Korrekte slaap
Ontwikkel die gewoonte om plesier te verwag sodra jy gaan slaap. Slaap is 'n plesier. Slaap is gesondheid. Maar moenie dadelik aan die slaap raak nie, aangesien dit gewoonlik die teenoorgestelde effek veroorsaak. Dit is beter om rustig te gaan lê en dan eers uit te oefen met volle asemhaling, en gaan dan voort op 'n diep ritmiese asemhaling. Asemhalingsoefeninge sal jou verootmoedig, onnodige gedagtes wegjaag en jy sal maklik aan die slaap raak. Soms is die posisie van die liggaam in verhouding tot die magnetiese veld van die Aarde die oorsaak van slapeloosheid. Daarom word aanbeveel om kop na die noorde en voete in die suide te slaap.
Dit is baie nuttig om 'n glas warm water te drink voor jy gaan slaap.
Oefeninge na ontwaking
Voordat jy uit die bed klim, lê jy op jou rug, maak bewegings met jou linker voet (hak vorentoe), ontspan dit dan. Doen dieselfde beweging met jou regtervoet en uiteindelik saam met die twee. Strek en ontspan jou bene minstens 5 keer. Hierdie oefening normaliseer bloedsomloop, verlig pyn in die laer rug.
Baie maklike oefening - die brug is op hierdie manier gedoen: lê in die bed op jou rug, buig jou knieë en trek jou hakke na die boude. Neem diep asem, maak jou oë toe en lig jou hakke en nek op die bed, lig jou boude en terug, hou so lank asem in jou asem, buig jou rug so hard as moontlik. Met uitaseming, verlaag jou rug. Herhaal 3-4 keer. As jy 'n swak rug het, moet jy hierdie oefening doen, maar dit bevorder ook die verwydering van gasse.
Gaan uit die bed en sit op die mat op die vloer. Lig jou knieë en gryp hulle met jou hande. Oefen die bewegings van die gordelstoel, swaai 5-10 keer sonder om te stop.
Hierdie oefening is goed om nie net die dag te begin nie, maar dit is ook nuttig voor slaaptyd. Het 'n baie wye verskeidenheid terapeutiese effekte, help met brein siektes, bevorder 'n goeie kalm slaap.
Sit op die vloer op jou hakke of steek jou bene oor, maak jou oë toe, hou jou rug reguit. Gooi jou kop leweloos vorentoe en agtertoe, regs en links. Draai jou kop regs en links. Draai die kop kloksgewys en in die teenoorgestelde rigting. Oefening word 4 tot 6 keer uitgevoer. Voltooi die oefening deur jou rug en nek met jou hande te slaan. Oefening is baie voordelig vir die senuweestelsel.
Staan regop, buig die linkerbeen, skerp en vinnig die hak aan die linker boud. Dieselfde is met die regtervoet. Doen afwisselend met beide voete vanaf 10 tot 25 keer. Knieë vorentoe gooi nie. Oefening ontwikkel die spiere van die bene.
Die beginposisie is dieselfde. Staan op die tone so hoog as moontlik en gaan af sodat die hakke effens aan die vloer raak. Doen 10-25 keer. Spiere van die bene ontwikkel. Ontwikkel die stabiliteit van die hele liggaam, bevorder groei.
Staan regop, voete skouerwydte uitmekaar. Terselfdertyd met 'n sug, lig jou hande deur die sye opwaarts met jou palms vorentoe. Hou jou asem en stadig sak jou hele lyf vorentoe en af. Probeer om jou hande op die vloer te sit. Knieë buig nie. In hierdie posisie, maak 'n stadige uitaseming deur die neus en hou weer asem so lank as wat jy kan. Dan, terselfdertyd met inspirasie, lig jou hande, kop en romp op. Moenie die hak van die vloer afbreek tydens hellings nie. Maak seker dat die kop tussen jou hande is tydens die oefening. Oefen 3-5 keer. Waarskynlik nie, sal nie dadelik nie, moenie moed verloor nie. Oefening is baie nuttig vir diegene wat ly aan verskeie siektes van die laer rug, help om vetafsettings te verminder.
Sorg vir die mond
In die oggend moet jy jou tande skoonmaak. Borsel jou tande in 2-3 minute. Was die borsel deeglik met seep. Die wortel van die tong word dikwels bedek met 'n massa verrottende epithelium, spoel jou mond in die oggend met 'n sterk stroom water uit die stort.
Die spiere van die tong, soos die res, moet versterk word. Vir hierdie doel word 'n spesiale oefening 'taalblok' uitgevoer. Sit rustig en eweredig asemhaal, buig die tong met 'n boog terug, druk die punt van die tong op die verhemelte. Trek dan die kop en steek die tong soveel as moontlik uit, probeer om hul bors aan te raak. Trek dan weer die tong om sy punt, boogboog terug na die lug te druk. Herhaal 10-12 keer. "Blok van die tong" gee 'n wonderlike massage aan die spiere van die tong, nek en keel, die gehoor verbeter, speekselafskeiding word verhoog, die keel skoonmaak, die tonsillitis word genees.
Oogversorging
Fokus op die punt van die neus, kyk vir 1-2 minute en sluit dan jou oë. Herhaal 'n paar keer. Die kop moet nie verlaag word nie.
Fokus die oog op die spasie tussen die wenkbroue, kyk vir 1-2 minute en sluit dan jou oë vir ontspanning. Moenie die kop lig tydens oefening nie.
Hou die kop reguit en kyk na die uiterste regte posisie, dan links, kyk vir 1-2 minute.
Na hierdie oefeninge, sluit jou oë na 'n lang rus. Hierdie vier oefeninge voer ongeveer 3 keer uit. Hulle sal die swakheid van die oogspiere uitskakel, visie verbeter.
Dit is nuttig vir die oë om na die son en die maan te kyk. In die son kan jy by sonsopkoms of sonsondergang sien. Na spieroefeninge kan jy 3-4 keer, met 'n bietjie koue water in jou palm, gooi dit in jou oop oë.
Oogmassering word soos volg uitgevoer. Sit gemaklik aan die tafel, sit jou elmboë op iets sag. Maak jou oë toe en bedek dit met jou hande, plaas jou vingers op jou voorkop. Doen ligte druk, streel, vibrasies net met jou hande, en jou vingers is altyd op jou voorkop.
Massering uitgevoer vir 1-2 minute, dit het 'n strelende, versagtende effek op ooguitputting en senuwees.
Masseer met hemorroïede krisis
Tik ook die rand van die palm op die sole, of dwing die pasiënt om op balle of ronde klippe te spring.
Oefen met radikulitis, osteochondrose van die lumbaalstreek.
Dit word in 2 fases uitgevoer:
1 stadium. Staan op al vier, buig en buig jou rug 50 - 100 keer.
2 stadium. Staan op al vier, plaas die bekken in die uitasemingsfase eerste eenpad, dan die ander. Daar is kenmerkende druk in die gewrigte.
Oefen met radikulitis, osteochondrose in die torakale gebied van die ruggraat
Met pyn in die boonste torakale area van die ruggraat, hang aan die dwarsbalk, ontspan, dan asem uit met 'n skerp knoopkop vorentoe. Miskien sal jy 'n klik hoor en die verdwyning van pyn voel. Vir pyn in die middel-torakale en laer-torakale gebiede, neem 'n halter wat ongeveer 5 kg weeg. Kruis jou rug met die agterkant van die stoel. Siekplek moet teen die rug van die stoel rus, hande met handgewrigte in die opsteek. Gebruik 'n halter, maak 'n skerp uitbreidingsbeweging in die torakale gebied van die ruggraat.
Oefen vir servikale osteochondrose
Die mees effektiewe is die oefening, wat die beweging van die kop "Chinese bolvanchika" naboots. By uitaseming, kantel die kop in een rigting, hou dan die asem so veel, reguit die kop op die inspirasie, op die uitaseming kantel die kop in die ander rigting. Hou jou asem, ens. Hardloop 5-10 keer in elke rigting.
Sit jou hande op die agterkant van jou kop, jou vingers vasgeklem. Maak 'n uitaseming en buig jou kop vorentoe, help jou hande effens. Hou jou asem so lank as moontlik. Reguit jou kop, haal 'n asem. Doen 5-10 keer.