Pools sielkundiges het 'n metode gemaak waarmee jy jouself kan toets en jou resultaat op 'n spanningskaal kan assesseer. Beantwoord 'n paar vrae wanneer jy onthou hoe jou dag gegaan het, die antwoord is "ja" - (1), en wanneer jy "nee" antwoord - (0).
- jy het alles vinnig gedoen (gelees, gedrink, geëet en so aan),
- daar was 'n gevoel dat jy nie tyd het nie,
- jy kon nie die blink kant van die lewe sien nie, voel moeg en moeg, jy was senuweeagtig oor die teenwoordigheid van mense,
- jy het altyd styf gevoel,
- swak geslaap,
- jy het 'n maag en hoofpyn gehad vir geen oënskynlike rede nie, jy kon nie konsentreer nie, om jou te kalmeer, jy het gerook, geëet, gedrink,
- dit was moeilik om stil te sit,
- daar was chaotiese reaksies, was kwaad vir geen oënskynlike rede nie,
- daar was 'n verhoogde hartklop, jy is in 'n koors gegooi,
- het kalmeermiddels geneem.
Antwoorde op vrae sal jou so 'n prentjie gee:
Tot 5 punte - leef tot 'n baie ou ouderdom, sonder om 'n samelewing van mense te vermy.
Tot 10 punte - dit kan beter wees as jy aanhoudend die wisselvallighede van lewe en probleme weerstaan.
Meer as 10 punte - jy is in een stap en dit is nie 'n grap nie, van 'n senuweeagtige, ernstige ineenstorting. Dit is baie gevaarlik vir die gesondheid.
Wat is die gevaar? By die persoon word die organisme só gereël dat in 'n bloed na stres die groot aantal vetterige lae en vette uitgegooi word. Die alarmsein kom in die sentrale senuweestelsel en word dan oorgedra langs die ketting: norepinefrien, adrenalien en so aan. Die funksies van hierdie hormone om fisiese werk te verskaf, maak die spiere vet, maar as 'n reël voer ons nie sulke werk uit nie. Dit blyk dat wanneer die ondergeskikte stryd met die baas, vette in die bloed vrygestel word, wat dan geoksideer word.
Dit is nodig om ontslae te raak van senuwee-oorbelading en stres te verlig:
In die tyd van stres eet neute, hazelnoten, okkerneute, cashewnoten. Noten bevat baie magnesia, wat op die menslike brein strelend optree, die persoon ontspan en kan redeneer. Magnesia word ook in verskillende speserye, groen blaargroentes, moerolie, jogurt en boontjies aangetref.
Probeer om die oorsaak van jou ervarings te analiseer. Miskien sal 'n bron van jou opwinding 'n bietjie wees, baie oordrewe deur jou.
Nog 'n keer in 'n stresvolle, stresvolle situasie, bedek jou oë, stel jou voor dat jy in 'n ontspanne atmosfeer is. Fokus jou aandag op stadige en diep asemhaling, die sogenaamde diafragmatiese asemhaling.
oefeninge
As jy moeg voel, doen die volgende oefening: Plaas jou hande in die hande van jou hande sodat jou vingers die kop van die kop raak en vinnig op die kop van die kop wys. Dit sal help om jou gesondheid te verbeter en jou kop skoon te maak. Om 'n tasbare effek te kry, moet jy 'n paar sekondes tik, neem dan 'n kort pouse en doen dit vyf keer.
Staan reguit op, jy moet die hakke saam skuif, hande moet langs die romp wees. Lig die hakke van die vloer af met 5 sentimeter, lig jou kop, lig jou kin op. Asemhaling moet stadig wees. Hou in hierdie posisie 'n paar minute. Gaan dan terug na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening sewe keer en jy sal verlig voel.
Wanneer jy nie stres kan hanteer nie, probeer om stres deur fisiese aktiwiteit te blus. Doen 'n bietjie liggies.
Moenie aan die slegte dink nie, moenie daaraan opgehang word nie. Dink net van die goeie, moenie jou sin vir humor verloor nie, lag meer. Fisioloë argumenteer dat met slegte karakter en slegte bui, endokriene kliere wat metaboliese prosesse beheer, nie goed werk nie.
Doen meditasie. Woon aanbidding, hulp en gebed by.
Daag 'n warm bad vir 15 minute.
Eet kosse wat antioksidante vitamiene bevat (radyse met ongeraffineerde olie, peperwortel, tee met aartappelkonfyt).
Moenie bekommerd wees oor klein hoeveelhede nie. As jy 'n geïrriteerde persoon is, gebruik die aanbevelings van 'n sielkundige:
- Probeer om nie alleen met jou probleme te wees nie. Deel met 'n goeie persoon, die een wat jou martel. Sy belangstelling, deelname, opregte simpatie sal jou toestand vergemaklik,
- Dink uit jou bekommernisse. Om vir die huis omgee, vir 'n rukkie werk, sal jou red van kommerwekkende gedagtes en gevoelens,
- Moenie kwaad word nie. Pouse voor 'n flits van woede. Oefeninge of fisiese werk sal jou toorn hanteer,
- Jy kan en gee weg. As jy voortduur om self te dring, sal jy lyk soos 'n wispelturige kind, wees nie wispelturig nie.
- absoluut alles kan nie perfeksie wees nie. Die vermoëns en talente van elke persoon is beperk, dit is nie nodig om hoër eise in te samel nie.
Metodes om stres te bekamp
- Moenie kos en alkohol misbruik nie.
- ophou rook.
oefen gereeld.
- Moenie dinge hanteer wat jy nie kan hanteer nie.
- Net ontspan.
Hoe om stres te verminder?
- Vereenvoudig jou skedule,
- Asem dieper en ontspan,
- betrokke wees by meditasie of joga,
- Verbeter slaap.
Leer positiewe denke , probeer in elke negatiewe probleem iets positiefs vind. Volg 'n paar wenke:
- wees kalm.
- sê altyd dat jy hierdie probleem sal hanteer,
- wees buigsaam, objektief en realisties,
- probeer om te dink wat uit die probleem geleer kan word,
- 'n aanvaarbare besluit neem,
- dink oor die gevolge,
- Vra wat jy van hierdie situasie kan leer.
Ons het geleer wat, stres is die belangrikste metodes van voorkoming en beheer van stres. Dit is onmoontlik om jou lewe heeltemal van stresvolle situasies te bevry. Jy kan net hul skadelike effekte op die liggaam verminder.