Indien moontlik, probeer om die verbruik van produkte van suiker te stop. Dit is nodig om nie te gebruik nie en jou kinders strooi ontbytgraan. Dit sal beter wees as jy 'n handvol rosyne en gesnyde vars vrugte byvoeg.
In sommige soorte gereed ontbytgraan, wat gaar is, oortref die soutinhoud 'n paar keer die gevestigde norme.
Ontbyt uit ongekookte korrels of muesli is die beste bron van vesel, maar moenie vergeet dat daar ook ontbyt is waar die veselinhoud feitlik afwesig is nie. En die gebruik van sulke soorte ontbytgraan, jy sal nie net 'n voordeel bring nie, en dit sal dalk jou gesondheid negatief beïnvloed.
Die beste pitte, wat ongetwyfeld jou liggaam bevoordeel van volgraan, pêrelgars, bokwiet, hawervlokkies. Uitsondering - rys groente, behalwe vir stysel in hulle, is daar feitlik niks. En as jy rys in meel wryf en dit droog maak, sal dit die afsetting van vette baie meer as ryspap beïnvloed.
Dit is die beste om eenvoudige koring of hawervlokkies vir ontbyt te eet. In die pap kan jy, indien nodig, bessies vir die seisoen of 'n gerasperde appel byvoeg, wat die gereg sal maak, lekker en mooier.
Gebreke van ontbytgraan?
Te veel sout, suiker en vet bevat ontbytgraan van bekende maatskappye soos Nestle en Kellogs.
Die navorsingsverenigings van verbruikers in Brittanje vergelyk die inhoud van honderd handelsmerke ontbytgraan, wat baie gewild is in die land. As gevolg hiervan is bevind dat 85 spesies 'n groot hoeveelheid suiker bevat, in 40 spesies was daar 'n oormatige soutinhoud, en in 9 was daar baie vet.
Baie van hierdie ontbyt was bedoel vir kinders. Ook, 'n studie het getoon dat in gehidrogeneerde olie of vetstof in 13 grade gebruik word. Voedsel wat gehidrogeneerde vet of olie bevat, is 'n bron van versadigde vette, wat bloedcholesterolvlakke verhoog, wat die risiko van hartsiektes verhoog.
Die wetenskaplikes het ook bevind dat 'n hoë vlak van versadigde vet en al elf handelsmerke wat getoets is, in die kosbare ontbytstroke baie minder vesel en energie verskaf as 'n bord droë ontbyt.
In ons samelewing is daar 'n mening dat ontbytgraan die standaard van gesonde eetgewoontes is. Maar ongelukkig bewys so 'n studie die teenoorgestelde. Die feit is dat groot produsente van ontbyt-ontbyt 'n groot hoeveelheid sout en suiker bevat, wat verskeie kere die gevestigde norme oorskry en natuurlik ons liggaam negatief beïnvloed.
Lys van voedselstandaarde vir droë ontbyt:
- Baie suiker - per 100 gram produk / 10 gram suiker;
- baie sout - per 100 gram produk / 1,25 gram sout;
- baie vet - per 100 gram produk / 20 gram vet;
Dit is nodig om ontbytgraan te kies, wat met vitamiene verryk word. Gereelde ontbyt, verryk met vitamiene - die beste bron van vitamien B12 en komplekse koolhidrate, waarmee die liggaam vir die hele dag met energie gestoor word. Maar dit is ook nodig om die etikette op die houers te kontroleer, omdat sommige handelsmerke ontbytgraan baie suiker en sout bevat, soos hierbo bespreek.