Ver van ons almal en nie altyd die geleentheid om tyd te kry om by die stoof te staan en 'n ryk en gesonde ontbyt voor te berei nie. Gee dit aan, dis nie so skaars dat jy van die bed af vlieg met die gedagte dat jy alreeds oorleef het nie, en in daardie geval sal ontbyt die laaste ding wees waarvan jy dink. Ontbyt is egter een van die belangrikste maaltye regdeur die dag.
Dikwels maak ons 'n ooreenkoms met ons gewete en as ontbyt begin ons die dag met 'n nie baie nuttige, of selfs eerlik skadelike, vinnige snack. Maar 'n voedsame en gesonde ontbyt help nie net om die liggaam met 'n stel voedingstowwe te voorsien nie, fisiese en geestelike aktiwiteit te verhoog, die hormonale balans te stabiliseer, asook die hoeveelheid suiker in die bloed, maar dit help ook om die liggaamsmassa te handhaaf wat nie die hele dag oorlaai nie. Vandag sal ons jou verskeie maniere wys om hierdie dilemma op te los en gee 'n paar voorbeelde van ontbyt in 'n haas.
So, waar moet jy jou dag begin? Die hoofdoel van ontbyt is om ons liggaam genoeg proteïen te gee, ten minste vyf gram vesel en 'n paar koolhidrate. Onthou dat stadig koolhidrate die beste bron van energie vir die liggaam is, dus selfs as jy op 'n koolhidraat dieet sit, is dit beter om kosse met koolhidrate in ontbyt in te sluit. Ook sal 'n klein hoeveelheid vet jou stamina byvoeg en help om die skadelike en onaangename begeerte na 'n uur of twee na ontbyt te verwyder.
Dit is nie so moeilik om produkte te vind om 'n maaltyd te haas nie. As proteïenbron kan jy maer kaas en kaas, wit vleis, eiers, neute, vis gebruik. Om die stadige verbrandende koolhidrate in die dieet te eet, kan jy muesli of graankosse by volgraan, brood of graan, goeie brood of 'n paar semels voeg wat jy by jogurt kan voeg. Ook kan korrels dien as 'n bron van die nodige vesel vir die maag. Moenie vergeet van bessies, vrugte en groente nie, want hierdie baie lekker kos sal jou help om nie net 'n stel voedingstowwe aan die liggaam te gee nie, maar ook jou oggend kleurvol en helder te maak en krag te kry vir die volgende dag.
Opsies vir vinnige ontbyt
- 'N uitstekende kombinasie van vrugte en jogurt het nie net 'n wonderlike smaak en 'n onvoorwaardelike voordeel vir jou gesondheid nie, maar benodig nie voorbereiding nie. Jy vat net 'n koppie natuurlike goeie jogurt sonder geure en bymiddels en meng dit met fyngekapte vrugte. 'N uitstekende toevoeging tot hierdie ontbyt kan 'n koppie kruie geurige tee en 'n sny volgraanbrood wees. In die winter, wanneer vars goeie vrugte moeilik is om te koop, is dit heel moontlik om dit met gedroogde vrugte te vervang, waarin al die voedsame en nuttige stowwe bewaar word - gedroogde appelkose, pruimedante, vye, rosyne;
- Nog 'n goeie en bekende opsie vir ontbyt in 'n haas - muesli. Jy kan dit in die winkel koop, melk of water gooi, waarna, nadat jy 'n bietjie gewag het (op hierdie tydstip kan jy byvoorbeeld jou tande was en borsel), sal ontbyt gereed wees. Ongelukkig kan ons nie waarborg dat die gekoopte muesli geen kleurstowwe en geure bevat nie. Maar daar is 'n uitweg - jy kan self muesli berei. Dit is nie so moeilik nie en sal die vorige aand nie meer as vyf minute benodig nie. Giet 'n koppie graan uit volgraan (dit kan koring, hawer of bokwietvlokkies wees), voeg 'n glas water by en laat oornag. In die oggend dreineer jy die water saggies, voeg 'n paar bessies, vrugte, jogurt, neute of heuning bymekaar, meng dit deeglik - en 'n heerlike volle ontbyt is gereed!
- Nog 'n vinnige genoeg is egter nie die nuttigste en lekker ontbyt opsie nie - die gebruik van gevriesde halffabrikate. Die voordele van so 'n ontbyt is die eenvoud en spoed van die voorbereiding daarvan, en die nadele is die hoë koste en ryp wat die voordele en smaak van bevrore kosse negatief beïnvloed. Maar as daar 'n keuse is, dan is dit beter om so 'n ontbyt te hê as die totale afwesigheid.