Hoe lank neem dit om te vergeet van die wrede reaksie van 'n superieure aan laat of soet drome oor 'n Griekse strand en begin werk? Gewoonlik word een tot drie koppies koffie en 'n paar uur se emosionele gooi benodig vir konsentrasie. Dit hang alles af van hoeveel ons opgewonde, moeg en ontsteld is. Maar jy kan vinniger konsentreer as jy in 'n pose gaan sit vir meditasie. Altesame 20 minute oefening verbeter breinprestasie sowel as drie koppies espresso, 'n studie deur die Universiteit van Noord-Carolina (VSA) het bewys. Die kragtige instroming van suurstof laat ons toe om vinniger te dink, maar terselfdertyd verlig hoofpyne en slapeloosheid. Die eerste meditasie vipashyanu, in vertaling 'n visie soos dit, het Siddhartha Gautama twee en 'n half duisend jaar gelede geleer. Gedurende hierdie tyd was inwoners van verskillende lande oortuig van die doeltreffendheid daarvan. Vipashyan is uniek omdat dit in enige posisie beoefen kan word - sit, staan, loop terwyl jy loop. Ses maande later is die eerste veranderinge sigbaar. Hulle word die beste van die kant gesien - 'n persoon word kalmer, toon 'n aktiewe belangstelling in die wêreld om hom, omdat hy ontdek hoe inkonsekwent sy eie probleme is.
Begin om net vipashyanu te oefen. Jy moet net 'n gemaklike kussing kry en 5 minute per dag.
Dus, die oefeninge. Die kroon kyk na die plafon, die uitsig rus voor jou in die ruimte, die oë is half oop. Die bene is gekruis, die hande kniel of vou ongeveer 15 sentimeter onder die naeltjie (die regterhandpalm is aan die linkerkant, die duim is verbind). Neem diep asem en druk jou skouers uit as jy uitasem. Nou voel jy gestrek soos 'n pyl en terselfdertyd diep binne-in. Asem natuurlik sonder moeite. Oorweeg asem-uitasemings -21 of 108 keer, afhangende van hoeveel nodig is om te kalmeer. Gedagtes is soos 'n rivier, jy sit op die strand, en jy kyk na die vloei water daarin. Wanneer 'n gedagte ontstaan, hou jy nie vas nie en moenie haastig wees om dit uit te dink nie, maar kyk net. Terselfdertyd evalueer u hulle nie en deel hulle nie goed en sleg nie. As jy agterkom dat daar geen gedagtes is nie, probeer om die een wat so dink, te sien. Bly in die meditasie, terwyl dit plesier gee, 'n paar minute. Wanneer jy onaangename sensasies in die liggaam ervaar, fokus op die plek waar die pyn vandaan kom. Moenie dit gradeer nie. Reguit jou rug van tyd tot tyd, strek jou skouers as jy uitasem. As jy begin slaap, lig jou oë vir 'n paar sekondes op. En as jy te opgewonde is, kyk 'n rukkie af. Die betekenis van vipashyana is teenwoordigheid in die huidige oomblik. Dit is 'n baie eenvoudige, gerieflike toestand. Die meditator val nie in 'n trance nie en ervaar nie 'n ander esoteriese ervaring nie. Dit is baie belangrik om dit vir beginners te onthou.
Meditasie is baie interessant, want jou liggaam ontspan nie net geestelike harmonie nie, maar skep ook 'n nuwe energie vol gevoelens en ontspanning. Jy kan beide by die huis en in 'n gespesialiseerde klub meditasie lesse mediteer, maar ongelukkig is hierdie klubs nie in elke stad en selfs in die land nie. Mediteer op gesondheid, tot voordeel van jouself en jou liggaam, en jy sal altyd in hoë gees wees en gemaklik en gerus voel. Meditasie versterk ook die gees en die persoon voel selfversorgend. Om meditasie te voer oor die skepping van geestelike harmonie kan tuis wees, en selfs met familielede.