Ek het nie die dag van die oggend gevra nie: die werk is nie met 'n hak op die pad gebreek nie, in die kantoor het die baas "op die mat" gepraat en niks anders of niks, die kollega het weer geraak, die rekenaar het gesluit en die hele verslag het na die kat onder die stert gevlieg. 'N Bekende situasie, nie so nie Doen hulle Op talle redes ontstaan talle stres op die werk. Maar een ding is voor die hand liggend - hulle moet dit kan hanteer, om nie spanning oornag te gee om jou te hanteer nie. Dus, stres in die werkplek: stresbestuur is die onderwerp van gesprek vir vandag.
'N Persoon spandeer die meeste van sy lewe by die werk. Daarom, wanneer werk begin spanning - dit is baie ernstig. Jy kan nie net die spanning ignoreer nie, want dit letterlik eet jou van binne af. Hou dit in jouself - ook nie 'n opsie nie. Op 'n "perfekte" oomblik sal die opgehoopte uitbreek en alles in sy pad wegvee. Insluitend jou loopbaan. Jy moet net die tegniek van stresbestuur in die werkplek bemeester. Dit sal 'n positiewe impak op jou gesondheid, psige, bui en lewensgehalte in die algemeen hê.
Oorsake van stres by die werk
Die menslike liggaam het nie onbeperkte moontlikhede soos ons wil nie. Om die werk betyds te voltooi, bring ons dikwels tot 'n kritieke punt, gevolg deur 'n oorlading. Al hierdie haas, die onophoudelike bevele van die owerhede en hul feitlik onmoontlike eise, die afguns van kollegas en basiese intrige - dit is nie verbasend dat dit kan lei tot 'n senuwee-ineenstorting en stres in die werkplek nie.
Faktore vir die vorming van stres by die werk is anders, afhangende van die spesifieke situasie. Dit kan gereeld nagskofte wees, oortydwerk waarvoor jy nie betaal nie, gebrek aan kollegialiteit en wedersydse begrip met ander werknemers in die kantoor en nog baie meer. Wanneer gesamentlike projekte georganiseer word met kollegas wat verskillende standpunte het en anders uiteengesit is om te werk, is stres en senuwee-ineenstortings ook byna verpligtend. Wanorde is ook 'n stresvolle faktor. As jy al jou tyd jou hele tyd verloor, onsuksesvolle opdragte doen, iemand anders se werk doen of foute van die base maak, produktiwiteit neem byna tot nul af, verhoed jou gedagtes ver van die kantoor af en vroeër of later sal jy jouself in 'n baie onaangename situasie bevind. Of dit sal jou kollegas wees as jy uiteindelik breek.
Die ontwikkeling van tegnologie, innovasie in werk, voeg ook by tot die spanning. U kan nie hanteer en vinnig leer om te werk met nuwe tegnologie, opgedateerde programme of 'n nuwe stelsel wat deur die bestuur opgelê word nie. Stres in die werkplek wat deur sulke probleme veroorsaak word, kan net vermy word deur spesiale kursusse en opleidings aan te bied om die vaardighede van werknemers te verbeter.
Daar word aanvaar dat stres slegs deur baie sensitiewe mense in die lewe uit die rooster uitgeskakel word. Dit is nie altyd die geval nie. Natuurlik, 'n klein inkomste, 'n gevoel van hiërargie en die besef dat jy op die laagste vlak is, gebrek aan vertroulikheid in die werkproses, monotonie is natuurlik die dinge wat iemand kan breek. En selfs 'n sterk gees en nie baie geneig om sentimentaliteit mense kan hulself voel in 'n stresvolle situasie.
Stres kan veroorsaak word deur hitte, koue, geraas, gebrek aan lig en vars lug in die werkplek en oor die algemeen swak werksomstandighede. As jou werkplek iewers daar is, loop jy die hele dag of spandeer 8-12 ure op jou bene - stres en depressie word aan jou verskaf.
Bestuur van stres in die werkplek.
Organisasie - bo alles. Vooraf, dink aan jou skedule van verantwoordelikhede. Dit is belangrik om te weet wat jy gedurende die dag moet doen, en hoeveel dit jou tyd sal neem. Notaboek hier sal baie handig wees. En moenie iets mis nie, en stel jouself voor oor die belangrikheid van individuele sake en vergaderings.
Maak jou werkplek skoon. En moenie net streef nie, maar ondersteun dit voortdurend. In die chaos, onder die stapels papier en dopgehou met dokumente, en verberg die bron van jou stres. Moenie dat hy 'n stormagtige rivier word nie.
Maak seker dat u na die middagete in die vars lug gaan. Dit sal negatiewe gedagtes en sienings rakende werk verwerp. Ten minste sal jy vir 'n rukkie afgelei word van stres en teleurstellings. En lekker kos in 'n ontspanne atmosfeer kan ook die stres in die nege afbreek.
Gebruik antistress speelgoed. Nou is hulle baie talle: sagte balle, metaalballe, rubberbande. Jy kan hulle verkrummel, gooi hulle, trek hulle, verkrummel hulle in jou hand. Die beginsel van hul optrede is om u aandag aan die ander kant te vestig van werk, projekte, verantwoordelikhede, probleme, wat die hooffaktore van stres is.
Moenie toelaat dat werk die enigste betekenis van jou lewe word nie. Ja, almal moet ons materiële behoeftes ontmoet en maniere soek om hul lewensomstandighede te verbeter. Maar werk in hierdie is nie 'n doel op sigself nie! Dit is nodig dat daar iets anders is wat jou sal bemoedig, vreugde bring, ontspan. Kommunikasie met vriende, teater, teater, sport, enige stokperdjies en so aan.
Moenie huiwer om hulp van kollegas of die baas te soek as daar probleme in die werk ervaar word nie. Andersins, dit is nie verbasend dat jy die hele dag die probleem sal verontrus nie, in plaas daarvan om een keer uit te vind hoe om dit op te los. Maar dit kan gedoen word sonder oormatige pogings, senuwees en stres.
Nedosyp kan maklik stres in die werkplek uitlok. Dus, as jou werksdag om 7.00 begin. - gaan nie later as 23.00 in die bed nie. So jy sal tyd hê om te herstel en sal fisies gereed wees vir 'n nuwe dag sonder spanning.
Leer om nee te sê! Evalueer jou sterk punte en geleenthede vir ontspanning. Moenie self take aflaai wat die werk verder bemoeilik nie. U moet bestellings uit u hoofde en kollegas uitvoer, net omdat dit goed is vir u. As jy vind dat 'n bepaalde werk gedoen word, sal dit te veel geestelike en fisiese moeite vir jou kos. Moenie huiwer om nee te sê nie. Andersins slaan jy jouself in 'n stresvolle situasie in die werkplek.
Die beste manier om stres byna 100% te hanteer, is om werk en stokperdjies in 'n enkele geheel te kombineer. As jy 'n werk vind wat jy liefhet, wat jou plesier sal bring - jy sal vergeet en dink oor stres. Soms spandeer mense baie jare om hul "werk" te vind. Maar dit is uiteindelik die moeite werd.
Vir sommige werknemers, stres in die werkplek, is stres egter 'n aansporing om aktiwiteit en produktiwiteit te verhoog. Dit is die sogenaamde "positiewe stres". Dit veroorsaak 'n oplewing van vivacity en 'n begeerte om die take teen enige prys op te los.
Werk onder druk, streng spertye, die eise van die baas is glad nie iets waarmee sommige ambisieuse werknemers bereid is om te slaag nie. Daarom, verskeie struikelblokke en die oorsaak van stres in die werkplek - stresbestuur in hierdie situasie is eenvoudig nodig. Alhoewel spanning in klein dosisse mense help om hul energie behoorlik te spandeer sodat dit as kreatiewe doelwitte kan dien, is dit die beste om stres te vermy. Of ten minste in staat wees om dit betyds te hanteer.