaas die palms op die maag en bors. Verdere soortgelyk aan die eerste opsie.
Oefening "Kikker" laat jou toe om kalm te word, verbeter metabolisme en welsyn. IP - Op die stoel sit die bene uitmekaar in die wydte van die skouers, gebuig aan die knieë, die linkerhand se vuis is met die regterhand vasgespyker, die elmboë kniel, die kop rus op die linkerhand se vuis. Kalmeer en ontspan. Stadig inasem deur die neus met gelyktydige spanning van die buik, uitaseming - inteendeel. Na 'n paar keer verander die siklus - inaseming, vertraging, twee kort uitasemings. Oefening word drie keer per dag vir 'n kwartier uitgevoer, waarna dit nodig is om jou gesig te was met jou hande en strek.
Oefening "Lotus" help om die metabolisme in die liggaam te normaliseer en moegheid te verlig. Die aanvangsposisie is soortgelyk aan dié in die vorige oefening, of dwarsbene in Turks. Hande is op die heupe, palms omhoog, links aan die regterkant. Die punt van die tong moet die lug net agter die voorste tande raak. Eerstens moet jy binne vyf minute konsentreer op jou natuurlike en maklike asemhaling. Die tweede fase - vyf minute om op 'n natuurlike manier asem te haal, probeer om soveel as moontlik uitasem te ontspan. Die derde fase - tien minute (of meer) om natuurlik voortdurend asem te haal, strelende gedagtes en dink net oor asemhaling, probeer om so volledig as moontlik te kalmeer. U moet die oefening verskeie kere gedurende die dag doen, byvoorbeeld na "Kikker" en voor u gaan slaap.