Vir gimnastiek vir swanger vroue op 7 maande om net voordeel te trek, onthou vir jouself 'n paar reëls.
Oefen gereeld en gereeld - 2-3 keer per week vir ongeveer 20-30 minute. Dit is handig om gimnastiek te kombineer met swem.
Na gimnastiek moet jy asemhalingsoefeninge en oefeninge vir ontspanning doen.
Hoe vroeër jy self 'n fisiese las sal gee tydens swangerskap, hoe beter. As jy gimnastiek begin vir swanger vroue vanaf die 7de maand, moet jy die klasse met 5 minute begin en die duur van die sessie geleidelik na 30 minute verhoog.
Laai moet geleidelik verhoog word, wees seker om te kyk hoe jy voel.
Verminder die lading tydens gimnastiek, as jy swak voel, as jy hartprobleme of -druk het, as jy 'n meervoudige swangerskap het, as jy 'n vorige miskraambedreiging gehad het of as jy steke op die serviks het.
Onmiddellik stop met oefening as jy gedurende die les duiselig voel, as jy moeg word in die oë, as dit moeilik word om asem te haal of daar is spanning in die baarmoeder.
Onthou dat tydens swangerskap sekere oefeninge streng verbode is. Byvoorbeeld, jy kan nie perde ry nie, veral in die tweede trimester van swangerskap, nie spring of duik in die water nie. Vir swanger vroue, fietsry, ski, strekoefeninge en agteruitlopende oefeninge is skadelik.
Gimnastiek vir swanger vroue op 7 maande, en bestaan nie net uit drie hoofstadia nie: asemhalingsoefeninge, die belangrikste oefeninge, die finale ontspanningsoefeninge.
Oefeninge vir swanger vroue op 7 maande:
- Sit op 'n plat oppervlak. Spierpiere van die perineum en anus vir 10s, en ontspan hulle dan. Hierdie oefening kan tydens urinering gedoen word.
- Oefening "Stel 'n kat aan" - afwisselend buig en reguit, staan op al vier. Hierdie oefening help met lae rugpyn by swanger vroue.
- Sit in Turks, sit jou hande op jou skouers. Lig jou hande op, asof jy iets bo jouself neem. Herhaal 10 keer.
- Sit in Turks. Draai jou kop in 'n sirkelbeweging en verander die bewegings rigting.
- Oefen vir die voete: lig op die vloer aan jou kant, reguit jou bene. Terwyl jy inasem, lig jou bobeen stadig op uitasem - steek jou been in plek.
- Oefeninge om die skuinspiere van die buik te versterk. Staan op jou linkervoet, hou aan op 'n muur of stoel, wind jou regtervoet vorentoe en agtertoe. Verander die verwysingsvoet.
- Doen oefeninge vir ontspanning en asemhaling.
Gedurende swangerskap, soos bekend, word die vrag op bene verhoog. Veral die bene word moeg en swel in die tweede helfte van die swangerskap, wanneer die gewig van die liggaam van die verwagtende moeder vinnig toeneem. Daar is spesiale oefeninge vir die bene, wat jou toelaat om gewig van moegheid te verloor.
- Sit op die vloer, beweeg die voete kloksgewys.
- Staan op jou tone, bly 'n paar sekondes op jou tone en skud dan jou bene.
- Sit op 'n stoel, skeur jou bene van die vloer af en verhoog hulle so hoog as wat jy kan. Druk dan weer die hele voet op die vloer.
- Staan op, asemhaal, klim op jou tone, lig jou hande op. Asem uit, steek jou arms, buig jou knieë effens.