Wie sal dink om oor die rug te bekommer, as alles in orde is? Maar die ruggraat vir ons, soos die stam vir 'n boom - is die basis van mobiliteit en, in werklikheid, die lewe. Daarom is dit beter om vooruit te dink oor die rug, sonder om te wag vir haar om haarself van haarself te herinner ...
Risikofaktore
Onlangs het dokters regoor die wêreld ernstig aandag gegee aan so 'n kommerwekkende simptoom as rugpyn - die dringendheid van die probleem kan nie oorbeklemtoon word nie. En meer dikwels, en meer dikwels, jongmense, selfs tieners, help om te help. Wat is die oorsaak van hierdie hartseer "boom"?
Meestal begin die rug om, soos dit paradoksaal lyk, 'n lang vergadering te pyn. Jy sal verbaas wees, maar wanneer jy sit, laai jy die moederlike ruggraat veel meer as wanneer jy staan. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat die posisie van sit op die ruggraat oneweredig die gewig van die hele liggaam weeg. En in die staande posisie word die las op 'n regverdige wyse verdeel, en ons massa word nie net deur die skelet ondersteun nie, maar ook deur die spiere. Wanneer ons sit, verkies die spiere om te ontspan, en al ons pondjies "hang" op die ruggraat.
Daar is ander oënskynlik onverwagte redes vir die grille van die rug. Slegte diens aan dit kan gemaak word deur 'n ongemaklike matras, waarop jou ruggraat op 'n absoluut onnatuurlike manier krom, die rugspiere is gedraai en verkeerd gestrek. En dit gebeur nie net wanneer jy op jou rug lê nie, maar in ander posisies - aan jou kant en maag. Oormatige gewig kan ook 'n bron van rugprobleme word, omdat spiere stres ervaar. In die lumbale gebied is die swaartepunt - die middelpunt van koördinasie van bewegings van die hele liggaam. 'N ekstra kilo voeg 'n ekstra las op die ruggraat, wat veroorsaak dat die rugspiere meer as gewoonlik spanning oplewer. As die spiere dit nie kan hanteer nie en gewig opdoen, begin die ruggraat en skyfies vervorm. Wel, dink, as jy iets swaar moet lig, buig jy of hurk? As jy buig, nie kraak nie, dan maak jy 'n groot fout, want as jy buig in die middel, gebruik jy jou rugspiere in plaas van die beenspiere en die pers, wat baie sterker is. As die rug en rugspiere nie voldoende opgelei en sterk is nie, mag die ruggraat nie spierondersteuning hê nie. As die rug sou kon, sou sy noodwendig oor jou skoene met hakke kla - veral dié wat bo 5cm is, en studs. As gevolg van hulle beweeg die liggaam vorentoe, en die ruggraat moet onnatuurlik buig. Dit verhoog die las op die ligamente, lae rug en vertebrale skywe. Oor die algemeen probeer om nie die hele dag hoë hakke te hardloop nie, en indien moontlik, dra 'n gemaklike verskuiwing. En nog een ding - konsepte! Maak vensters oop, los geslote deure, kort baadjies in die winter, die verskriklikste vyande van die rug.
Geen pyn nie
Het Spina haar aan die pyn herinner? In die geval waar dit nie 'n ernstige besering is nie, maar "so iets getrek", kan jy dit self by die huis hanteer. Om moegheid in die rug te verlig of die pyn te verlig, lê op die vloer en sit jou voete op 'n stoel. In hierdie geval moet die heupe in 'n hoek van 90 grade in die heupgewrigte gebuig word, en die skille is 90 grade van die heupe. In hierdie posisie moet jy vir 'n paar minute gaan lê - die hoofspiere van die rug kan ontspan, en die rug ontspan dankbaar.
In geval van 'n beroerte of as u skielik u rug trek, ys toepas, maak die eerste 24 uur na die besering 'n verkoue. Eers daarna, dien 'n opwarmingsompressie vir 10 minute met 'n paar ure lank tot jy beter voel. Rugpyn moet slaag.
Jy kan 'n seer plek met anti-inflammatoriese gels en salf smeer om inflammasie en pyn te verminder. Jy kan koel- en opwarmingsroom gebruik (hulle lei die senuweestelsel af om warm / koud te voel en dus die pyn sein te blokkeer). Om jou lot te verlig, kan jou dokter pynstillers of ontspanningsmiddels vir jou voorskryf, maar sommige van hulle is verslawend - jy kan hulle nie langer as 'n week neem nie.
Nog 'n wonderlike instrument is massage! 'N professionele masseur, deur knieë en druk op spiere, verminder spier spasmas en stimuleer die vrylating van endorfiene wat pyn verlig. Dit alles laat ook die terug vinniger herstel. Maar in die skoonheidsalon is dit onwaarskynlik om die regte massage te doen, so vra vir aanbevelings aan die dokter.
Akute "katarrale" pyn slaag vir 'n dag, in ander gevalle word lumbago veroorsaak deur meer ernstige oorsake, wat slegs 'n spesialis kan verstaan. As jy binne 'n paar dae nie beter voel nie of, in teenstelling met verwagtinge, sal die pyn toeneem, net die dokter sal help!
voorkoming
So nou of in die toekoms sal jy nie probleme met jou rug hê nie ...
1. Begin die dag met 'n sluk. Die wekker lui. Moenie jaag om op te staan en selfs uit die bed te spring nie. As jy dadelik spring, kan die rug met pyn reageer. Strek eers, asof jy jou arms en bene in 'n tou strek. Weet jy die regte manier om uit die bed te kom? Dit blyk dat jy dit moet doen van die posisie wat aan jou kant lê, van die rand van die bed af. Jy leun op jou hande, buig jou bene en dra dit na die vloer. Al wat jy kan gaan was was.
2. Met pi op 'n gemaklike matras en 'n klein kussing. Om te slaap, is ook nie die sagte prinsesse van die veerbed, of die nihilistiese starre kaal borde geskik nie. Op die veerbeddings kan die ruggraat vervorm, dit krul vinnig. Op die planke, ook nie rustig nie, en hulle sal nie die werwels van vervorming red nie. Dit is beter om die matras op die mees versigtige manier te kies. Die matras moet ewe en nie sag wees nie, ideaal - ortopedies. Sonder 'n kussing, soos 'n hoë kussing, kan jy nie slaap nie, dit lei ook tot 'n kromming van die ruggraat. 'N Klein kussing sal net reg wees. Sit dit so dat dit die skouer of net onder bereik en die buiging van die nek herhaal.
3. Sit goed. Kies 'n stoel en tafel so hoog dat die bene in die knieë, enkels en arms by die elmboë reghoekig gebuig word. Die agterkant van die stoel moet vertikaal wees, maar effens geboë om agter in te gaan. En die sitplek moet gemaklik wees, maar nie te sag nie, om nie deur te val nie.
4. Ry glad in die motor. Dit is sywaarts. Omdat jou rug nie omgee hoe jy dit doen nie. Dus, sit sywaarts, ontvou die liggaam en dra jou voete in die salon (jy kan beurt elkeen). Dan gaan jy dieper in die sitplek, sodat die onderste gedeelte van die onderrug op die rug rus. Om uit die motor uit te kom, doen alles in omgekeerde volgorde. In die motor moet die bene gemaklik wees, indien hulle gespanne of baie gebuig is, pas die sitplek aan. As gevolg van jou truuks, moet die geval teen 'n hoek van 100-110 grade relatief tot die heupe wees, beide by die lessenaar.
5. Moenie in die lae rug buig wanneer u die las ophef nie. Lyfgewigte is die werk van gewigstellers, en jy sal nie 'n medalje hiervoor kry nie. So moenie jouself spanning doen nie. Maar as daar so 'n behoefte is, moet jy in ag neem dat die bene baie sterker is as die rug en sonder stres 'n groot las kan weerstaan. Doen dit: kom so na as moontlik aan die voorwerp wat jy moet insamel. Vir stabiliteit, plaas jou voete skouer breedte uitmekaar. Buig hulle in die knieë, spier die buikspiere en begin stadig opstaan, swaar rus hul voete op die vloer. En tog moet jou persoonlike rekord nie 3-5 kg op 'n slag oorskry nie, koop dus 'n tas op die wiele.
6. Die swaartekrag is korrek. Jy kan die spiere maklik beskadig, probeer om 'n ligte boks op te lig. En wat as daar 'n Groot Sowjet-Ensiklopedie is? Oor die algemeen moet jy eers seker maak dat jy jou gewig gekies het en dit dan optel. As dit gebeur, en hou die gewig in jou hande, buig dan effens jou knieë vir balans. Vermy die romp omdraai, draai net jou bene. Dra die lading, hou dit so na as moontlik aan jouself. Wanneer jy iets liggies lig, byvoorbeeld 'n gevalle potlood, buig dan oor, buig effe een knie en neem die ander been terug. Lig dit op, hou jou hand na die tafel of stoel langsaan.
7. Lief vir die fisiese kultuur. Stap vinnig en fietsry (fietse) versterk jou rug sonder die risiko van besering, aangesien dit nie veel moeite en voorbereiding vereis nie. Dieselfde geld vir die strek en versterking van die spiere van die pers, heupe en rug.
Dit is ernstig.
Maklike strek of "skiet" in die rug kan met enigiemand gebeur. Oor die algemeen is daar niks so verskriklik nie. Maar as jy, bykomend tot die pynlike pyn, skielik jouself gevind het met addisionele simptome, dan is dit ernstig! Moet nooit met pyn in die rug grap nie - die dringendheid van die probleem is nie meer 'n enkele dokter nie. Wees dus veral op die hoogte en wees seker om na die dokter te gaan as u:
• koors of ginekologiese simptome, soos byvoorbeeld pyn in die onderbuik of bloeding in die middel van die siklus;
• gevoelloosheid, tinteling of swakheid in die bene;
• probleme met die dunderm of blaas - brand, bloeding, inkontinensie;
• pyn in die onderrug wat deur die boude in die been beweeg.
Sang van die vervoer
Goeie postuur is die regte manier om terugsiekte te voorkom. Die mees nuttige vir die herstel en instandhouding van goeie postuur word tereg beskou as watersport - swem- en waterpolo, sowel as perdry. Het u 'n seisoenkaartjie na die swembad? Dringend moet koop.
U kan ook u postuur tuis versterk. Oefening, lê op jou rug, - met jou bene, draai jou gebuig ledemate asof jy 'n fiets ry (bekend uit die kinderfietsoefening), maak horisontale vlieë ("skêr" - ook van die kinderjare). 'N Reguit rug moet jou gewoonte word. Om dit te ontwikkel, staan by die muur sonder 'n voetstuk, die voete is parallel aan mekaar op 'n afstand van die breedte van die voet. Jy moet die muur aanraak met hakke, skille, boude, skouerblades en die agterkant van die kop. Moenie buig nie. Hou die lende teen die muur. Hou op 'n oomblik. Onthou jou postuur. Rus en herhaal die oefening twee keer. Probeer om die posisie in jou sintuie vas te vang sodat jy dit regdeur die dag maklik kan voortplant. Doen hierdie oefening ten minste een keer per dag vir drie weke.
As jy nie die mees direkte postuur het nie, wees nie ontsteld nie. Kenners beweer dat stoop, wat veroorsaak word deur spierswakheid, op enige ouderdom reggestel kan word. En selfs as die vervormings in die werwels voorkom, is die saak ook nie hopeloos nie - die krommingsproses kan gestop word. Natuurlik, die beste manier om postuur in die kinderjare te verbeter: meisies - tot 14-15 jaar, seuns - tot 18-19 jaar, tot die ruggraat heeltemal nie gesififiseer is nie.