Minder sout!
Sout behou water in die weefsels van ons liggaam. Hoe meer water, hoe meer beweeg dit deur bloedvate. Vandaar - hoë bloeddruk.
Die probleem is dat gewoonlik 'n oormaat sout in die liggaam nie in diagnostiese toetse opgespoor kan word nie. Die aanbevole daaglikse dosis sout is 'n teelepel sout sonder 'n skyfie. Die vermindering van soutinname tot 'n halwe teelepel per dag kan die druk met 10 mmHg verminder. oor 'n paar weke.
Sout word in kase, worsies, gerookte produkte, geblikte kos, ontbytgraankosse dikwels 'n paar keer oor die norm. Daar is baie in brood, skyfies, grondboontjies, crackers en selfs lekkergoed.
Dreineer jouself vir sowat 5 dae uit sout! Lek 'n paar dae - en jy sal jouself speen van hierdie slegte gewoonte.
Gebruik kruie in plaas van sout as geurmiddels. Uitstekende plaasvervanger sout basiliekruid, marjolein, pietersielie, oregano, knoffel, ens. Al hierdie speserye produseer stowwe wat 'n positiewe uitwerking op die bloedvate het.
Af met oortollige gewig!
Elke bykomende kilogram verhoog die druk met 2-3 mm Hg. Art. Maar nie net liggaamsgewig is belangrik nie. Vetweefsel akkumuleer hoofsaaklik op twee plekke: op die maag (vetsug tipe "appel") en op die boude en heupe ("peervormige" tipe vetsug). Vet vir stoor word in die buikholte geplaas. Terselfdertyd word baie verbindings geproduseer, wat bydra tot inflammasie van die bloedvate en toename in druk.
Gewig stadig verloor! Dit is belangrik dat gewigsverlies sistematies is - 0,5-1 kg per week is die optimale koers van gewigsverlies vir die gesondheid. Moenie enige van die mode wonderwerk diëte gebruik nie. Raadpleeg jou dieetkundige hoe om gewig te verloor en 'n dieet vir jou te ontwikkel.
Begin oefen
Wanneer die spiere werk, begin die bloed vinniger te sirkuleer, wat meer suurstof en voedingstowwe aan die organe en weefsels bied. Die bloedvate groei en die druk word onafhanklik gereguleer. Tydens fisiese aktiwiteit word sout en water uit die liggaam verwyder, wat ook veroorsaak dat die druk na normaal terugkeer.
Oefen tuis, probeer elke dag met oggendoefeninge, verkieslik met 'n oop venster. Neem vir 'n reël ten minste gewone hellings, swaai jou hande, knieë, ens. Begin altyd met strekoefeninge, opwarm en spoel opgewarm. Verdeel pogings sodat die aktiwiteite nie te gespanne is nie.
By hoë bloeddruk word aanbeveel, stap, swem, water aerobics, fietsry en ski. Vermy kragsport. Fisiese aktiwiteit moet ten minste 30 minute duur. Die voorkeur beginsel is 3 x 30 x 130 - drie keer vir 'n paar weke vir 30 minute, sodat die hartklop toeneem tot 130 slae per minuut. Maar as jy kortasem of vlak asemhaling het, moet jy fisiese aktiwiteit stop.
Vervang dierlike vette met groente
Vette vleis, kaas, vet, byprodukte, klaargemaakte pasteie, botter, room is die bron van dierlike vette (versadigde). Gereelde gebruik van hulle vernietig die bloedvate, verhoog LDL-cholesterol in die bloed en bevorder aterosklerose. Al hierdie faktore is faktore van die ontwikkeling van hipertensie.
Kies plantaardige vette, veral, die aanbevole is: olyfolie, sojaboonolie, vlasaad, verkragting, mielies. Voeg dit by gekookte groentesalades. Ideaal gesproke, sou dit wees as jy glad nie opgegee het nie.
Die enigste bruikbare produk wat dierlike vet bevat, is vis. Min mense weet dat olierige vis nuttig is vir die behandeling van hipertensie. Dit is die beste as dit 'n vet mariene vis is, soos makreel, salm. Hou jy nie van vis nie? Jy kan visolie in kapsules neem as 'n voedselaanvulling.
Hou op met rook!
Nikotien, teenwoordig in tabakrook, word vinnig in die bloed opgeneem nadat dit in die longe ingekom het. Saam met hom kom by die brein. En hy stuur 'n sein om meer adrenalien toe te ken - 'n hormoon wat die bloedvate vernou. Dit lei tot 'n toename in hartklop. Elke sigaret verhoog die druk met 'n gemiddeld van 10 mm Hg. Art. Na 30 minute kom dit terug na die oorspronklike. Elke volgende sigaret lei egter weer tot 'n toename in druk.
Nikotienvervangingsterapie is 'n manier om ontslae te raak van verslawing sonder sielkundige trauma en ontwrigting. Dit is die vrystelling van nikotien deur die vel deur middel van deurskynende kolle of 'n spesiale kougom wat mikrodoses van nikotien bevat. Help om op te hou rook ook spesiale sigarette, en nie rookgasse uitstraal nie. Jou dokter kan jou ook voorskryf vir 'n voorskrifmedikasie wat dringend verlang. Maar dit is beter om op te hou rook sonder medikasie.
Cognac plaasvervanger vir wyn
Wanneer alkohol lank in groot hoeveelhede gedrink word, verhoog die bloeddruk. Dit is baie gevaarlik om groot dosisse vir 'n kort tydjie te gebruik, byvoorbeeld, 'n paar glase vodka of konjak op die dag van die naamdag.
As jy nie alkohol kan doen nie, kies 'n swakker een, soos 'n glas rooiwyn. Een glas - 150 ml. wyn per dag wat by middagete of aandete verteer word, kan selfs 'n positiewe uitwerking hê, aangesien dit lei tot die uitbreiding van klein bloedvate wat bloedvloei vergemaklik en die diastoliese bloeddruk verlaag. Rooiwyn bevat waardevolle verbindings, soos flavonoïede, wat help om die mure van bloedvate te versterk en te versterk. Rooiwyn bevat ook baie kalium, nuttig vir hipertensiewe.