Gedurende die swangerskap moet dit betyds al die benodigde stowwe en spoorelemente ontvang. Alle voeding van die toekomstige ma het 'n sterk impak, beide op haar eie figuur en op die gesondheid van haar kind, maar hoe om behoorlik te eet tydens swangerskap om nie beter te word nie?
Baie vroue is baie bang om vet te word tydens swangerskap tot so 'n mate dat dit dan baie moeilik sal wees om ontslae te raak van die opgehoopte ekstra pond. Hoe om hierdie situasie te hanteer? Is daar oplossings vir hierdie brandende probleem?
Vanaf die eerste trimester van swangerskap vind hormonale veranderinge in die hele organisme plaas in vroue, waardeur baie swanger vroue in die einde van hierdie tydperk 'n groot gewigstoename van tot 3 kilogram het. In so 'n situasie moet die klem val op die verandering van die normale dieet. In die eerste trimester van swangerskap is dit baie belangrik, want daar is 'n aanvanklike konstruksie van alle stelsels van die baba se organe. Die hoofadvies, moenie ooreet nie (alhoewel daar natuurlik wil), moet jy drie tot vier keer per dag eet, en sodoende 'n normale hoeveelheid proteïene en vitamiene kry. Vir die eet van proteïene is hoender-, kalkoen- en haas vleis geskik. Die hoofbron van dierlike proteïene en vitamiene langs vleis is vis (dit bevat 'n voldoende hoeveelheid kalsium en fosfor), melk, kaas, maaskaas.
Mees verwagende moeders probeer om oortollige suiker inname te vermy om nie stout te word nie, en gebruik suikervervangers. Gedurende swangerskap hoef jy nie sarkarien te gebruik nie, wat 'n aangebore misvorming van die kind kan veroorsaak. Sorbitol is nie verbode om tydens swangerskap te neem nie, maar sorbitol bevat te veel kalorieë, amper soveel as suiker. Daar is spesiale diëte vir verwagte moeders.
In die winterkoue in vrugte word die inhoud van vitamiene skerp verminder (aangesien die kwaliteit van die produkte val). Sonder om 'n dokter te raadpleeg, moet jy nie addisionele vitamiene neem nie, want swanger vroue het 'n uitgespreek sensitivity vir medisyne.
Baie vroue is bekommerd oor die probleem van giftigheid by swanger vroue. Hulle word voortdurend getrek om soet en lekker te eet. Al wat te veel kalorieë bevat, maar 'n swanger vrou, kan haarself die plesier van die verlangde produk nie ontken nie.
Om die situasie te red, kan die dieet en voedsel wat geëet word, dramaties verander. Dit is die moeite werd om gemiddeld 5 tot 6 keer per dag in klein porsies te eet en die hoeveelheid vloeistof wat daagliks geneem word te verhoog, dit is die beste om verdunde natuurlike sappe te drink. Dit is nodig om soveel as moontlik kwaliteit vrugte te eet. Baie nuttige vrugte is feijoa (wat jodium en yster bevat), sowel as persimmon en kiwi. As jy soveel suiker wil hê dat jy niks anders kan dink nie, kan jy soet kalorieë vervang met gedroogde appelkose en druiwe.
Gedurende die dag moet 'n swanger vrou gemiddeld twee liter vloeistof verteer. In die liggaam tydens swangerskap, baie progesteroon, en die immergroeiende baarmoeder druk op die niere, so die uitskeiding van urine vertraag. Jy moet meer drink om die niere te was. Vloeistof is ook nodig vir die baba, want die hoeveelheid vrugwater moet verhoog sodat hy gemaklik en vry om te swem kan voel. Daarbenewens het die kind reeds begin "ontlasting", hy benodig 'n skoon leefomgewing, sodat die uitruil van water in die liggaam van 'n toekomstige ma baie aktief moet gaan.
Baie dokters beveel vroue aan om nie koffie tydens swangerskap te neem nie. Trouens, 'n paar koppies per dag, natuurlik, jy kan drink (dit sal nie die liggaam en die fetus benadeel nie), maar drink is nie meer wenslik nie. Dit is nodig om te onthou van 'n aansienlike hoeveelheid koffie, sowel as sjokolade, koolzuurhoudende drankies. Al hierdie produkte bevat 'n groot hoeveelheid kafeïen, wat miskraam kan uitlok, en breek ook die metabolisme, sodat jy kan aanvul. Daar is geen punt om jou baba se lewe in gevaar te stel nie! Dit is dikwels beter om kruie en groen tee te drink, steeds water.
Watter minerale dra by tot die verwydering van gifstowwe uit die liggaam en help sodoende die vraag hoe om behoorlik tydens swangerskap te eet, om nie te herstel nie? Daar is geen definitiewe antwoord op hierdie vraag nie, aangesien baie spoorelemente nuttig is vir die organisme van 'n swanger vrou.
Vanaf die tweede maand van swangerskap moet jy baie aandag gee aan jou gewig. Dit is raadsaam om meer kalsium en ander voordelige mikroelemente te gebruik, probeer om te hou by die dieet waarmee u swangerskap begin het. Andersins kan die liggaam reageer op skielike veranderinge in voedselversaking.
Die hoofbron van kalsium is suiwelprodukte, dus probeer om dit te gebruik, maar vergeet nie dat jy jou gewig probeer behou nie. Gedurende die hele swangerskap is dit handig om die eierdop in fyngedrukte vorm te neem.
Om nie daaraan te vul nie, is 'n uitstekende uitweg: jy kan 'n ander soort vis eet. Van vis, soos u weet, word nie vet nie, maar dit is 'n lekker en voedsame produk met 'n hoë fosfor inhoud. Die nuttigste en lekkerste soorte vis: pienk salm, salm, salm en tuna. In vergelyking met vleis in vis is baie minder bindweefsel, so dit is maklik om dit te verteer. Dit is die beste om vis vir 'n paar gaar te kook of met groente gebak.
As jy 'n slanke figuur wil hê, moet jy 'n verskeidenheid vitamiene in jou daaglikse dieet insluit. Aangesien vitamiene tydens swangerskap 'n belangrike rol speel. Vanaf die eerste dae van swangerskap benodig die liggaam van 'n vrou dringend vitamien E. Dit het 'n positiewe effek op die groei van borsweefsel, en beskerm dit ook op die moontlikheid van miskraam. Hierdie vitamien word in baie voedselprodukte aangetref, insluitende, in olie, neute, sade, in korrels van ontkiemde koring. Gelukkige swangerskap!