Mense wat min koolhidrate verteer, ontken hulself se geluk, en vererger die stemming van 'n mens en die gebrek aan stowwe neem toe.
folaat
Wetenskaplike studies het 'n verband getoon tussen 'n mens se bui en gebrek aan chemikalieë en folaat. Meer as 2000 mense het aan die eksperiment deelgeneem. Daar is bevind dat mense wat die minste hoeveelheid folaat gebruik, die risiko van depressie 67% hoër is as die res. Folaat bevorder die sintese van S-adenosylmethylonin, 'n chemiese in die brein, wat 'n natuurlike antidepressant is. Vitamien B word gevind in peulgewasse, kruie en lemoensap. Die aanbevole hoeveelheid is 400 mcg per dag, maar jy sal dalk twee keer soveel nodig hê om melancholie te vermy. Vitamien Bi2 (baie in vleis) help ook, sy daaglikse gebruik kan 'n soortgelyke effek hê op S-adenosylmethylonien en homosiesteen.
'N Eeu gelede was ons dieet meer ryk aan omega-3-vette, wat mense uit vis- en koeivleis wat met graan gevet is, uitstraal, en die groeikoers van depressie was waarskynlik 100 keer laer as vandag. Die verhouding van omega-6 tot omega-3 van 5: 1 tot 10: 1 is optimaal. In die meeste mense is hierdie verhouding nader aan 20: 1. Om die vlak van omega-6 te verhoog, moet jy meer vlasolie, vetterige vis eet, waarvan vleis lae hoeveelhede kwik bevat, byvoorbeeld, salm en sardientjies. Daar is 'n vis een maal per maand is nie genoeg nie. Hierdie produkte moet ten minste 'n paar keer per week verteer word. Produkte wat omega-3-vette bevat in blaargroentes, in vlasaad en olie daaruit. Die vermindering van die gebruik van hierdie produkte kan 'n deurslaggewende faktor in die emosionele afname, gemoedstemming en gebrek aan stowwe wees - een van die tipes depressie wat gewoonlik in die wintermaande voorkom. Voedingkundiges wys daarop dat in die gebiede waar 'n mens se dieet meer vis bevat, minder is as die persentasie mense wat aan depressie ly.
Het u enige probleme wanneer u moet konsentreer? Miskien is dit yster. 'N Persoon gebruik minder yster as wat nodig is. Wetenskaplikes het bevind dat die gebrek aan yster by vroue probleme in die akkuraatheid en spoed van inligtingverwerking kan veroorsaak. Simptome is nie altyd dieselfde nie: dit kan malaise, vergeetagtigheid, verlies van krag en as gevolg van swak gesondheid wees. Kontroleer die hemoglobienvlak as jy dink jy het 'n gebrek aan yster, praat met jou dokter wat sal bepaal of addisionele yster benodig word. Terloops, sulke verbindings as vette is noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van breinselle. Met 'n mens se slegte bui en gebrek aan stowwe is daar 'n verband tussen hierdie selle, sodat die geheue erger kan word. Eet kosse wat vette bevat, soos eiers, grondboontjiebotter, melk, waarborg dat jy die 420 mg benodig wat jy nodig het.
Minerale beïnvloed ook die gemoedstemming van 'n persoon en die gebrek aan stowwe. Depressie, angs, spasmas wat verband hou met premenstruele sindroom, is soortgelyk aan simptome van kliniese kalsiumtekort. Trouens, PMS kan regtig 'n manifestasie wees van 'n skending van kalsium- en vitamien D-metabolisme, 'n vroeë aanduiding van die risiko van osteoporose.
Kalsium het 'n spesifieke uitwerking op hormone, "reguleer" pyn, want dit beïnvloed ook die funksie van neurotransmitters in die brein.
Kalsium. 'N Vrou benodig slegs 600-800 mg kalsium per dag, maar om die simptome van PMS te verlig, benodig jy 1000-1200 mg.
Magnesium kan ook stemming verbeter. Studies toon dat dit verligting verleen aan vroue wat tydens die menstruasie hoofpyn ly. Daaglikse inname van vitamien D (400 ME) en magnesium (400 mg) kan ook PMS verlig. Spinasie, tofu, sonneblomsaad sal help om die daaglikse koers te vul.