Die essensie van die dieet (of dieet) van Arthur Agatston
Die voedselstelsel van dr. Agatston is gebaseer op 'n gesonde dieet. Dieet dwing mense nie om die hoeveelheid voedsel wat verbruik word te beperk nie. Onilish bied om ontslae te raak van die produkte wat ons liggaam skaad. Op die oomblik is ongelukkig "kitskos" baie gewild, daarna word dit geëet en gebak. En mense wat besig is met hul werk, het net al gewoond geraak aan alles wat byderhand is. Hierdie produkte bevat koolhidrate, skadelik vir die liggaam, as gevolg van watter ekstra pond voorkom.
Natuurlik is koolhidrate self nodig vir die mens, maar hulle kan beter verkry word met kosse wat ryk is aan veselvrugte, groente, graan, graan, volgraanbrood.
Dr Agatston beveel ook aan om die verbruik van groente- en vleisgeregte te kombineer, omdat die vette in vleis die splitsing van koolhidrate inhibeer. 'N vesel op sy beurt, kan jy vertering normaliseer.
Voor 'n snack, die dokter beveel aan te dink oor die feit dat hierdie kos is in staat om die liggaam te gee. 'N voorraad van minerale en vitamiene wat nodig is vir die liggaam om behoorlik te werk of oortollige kalorieë, voedingsaanvullings en karsinogene?
Die eerste 14 dae, moet jy voldoen aan 'n baie streng dieet, van die dieet van jou dieet sal moet verwyder al die "yum." Na die tyd wil jy self nie chips en lekkergoed hê nie, aangesien die liggaam die kragstelsel weer opbou.
Die dieetkieslys
Die dieet van Arthur Agatston is verdeel in drie hoofstadia.
Die eerste fase duur 14 dae, op watter tyd die volgende gevoed moet word:
Dag 1 - Ontbyt, eet eiers gekook (2 stukke), twee stukkies vleis (moenie vet wees nie), drink 'n glas koffie met melk (noodsaaklik vetvry), tamatiesap in plaas van koffie (1 glas). slaai "Caesar", hoenderbors en blaarslaai. Jy kan dit versier met groente-olie of suurlemoen. Tussen ontbyt en onthaal in die middagete mag jy 'n bietjie maaskaas eet met 'n klein tamatie en groente (maaskaas moet nie vet wees nie). Die napliknik kan dieselfde eet. Vir aandete moet jy vis, broccoli of blomkool eet, 'n slaai van komkommers, tamaties, met die toevoeging van soetpeper.
Dag twee - Eet eiers met tamaties, eet 'n bietjie kaas (laevet) en drink tee sonder suiker. Voor die middagete, drink 'n glas sap (altyd sonder suiker) en eet 100 gr. maaskaas of kaas, net maer. Middagete - Ons kook vir 'n paar hoenderborsies, en het ook 'n kalebas geëet met groente. Aandete - ons berei leun vis- en groenteslaai voor. Laat aandete-meng die maaskaas met kakao poeier, neem die lae-vet maaskaas.
Dag drie - in die oggend vir ontbyt drink ons 'n bietjie koffie, eet 'n bietjie vetvleis en sagtegekookte eier. Die tweede ontbyt - ons eet kaas of maaskaas en drink 'n glas tamatiesap. Middagete - kook lae-vet vis en berei 'n groentepot. By aandete eet ons snoekvleisfilette en gebakte groente. Die filet word gaar gestoom. Laat aandete - eet dieselfde as vir aandete.
Dag vier - ons eet 'n omelet met afgeroomde melk (ons neem 2 eiers). By die tweede ontbyt eet ons dieselfde. Middagete - ons eet ongekookte maer vleis, berei 'n blaar- en groenteslaai voor. Tussen middagete en aandete kan jy 'n bietjie laevet-maaskaas met 'n klein hoeveelheid en 'n slaai van tamaties en komkommers hê. Die aandete is soos volg: seekos, gestoomde, blomkool of broccoli, soetgesoutde slaai, tamatie, groentes en komkommers.
Dag vyf. Ontbyt - 1-2 eiers kook saggemaak, eet 'n bietjie gekookte vetgemaakte vleis, ons drink koffie sonder suiker. Voor middagete het ons 'n lekkergoed met 'n glas tamatiesap en laevet-maaskaas. Die middagete: Griekse slaai en sop. Salade kan met groente-olie gevul word. Tussen middagete en aandete eet dieselfde. Aandete - Ons berei hoenderborsies saam met groente, en ons eet ook slaai uit komkommers.
Die sesde dag. Vir ontbyt, kook 'n eier sag, eet 'n spek, jy kan kruietee of koffie drink. Die tweede ontbyt is dieselfde. Aandete-menu: Ons berei sop uit aspersies, en ook geklee met groente-olie, tamatie, gekookte hoender, blaarslaai, kaas. Die snack is dieselfde. Nauzhin berei vis vir 'n paar en 'n groente versier.
Die sewende dag. Omelet met sampioene en kruie vir ontbyt, en ook sonder suiker. Voor middagete, ons het 'n peuselhappie met groentesap en laevet-maaskaas met groen. Middagete - bak salm, kook vir 'n paar broccoli of blomkool, geur met groente-olie. Vir aandete kook ons vleis op die rooster, en berei 'n groentegarnering vir gehaktballetjies.
Die tweede week is presies dieselfde as die eerste. Sekuriteit kan beslis vervang word, byvoorbeeld koffie kan vervang word met tee, veral as jy glad nie koffie drink nie.
Gaan nou na die tweede fase, tydens die eerste fase van jou organisasie het tyd gehad om oor te skakel na 'n gesonde dieet. Ons begin geleidelik in die dieet van bessies, vrugte, 'n bietjie aartappels, sappe, 'n paar maki en pitte. Hierdie stadium gaan presies so lank as wat nodig is om die gewenste veranderinge in liggaamsgewig te verkry. Dan gaan ons voort na die derde fase.
Die derde fase van die dieet - jy kan amper alles, maar daarmee moet jy die basiese reëls onthou.
Jy kan nie ooreet nie! Om honger te bevredig, kan jy dikwels 'n klein gedeelte eet.
Jy kan nie kitskos, lekkers, koekies, koeldrankies eet nie! Verminder die gebruik van alkoholiese drank.
Eet net gesonde kos, uitsluitlik voorberei van natuurlike produkte! Kos is beter om vir 'n paar te kook. Gerook en gebraai lei tot oortollige kilogram.
Deur al hierdie stadiums te gaan, kan jy altyd op hierdie stelsel eet, want die liggaam sal self vir gesonde kos "vra". Jy sal vir ewig spek, hamburgers en limonades vergeet.