'N Tiener kan 'n persoon van 10 tot 18 jaar genoem word. Gedurende hierdie tydperk word die liggaam gevorm, puberteit, die vinnige groei van alle organe en die vorming van die liggaam. Gedurende hierdie tydperk word die tiener groot. Daarom is behoorlike voeding vir adolessente op hierdie oomblik eenvoudig nodig, sodat die liggaam soveel vitamiene as moontlik en voordelige komponente vir die liggaam ontvang.
Invloed van wanvoeding op 'n tiener se organisme
Dit moet baie versigtig wees om te eet. Die kos moet reg wees, anders kan dit lei tot slegte resultate. Die meeste skoolkinders ly aan chroniese siektes, en die meeste van hierdie siektes word in die eerste plek geassosieer met wanvoeding. Adolessente gebruik dikwels kitskos, skyfies, krakers, kougom, koolzuurhoudende drankies, mastiffs, ensovoorts.
As gevolg van hierdie verkeerde kos, kinders ly aan verskeie siektes, oorgewig. As gevolg van oortollige gewig word verskillende diëte gebruik, wat baie skadelik is vir die liggaam, veral op die ouderdom van die herstrukturering van die liggaam. Gedurende die tydperk verander die adolessent baie vinnig en heeltemal.
Behoorlike voeding aan 'n tiener is eenvoudig nodig. In die ontwikkeling van 'n kind van adolessensie is daar drie hoofstadia:
- van 10 tot 12 jaar;
- van 13 tot 15;
- vanaf die ouderdom van 15-18;
Ouderdom in die tydperk van 10 tot 12 jaar, meestal die hoofkragte van die kind se liggaam is gemik op vinnige groei, dit word bevorder deur kalsium. Gebrek aan kalsium veroorsaak die liggaam vir 'n ander tipe siekte. Byvoorbeeld: skoliose, en ook dit kan 'n osteochondrose wees. Om dit te vermy, moet die dieet van jou dieet noodwendig produkte van suiwel insluit. Die voeding van adolessente moet bestaan uit melk, suurroom, jogurt, maar moenie vergeet van dierlike proteïene nie. Die vleis bevat spesiale. materiaal wat kan bydra tot aktiewe spiergroei.
In die ouderdom van 12 tot 15 jaar in die adolessent se liggaam vorm endokriene kliere wat 'n adolessente aknee kan veroorsaak. Op hierdie ouderdom is dit beter om nie kos te eet wat baie vet bevat nie, maar dit is nie die moeite werd om vet op te gee nie.
Al na 18 jaar is die liggaam van 'n tiener reeds gevorm, en hy is gereed om 'n volwassene te word. Dit is op hierdie ouderdom dat adolessente probeer om met kos te eksperimenteer: verskillende diëte, voedsel wat streng verbode is om te eet.
Vir tieners moet kos baie korrek gekies word. Die liggaam moet ten volle voorsien word van vitamiene en die nodige komponente. Maak seker dat die dieet vrugte, sitrus, suiwelprodukte, vleis, groente, ens. Bevat. Probeer om kos te vermy wat baie vet, suiker en sout bevat. Dit is skadelik vir die liggaam. Onthou dat 'n tiener vier keer per dag moet eet.
Voeding vir tieners
Die spyskaart vir tieners is baie maklik om te maak. Die belangrikste ding - om die regte dieet te behou. Vir ontbyt is dit die beste om warm, vleis en lekkers te eet. Dit kan slaaie, toebroodjies, 'n drankie van kakao, jellie wees, jy kan verskillende infusies van kruie drink. Maar drink nooit koffie nie, veral sedert die oggend. Dit is streng kontraindikasie.
Vir middagete vir 'n tiener se liggaam moet jy net twee skottelgoed eet, wat uit die eerste en tweede moet bestaan. Eerstens, dit moet warm sop of sous, sous, en op die tweede noodwendig warm wees. Ook by middagete word aanbeveel om vrugte te eet. Pap vir middagete is beter om nie te eet nie, hierdie gereg is meer geskik vir ontbyt. Ook, die kos moet 'n snack wees. Hy sal snacks wat glad nie wenslik is nie, kan vervang en tweedens sal die liggaam baie voordele en nuttige bestanddele daaruit kry. Middagete moet bestaan uit broodjies, koekies, ens., Asook uit suiwelprodukte.
Probeer om aandete maklik te maak. Laai die maag van kinders in die nag is nie die moeite werd nie. Byvoorbeeld, oondbak, jy kan omelet, slaai. Dit is goed om 'n glas jogurt of melk te drink.
Produkgroepe vir tieners
Vir die volle ontwikkeling van die liggaam word verskeie groepe onderskei.
- Koolhidrate is die belangrikste verskaffers van energie vir die aktiewe groei van die liggaam. Dikwels word dit in graan voorkom.
- Produkte wat proteïen bevat. Dit kan vleis van voëls, vis, enige diere wees. Vleis bevat yster, met 'n gebrek waarvan 'n adoless anemie kan hê.
- Veselgroente, sitrusvrugte. Dit is nodig dat 'n tiener gereeld die liggaam van gifstowwe reinig.
- Die liggaam benodig plantaardige olies (neute, sade). Wanneer u hierdie produkte gebruik, kan u probleme soos haarverlies, wrokkigheid en bloeding van die naels vermy. Sulke probleme is baie algemeen in adolessensie.
- Melk en suiwelprodukte, dit is wat die liggaam verskaf met vitamiene, kalsium, fosfor.
- Vir die organisme is drinkwater baie nuttig, skoon. Ten einde die liggaam behoorlik te kan werk, moet 'n dag minstens 2 liter drink. Dit hang alles af van jou liggaamsgewig.
As tieners hierdie wenke volg, sal hulle nie deur gesondheidsprobleme gepla word nie, die ontwikkeling van die liggaam sal goed gaan. Op hierdie ouderdom moet mense gewoond raak aan die regte en gesonde kos, anders sal dit baie moeilik wees om hul aanhangsels op te gee.