Gimnastiek om oorexperksie te verlig en moegheid van die hande is nodig na lang tik, skryf, gewigte dra. Eerstens doen ons 'n klein handmassering. Om dit te doen, neem die room en vryf dit in klein, klein bewegings, vryf die room in die vingers en in die palm van jou hand. Ons druk ons vingers saam, en met die ander hand begin ons saggies gekomplaste vingers krul, en dan in die rigting van ons 'n duim af. Dan druk ons die vuis in die vuis en versak hulle stadig, terwyl hulle probeer om die vingers van mekaar te versprei. Ontspan jou hande en druk weer in 'n vuis, herhaal die oefening 5 keer. Bietjie elkeen vinger elkeen afsonderlik, ontspan hulle, draai dan teen die kloksgewys en met die kloksgewys in.
Oefeninge om moegheid van die hande te verlig:
- Ons sit ons hande saam en druk die vingers in pare.
- Reguit vingers het soos volg gekruis, die polse wys af en die vingers wys op. Buig jou vingers saggies, jou polse moet boontoe buig.
- Skerp druk ons hande in 'n vuis, dan ook skerp versprei ons. Vingers van dieselfde hand druk af en toe op die duim.
- Die elmboë word op die tafel geplaas, ons laat die handpalms vrylik, ons beskryf die sirkels met sagte polse.
- As jy lankal by 'n naaimasjien gewerk het, by 'n rekenaar, het hulle geskryf, dan is nie net die hande moeg nie, die hele hand is moeg en selfs die skouers. Daarom moet jy van tyd tot tyd ontspan vir minstens 'n paar sekondes - regop jou rug en skouers, probeer om die skouerblaaie soveel as moontlik te trek, jou kop terug te kantel.
Die volgende oefeninge sal ook nuttig wees:
- Terwyl jy jou kop trek, lig jou skouers gelyktydig net stadig.
- Met jou hande, maak 'n paar beroertes eerste vorentoe, dan in verskillende rigtings en draai hulle.
- Draai jou kop stadig in verskillende rigtings.
Terapeutiese oefeninge vir vingers:
- Druk jou vingers op jou handpalm en reguit dit dan.
- Ons plaas ons vingers, sit ons vingers saam.
- Buig jou duim na jou handpalm, dit moet reguit wees.
- Ons sit die duim weg van die handpalm en keer dit terug, maar sodat die duim in lyn is met die wysvinger.
- Ons beweeg die duim langs die palm en raak die pinkie.
Daar moet kennis geneem word dat oefeninge en massering van individuele vingers die werk van vitale organe positief beïnvloed: massage van die ringvinger het 'n positiewe invloed op die lewer; die wysvinger - op die werk van die maag; duim - verhoog die funksionele aktiwiteit van die brein; middelvinger - op die dunderm; pinkie - verlig senuwee moegheid en verstandelike spanning, verbeter die werk van die hart.
Masseer vingers deur drukbewegings te begin, van die basis van die vinger na die pads, dit wil sê na die punt. Ons masseer die vingers van albei hande afwisselend in die volgende volgorde, eers die voorkant, dan die agterkant en die sye aan die einde.
Oefeninge vir die pols:
- Die pols is gebuig sodat dit moontlik is om die voorarm met die palm van jou hand aan te raak. Reguit jou pols. Nou beweeg ons die kwas in die teenoorgestelde rigting, en probeer om die pols soveel as moontlik aan die voorarm te buig.
Verjongende gimnastiek vir jou hande:
- Probeer om vir 'n paar minute ongekompliseerde gimnastiek te doen, en jy kan dit enige tyd en enige plek doen, en dan sal jou hande 'n jeugdige voorkoms hê en lank bly.
- Oefeninge wat nodig is vir die gesondheid en skoonheid van jou hande
- Trek die hand vorentoe, stoot sterk uitmekaar en verbind die vingers.
- Ons strek die vingers op die volgende manier, met twee vingers beweeg ons mekaar vinger aan die ander kant, probeer om so ver as moontlik van mekaar af te druk. Ons verander hande, en ons herhaal oefeninge, dan ontspan ons vingers en skud hande.
- In die hand neem ons die rubberbal, ons druk die bal met die punte van die indeks en duime eerste met een hand en dan met die ander hand. Die bal moet met verskillende krag saamgepers word. As daar geen bal is nie, doen hierdie oefening dit - stel jou voor dat jy die bal met jou vingers druk en hy weerstaan.
Gimnastiek kuratief vir buigsaamheid:
- Op 'n plat oppervlak plaas ons ons hande, ons begin weer vingers uit te brei. Ons begin met die pinkie ontvou, dan in die omgekeerde volgorde. Dan, met jou wysvinger, draai beurte aan die ander kant, verander hande en doen dieselfde. Dan koppel ons die twee vingers en trek hulle in verskillende rigtings.
- Ons verbind palms, vingers buig so ver as moontlik, steek hulle oor, knyp, ontspan. Herhaal 'n paar keer.
- Hande strek vorentoe en borsel 10 keer eerste kloksgewys, dan teen. Ons draai ons hande, sodat die palms "kyk" af, ons steek ons vingers in. Draai dan stadig, in 'n sirkelbeweging, ons hande sodat die palms "kyk" op, gelyktydig die vingers oopmaak. Herhaal die oefening in omgekeerde volgorde.
Uitstekende oefeninge vir ons vingers is naaldwerk, die klavier speel, tik, maar dit is belangrik om dit nie te oordoen nie. Vandag sit mense baie lank by die rekenaar, en hierdie siekte word genoem - karpale tonnelsindroom. En mense wat met die sleutelbord werk, moet 'n breek neem, hul vingers strek.
Met artritis, verminder die vingerigheid van die vingers gewoonlik. Die volgende oefeninge word aanbeveel, indien daar geen ernstige pyne is nie, en die toestand is nie te swaar nie. Dit is veral handig om dit uit te voer as jou hande warm is in warm water.
Hande strek vorentoe en borsel 10 keer eerste kloksgewys, dan teen. Ons draai ons hande, sodat die palms "kyk" af, ons steek ons vingers in. Draai dan stadig, in 'n sirkelbeweging, ons hande sodat die palms "kyk" op, gelyktydig die vingers oopmaak. Herhaal die oefening in omgekeerde volgorde. Maar hier is dit belangrik om te onthou dat hierdie oefeninge baie versigtig uitgevoer moet word, moenie gewrigte aan styfheid bring nie en moenie toelaat dat hulle te gespanne raak nie. Om jou vingers te versterk, knyp jou vuiste met enige voorwerp.
Ons sorg vir die hande na oefening en gimnastiek
Gimnastiek vir die hande vereis behoorlike aandag aan die vel van die palms. Na gimnastiek of oefeninge my hande met koel water, dien 'n ligte massage massage voedende room en vryf dit op die vel.
Moet nie gimnastiek versuim nie, en jy sal probleme met gewrigte en vingers vermy.