Daar is baie redes wat bydra tot die opkoms van osteochondrose, waarvan die grootste aantal in die somer manifesteer, wanneer sommige van die dorp uitstap, nader aan hul somerhuisies, terwyl ander skelter is oor konsepte. As u onaangename veranderinge in u gesondheid ervaar, het u 'n bietjie pyn in die area van die bene en rug, begin deur u sagte matras te verander na 'n ortopediese matras, of ten minste tot 'n medium-sterkte matras. Moenie op oulike banke en wankelrige kleintjies lê nie, vervang die groot sagte kussing met 'n klein en plat een.
Moenie die dinge laat gaan nie en moenie dink dat alles op sigself sal slaag nie. Maak seker dat 'n dokter seker is. Slegs 'n spesialis sal kan bepaal hoeveel osteochondrose in elke spesifieke geval aangewend word en die optimale behandeling wat spesiale gimnastiek en massering insluit, kies. Die probleem van osteochondrose is nie nuut nie en is al lank bestudeer. Een van die resultate van sulke studies is 'n spesiaal ontwerpte oefeningskompleks wat aanbeveel word vir enigiemand wat hierdie probleem ervaar het. Oefening moet versigtig benader word, moenie die ondraaglike pyn van jouself mishandel nie. Begin dit noukeurig en geleidelik, vir meer gerief, kan jy 'n sagte kussing of kussing onder jou knieë plaas.
As jy bekommerd is oor pyn in die ruggraat, word dit aanbeveel om die volgende oefeninge 2 tot 3 keer per dag vir 15 minute uit te voer.
- Sit op jou rug, strek jou arms langs die liggaam, in die rekening van 'n een - lig jou hande op sodat hulle 90 ° van die romp af lê terwyl jy die sokkies op jouself trek. Ten koste van "twee" - ontspan en laat sak jou hande. Oefening word aanbeveel om 1 of 2 keer uitgevoer te word.
- Lig op jou rug, lig jou hande op (in 'n hoek van 90 ° tot by die stam), in die "een" oortjie, gryp jou linkerhand in die polsgebied met jou regterhand en, asof dit hoër gelyktydig trek, kantel die stam aan die regterkant. Ten koste van "twee" keer jy terug na die oorspronklike posisie, ten koste van "drie" - herhaal die oefening, maar leun terug na die linker kant. Oefening word ook aanbeveel om 1 of 2 keer uit te voer.
- Die volgende oefening word ook op die rug gelê, maar met arms uitgestrek langs die kop. Die oefening bestaan om afwisselend die bene in die knieë te buig, dit moet gedoen word deur op die oppervlak van die bed of mat te gly. Oefening word vir elke been herhaal, van 6 tot 8 keer.
- Lê op jou rug, doen die volgende: ten koste van "een" - trek ons die regterknie na die maag, klamp dit met ons hande en probeer om sy voorkop te bereik, ten koste van "twee" keer ons terug na die beginposisie. Op grond van "drie" doen ons dieselfde oefening, maar met die linkerknie, eindig dit deur die beginposisie op die punt "vier" te neem. Op die rekening van "vyf" herhaal ons dieselfde oefening, maar terselfdertyd met beide knieë en op grond van "ses" keer ons terug na die oorspronklike posisie. Hierdie oefening word aanbeveel om 1 of 2 keer uitgevoer te word.
Na hierdie kompleks sal verligting in die vorm van pyn terugbring, moet dit voortgesit word en 'n aantal oefeninge byvoeg.
- Lig op jou rug, buig jou knieë, hande terwyl jy strek oor die kop. Ten koste van "een", gryp die regterhand links in die gebied van die pols, trek na die linkerkant, terwyl die knieë in die teenoorgestelde verlaag word. Ten koste van "twee" keer ons terug na die beginpos, ten koste van "drie", ons herhaal dieselfde, maar in die teenoorgestelde rigting, dan keer ons terug na die beginposisie op die rekening "vier". Oefening moet 6 tot 8 keer herhaal word.
- Lig op jou rug, hande bo-op, teen 90 ° tot by die stam. Ten koste van "een" - buig jou bene, knyp jou knieë met jou hande, ten koste van "twee" - ons laer hulle, terug na die oorspronklike posisie. Oefening gedoen ten minste 6 keer.
- Lig op sy rug, strek sy arms op, langs die kop en sit sy voete in verskillende rigtings. Ten koste van "een" - spanning ons die spiere van die bene met maksimum moeite vir 5 sekondes, ten koste van "twee" - stadig ontspan. Oefening gedoen van 5 tot 7 keer.
- Lig op sy rug, strek sy arms langs die lyf. Ten koste van "een" - verhoog die bekken, buig sy knieë, rus sy voete en druk die boude vir ongeveer 5 sekondes, ten koste van "twee" - ontspan en keer terug na die beginposisie. Oefening doen 8 tot 10 keer.
- Ons gaan lê op die maag, sit ons hande onder die ken. Ten koste van "een" - lig ons die linkerbeen op, sonder om dit te buig, ten koste van "twee" - die regterbeen, ons probeer ook om dit reguit te hou. Ten koste van "drie" verbind ons die bene en hou hulle 5 sekondes in hierdie posisie. Oefening doen van 6 tot 8 keer.
Belangriker nog, as jy regtig belangstel in die bereiking van resultate, doen hierdie oefeninge met osteochondrose op 'n gereelde basis.