1.Abrikosy
Die samestelling van appelkose sluit in beta-karoteen, wat nie toelaat dat vrye radikale die interne struktuur van die liggaam vernietig nie, en hierdie stof is veral nuttig vir die oë. In die liggaam word beta-karoteen omgeskakel na vitamien A, wat data bevat wat dit beskerm teen sekere kankers, veral velkanker. Een vrug bevat 17 kalorieë, 1 g koolhidrate en geen vet.
Advies: Probeer meer rigiede en elastiese appelkose te koop. In die proses van versagting verloor hulle hul voedingstowwe. Natuurlik kan heeltemal verrotte vrugte net die liggaam benadeel. Vermy hulle gebruik.
2. avokado
Oliesuur en onversadigde vette, wat deel van die avokado is, kan cholesterol aansienlik verminder en die aantal hoëdigtheidslipoproteïene verhoog. Avokado bevat ook 'n groot hoeveelheid vesel. Dit is 'n ideale produk vir 'n dieet. Die gemiddelde vrug bevat 80 kalorieë, 8 gram vet, 3 gram koolhidrate.
3. framboos
Daarbenewens het hierdie bessie veral lekker, dit is ook nuttig. Framboos is ryk aan sommige sure, wat (volgens reeds bewese data) help om die groei van kankerselle te stop. Frambose bevat vesel en vitamien C in groot hoeveelhede, wat help om cholesterol te verlaag en die waarskynlikheid van kardiovaskulêre siekte te verminder. Net een glas frambose bevat 60 kalorieë, 1 g vet, 8 gram koolhidrate.
4. mango
Dit word tereg beskou as die nuttigste produk in menslike voeding. Hierdie vrug is uniek omdat dit 'n daaglikse dosis van al die belangrikste stowwe vir die liggaam verskaf. 'N Mediumgrootte vrug bevat 57 gram vitamien C, wat gelyk is aan die daaglikse dosis vir 'n volwassene. Dit bevat ook 'n antioksidant wat artritis voorkom, wondgenesing bevorder en die immuunstelsel versterk. Mango bevat meer as 800 IE van vitamien A. Een medium vrug het 135 kalorieë, 1 g vet, 4 g koolhidrate.
5. waatlemoen
Dit bevat baie vitamien C en beta-karoteen - twee van die sterkste antioksidante wat selle beskerm teen verhoogde aktiwiteit van vrye radikale. Die helfte van die spanspek bevat 853 mg kalium, wat laer bloeddruk verlaag en goeie hartfunksie verseker. Dit is klinies bewys - komponente van spanspek sal selfs in die samestelling van dwelms vir die hart ingesluit word. Die helfte van die spanspek bevat 97 kalorieë, 1 g vet, 2 g koolhidrate.
6. tamaties
Tamaties is ryk aan lycopeen - dit is een van die sterkste karotenoïede, wat as 'n antioksidant dien. Tamaties verminder die risiko van siektes van die blaas, maag en, volgens sommige ramings, verminder die moontlikheid van kolonkanker met 50%. In een tamatie bevat 26 kalorieë en 1 gram koolhidrate. Tamaties bevat nie vet nie. Wat is ook belangrik in 'n gesonde menslike dieet.
Wenk: Voeg olyfolie by die slaai met tamaties by. Lykopeen word beter saam met plantaardige vet geabsorbeer.
7. rosyne
Dit is 'n uitstekende bron van yster, help om suurstof na weefsels oor te dra. Met anemie word rosyne selfs in hospitale voorgeskryf. 'N Halwe koppie rosyne bevat 218 kalorieë, 3 gram koolhidrate en geen vet.
Wenk: Voeg rosyne by die hawermout - dit is die perfekte ontbyt vir die hele gesin. Hierdie mees bruikbare produkte saam bied jou die hele dag energie en gesondheid.
8. rys
Rys is ryk aan kalium en koolhidrate. Dit bevat ook vitamien B6, wat verantwoordelik is vir die produksie van 'n plesierhormoon genaamd serotonien. Rys help ook om die vlak van cholesterol in die bloed te verlaag. Die rys bevat 37-48 kalorieë, 2 gram koolhidrate en bevat geen vet nie. Dit is 'n uiters nuttige produk in menslike voeding.
9. suurlemoen
Bevat 'n groot hoeveelheid vitamien C - een van die beste antioksidante. Die suurlemoen het baie min kalorieë, dit bevat nie vette en koolhidrate nie.
Wenk: Sit suurlemoensap in plaas van asyn in slaaie. So doen die sjefs van die wêreld. Dit word bewys dat die smaak van die geregte meer versadig word terwyl die voordele van die produkte behoue bly.
10. piesang
Een piesang bevat 467 g kalium, wat nodig is vir die gesondheid van spiere en hart. Hierdie vrug verlaag bloeddruk en is 'n bron van natuurlike vesel - 'n vesel wat beskerm teen kardiovaskulêre siektes. Piesangs neutraliseer die suur omgewing, dus hulle is veral nuttig vir die behandeling van sooibrand. Piesangs veroorsaak byna nooit allergieë nie. Hulle kan selfs aan die jongste kinders gegee word.
11. uie
Hy is ryk aan een van die sterkste flavonoïede - kuertsitinom. Volgens herhaalde studies kan die ui die waarskynlikheid van kanker verminder. Een medium gloeilamp bevat 60 kalorieë, 3 gram koolhidrate en bevat geen vet nie.
Wenk: Veral nuttig is gesnyde uie. Om oog irritasie te vermy wanneer jy sny - voeg 'n bietjie olyfolie by die ui. Jy kan dit met rys en ander groente klop. By blus word die nuttige eienskappe van uie bewaar.
12. artisjok
Hierdie groente bevat silimarien, 'n antioksidant wat die risiko van velkanker verminder, sowel as sellulose, wat die vlak van cholesterol in die bloed beheer. Een artisjok (medium grootte) bevat 60 kalorieë, 7 gram koolhidrate en geen vet.
Wenk: Artisjokke moet ongeveer 30-40 minute gaar word. Aan die einde van die kook, kan vars gekapte suurlemoensap bygevoeg word.
13. broccoli
Broccoli is ryk aan indool-3-metanol en sulforafaan - hierdie middels beskerm teen borskanker. Ook in sy samestelling is daar vitamien C en beta-karoteen. Een koppie broccoli bevat 25 kalorieë, 3 g proteïen en bevat nie vet nie.
Wenk: Voeg die sap van vars gekruide suurlemoen by die smaak.
14. spinasie
Luteïen, zeaxanthine en karotenoïde wat daarin vervat is, beskerm die retina van distrofie, wat die hoof oorsaak van sigbare inkorting met ouderdom is. 'N Klomp spinasie bevat 7 kalorieë, 1 g koolhidrate en 0 g vet.
Wenk: Voeg spinasieblare by enige gereg met 'n bietjie olyfolie en knoffel.
15. Peking kool
Dit het 'n stof - brasinin, wat beskerm teen borskanker, sowel as indool, wat die vlak van estrogeen in die menslike liggaam verlaag. Een porsie bevat 158 gram kalsium, 20 kalorieë, 3 gram koolhidrate en 0 gram vet.
Wenk: Sny die sappige wit stingels, voeg olyfolie en knoffel by en dien as 'n bykos vir die vleis.
16. Getinte sade
Hulle bevat 'n groot hoeveelheid vitamien C en beta-karoteen - die twee gewildste vitamiene en antioksidante. Een porsie bevat 80 kalorieë, 6 gram koolhidrate en 1 gram vet.
Wenk: Moenie saad gooi nie - verwyder die kern, en bak dan tot gaar. Sprinkel kaneel bo-op.
17. knoffel
Swael is deel van hierdie produk en gee dit 'n spesifieke geur. Knoffel is een van die nuttigste kosse in menslike voeding, dit verminder skadelike cholesterol in die bloed, verlaag bloeddruk en help verminder die risiko om kolon- en maagkanker te ontwikkel. Knoffel bevat 4 kalorieë, 0 gram vet, 0 g koolhidrate.
18. Koringkiem
1 eetlepel van hierdie produk bevat 7% van die daaglikse benodigde hoeveelheid magnesium wat spierspasmas en gepaardgaande hartafwykings voorkom. Koring is 'n ryk bron van vitamien E. Een eetlepel koringkiem bevat 27 kalorieë, 1 g koolhidrate en 0 g vet.
Wenk: Voeg koringkiem by jogurt en vrugte. So verhoog jy hul nut by tye.
19. Lensies
Dit bevat isoflavone, wat die risiko van kanker en sellulose verminder, wat bydra tot die gesondheid van die hart. Een handjievol lensies bevat 115 kalorieë, 8 g proteïen, 0 g vet. Die voordeel van lensies oor ander produkte is dat die isoflavone na hittebehandeling bly.
Wenk: Lensies is veral geskik vir jou as die doel van die dieet proteïenverryking is.
20. okkerneute
Studies toon dat okkerneute slegs onversadigde vette bevat en die risiko van hartsiektes met tot 20% kan verminder. Een ons okkerneut bevat 166 kalorieë, 17 g vet, 2 g vesel.
Wenk: Dra 'n sak neute in jou sak of sak om jouself proteïen na werk te hou of om jou honger voor die ete te bevredig.
21. Boontjies
In een handjievol bone bevat 25% van die daaglikse proteïen norm, sowel as die noodsaaklike vir foliensuur, wat die risiko van hartsiektes en aangebore afwykings verminder. 'N Handjievol bone bevat 103 kalorieë, 1 g vet, 6 g vesel.
22. rys
Baie mense vermy koolhidrate, en dink dat hul gebruik tot oorgewig sal lei. Koolhidrate is belangrik vir die instandhouding van die energievlak. In bruin rys en brood bevat baie vesel wat laer cholesterol help en die risiko van kardiovaskulêre siekte, dikdermkanker en ingewande help om galstene, diabetes en vetsug te vermy. Dieetvesels is veral nodig vir die werking van die dunderm. Na alles, het dit al hoe meer 'lui' geword.
23. Ek is 'n hoender
Dit is 'n uitstekende bron van proteïen en luteïen, wat direk verband hou met goeie sig. Eiers voorkom die vorming van trombi, waardeur die risiko van beroerte en hartaanval verminder word. 'N Nuwe studie toon dat die gebruik van 6 eiers per week die risiko van borskanker met 44% verminder.
Voedingsdeskundiges sê vandag dat 1-2 eiers per dag nie die vlak van cholesterol verhoog nie, aangesien die liggaam self dit in versadigde vette verwerk. Jy verhoog nie jou cholesterolvlak deur selfs 'n dosyn eiers te eet nie, hoewel dit onredelik is om 'n groot dosis van die produk op 'n slag te gebruik.
24. hoender
Hoendervleis kan bepaal word as die nuttigste in menslike voeding. Dit is die mees "gesonde" vleis - dit het baie min vet (nadat die vel verwyder is). Hoendervleis is ryk aan proteïene en verhoed gewigsverlies van bene. Dit is 'n bron van selenium, wat die liggaam beskerm teen kanker. Dit bevat vitamiene van groep B, wat die energiereserwe verhoog en die brein doeltreffender laat werk.
25. Lewende jogurt
Bakterieë in jogurt voorkom verskeie siektes, en die kalsium daarin bevat versterk die skelet. Een jogurt bevat 155 kalorieë, 4 gram vet, 0 g vesel.
26. Koeimelk
Riboflavin (vitamien B1) wat daarin vervat is, is nodig vir goeie visie, en vitamien A help om ekseem en allergieë te voorkom. Daarbenewens is melk ryk aan kalsium en vitamien D. Een porsie bevat 86 kalorieë, 0 g vet, 0 g vesel.
27. mossels
Hulle is ryk aan vitamien B12 (wat die funksies van senuwees en verstandelike vermoëns ondersteun), sowel as yster, magnesium en kalium. 150 g skulpvis bevat 126-146 kalorieë, 2-4 gram vet en bevat nie vesel nie.
28. vis
Vis, veral uit koue see (salm, makreel, tuna), is die hoofbron van omega-3-onversadigde vetsure. Hulle verminder die risiko van hartsiektes. 150 gram vis bevat 127 kalorieë, 4 gram vet, 0 g vesel.
29. krappe
Hulle is 'n belangrike bron van vitamien B12 en sink. In 150 gram krapvleis bevat 84 kalorieë, 1 gram vet, 0 g vesel.