Spandeer jy die meeste van jou tyd in die kantoor by 'n tafel voor 'n rekenaar? Dan is hierdie artikel vir jou.
In ons ouderdom is die mees waardevolle ding wat? Korrek - inligting. Werk saam met haar, soos jy weet, vereis dat iemand hul brein moet beweeg, en nie die liggaam nie. Wat is hartseer.
Volgens die Britse navorsers word mense met sittende werk gemiddeld tien jaar vroeër as hul meer aktiewe eweknieë. Terwyl Amerikaanse wetenskaplikes bewys het dat dit nie net lei tot 'n stel oortollige gewig, maar ook metaboliese en ander verskuiwings in die liggaam (terwyl jy by 'n rekenaar werk, praat oor die televisie, televisie kyk, lees). In die eerste plek ly die skepe, oë en ruggraat.
So, ons sal uitvind watter organe en stelsels die meeste voorkom in hipodinamie, die "dogter" van 'n sedentêre lewenstyl. En hoe om van hierdie probleme ontslae te raak.
1. Kardiovaskulêre stelsel
Om seker te maak dat werk op die rekenaar jou persoonlik met probleme met die hart bedreig, is dit genoeg om 'n klein toets te doen. Trek 'n oomblik van die monitor af en let op hoe jy by die tafel sit. Skouers effens opgewek? Word die nek- en oksipitale spiere gespanne? Word die kop voorwaarts of sywaarts gekantel?
Dit hou veral in dat jy lankal daarin stagneer in die stelsel van vertebrale arteries en ontwrigting van die bloedtoevoer na die brein. Dit veroorsaak hoofpyn, geheue afname, moegheid en drukverhoging. En ook kardialgie (pyn in die hart) en aritmie (hartritmestoornisse) kan ontwikkel - as gevolg van langdurige kompressie van die interkostale senuwees.
Wat moet ek doen?
Eerste van alles, verander dikwels die pose en beheer spierspanning, dit is nie om te spanning nie. Installeer 'n herinnering op jou rekenaar en sê elke 10-15 minute, kyk hoe jy sit: of die rug gespanne is, of die skouers opgelig word, of die hand moeg is, ens.
As jy voel dat jy gespanne is, beweeg op die stoel, skud jou hande, druk jou vingers uit, knyp jou skouers. Terloops, hierdie oefening help om spanning van die skouergordel te verlig, aktiveer die bloedvloei in die vertebrale arteries, stimuleer die senuweeplekse in die nek se nek.
2. Sight. Droë oog sindroom
Oftalmoloë noem hierdie sindroom - "kantoor". Sy simptome is rooiheid, droogheid, 'n gevoel van sand in sy oë. Dit is as gevolg van 'n lang verblyf in die kamer, waar daar rekenaars en lugversorgers is. As die siekte begin en nie betyds na die dokter gaan nie, kan u na die operasionele tafel gaan.
Wat moet ek doen?
Hou in gedagte dat 'n kunsmatige beeld op 'n monitor 'n swak gehalte beeld is. Sy oë word beskou as hul eie tekortkoming, wat hulle probeer regstel en daarom is hulle altyd besig om te spanning. Om dit te laai, is dit raadsaam om na elke 45 minute se werk 'n breek van 10 minute te neem.
Help met die spanning oefeninge vir die opleiding van oogspiere (herhaal 5 keer, 1-2 sessies per dag)
1. Beweeg jou oë na die afstand, dan na jouself op die neus.
2. Kyk regs-links op en af.
3. Sluit jou oë en druk liggies op die oogbolletjies. Gedruk - laat gaan (dit verbeter bloedsomloop).
4. Maak jou oë oop en maak jou oë oop.
5. Maak sirkelbewegings kloksgewys en teen die kloksgewys.
3. Pols kanaal. Sindroom van die rekenaar muis
Hierdie sindroom word ook "tonnel" sindroom genoem. Dit ontstaan as gevolg van die konstante spanning op die mediaan senuwee, by mense wat lang ure by die rekenaar werk. Sy simptome is gevoelloosheid van een van die vingers, stuiptrekkings. Vroeër het 80% pasiënte eers van die sindroom ontslae geraak nadat die operasie die transversale ligament van die pols ontleed het.
Wat moet ek doen?
Kiëf-refleksoloog Irina Bartosh beveel aan om die siekte van 'n rekenaarmuis op 'n nie-chirurgiese wyse te beveg. Namens - massage. Naby die elmboog, by die punt van aanhegting van die spier, voel vir 'n klein seël (gewoonlik 1,5-2 cm van die elmbooggewrig) van die voorarm en begin masseer. In hierdie geval voel jy 'n gevoelloosheid in die vingers van die gekneusde hand. As dit nie help nie, is die probleem lank en jy moet 'n spesialis kontak wat die probleem sal oplos deur te prik. Vanuit 'n stok ontspan die spiere, soos met 'n spasma.
4. Die spysverteringstelsel. Gastritis en maagsere
Die maag van 'n kantoorman het drie hoof vyande: kos vir droogte, substandaard koffie uit die masjien en stres. Terloops, chroniese senuweespanning is die oorsaak van baie psigosomatiese siektes, insluitend maag en duodenale ulkusse. Nie minder dikwels vir hierdie redes, funksionele afwykings van ander spysverteringskanale ontwikkel: galwegweg dyskinesie, pankreas reaktiewe prosesse, dermkolitis.
Wat moet ek doen?
Eerste van alles - rasionele voeding! Om 'n optimale spyskaart te maak, kan u 'n voedingkundige kontak. As die spysverteringskanale alreeds "oppomp" - om permanent ontslae te raak van pyn in die buik, is uiteindelik eers moontlik na sanering (herstel) van alle foci van chroniese infeksie: die uitwissing van seer keel, die versorging van karige tande, ens. Met ernstige pyn word gastroenteroloë aangeraai om omvattende diagnose en behandeling te ondergaan.
5. aambeie
Proktoloë verseker dat ongeveer 70% van mense vroeër of later hierdie probleem ervaar. En diegene wat gedwing word om lankal te sit - selfs meer so. Aambeie is 'n ware plaag van kantoorwerkers.
Wat moet ek doen?
Dit is 'n wanopvatting dat jy met die konserwatiewe behandeling kan ontslae raak van die siekte: kerse, kapsules, veneuse dwelms, ens. Soos die kolonitoloog Sergei Radolitsky verduidelik, kan hierdie middels nie aambeie genees nie, maar verminder slegs simptome, verergering en sy duur. Die enigste effektiewe manier is om die aambeie te verwyder. Dit kan op 'n tradisionele manier gedoen word, dit wil sê met 'n skulppel of met meer moderne minimaal indringende metodes: deur kriodevernietiging (vriespunt) of deur die toepassing van latexringe.
6. Inflammasie van die pelviese organe
Om werk te sit, saam met die bestuur van 'n motor en 'n lang seksuele onthouding, veroorsaak stagnasie van bloed in 'n klein bekken. Dit lei dikwels tot inflammatoriese siektes van die vroulike en manlike seksuele sfeer en ander organe van die klein bekken.
Wat moet ek doen?
Vind tyd vir die gimnasium, swembad, oggend draf en gimnastiek. Elke ses maande het u 'n ondersoek met 'n androloog (ginekoloog). Dit sluit in bakteriële kultuur, analise vir die teenwoordigheid van patogene mikroflora, in die besonder PCR virusse (polimerase kettingreaksie), 'n sitomorfologiese analise van skraapsel uit die uretra. Eksamen met ultraklank en endoskopiese metodes. Ook, as pyn in die pelviese area bekommerd is, gaan na die neuropatoloog en prokoloog vir 'n ondersoek.
7. Chroniese moegheidsindroom
Tot onlangs is CSU's nie ernstig geneem nie. Maar vandag neem dit epidemiese afmetings. En die palm van uitnemendheid oor morbiditeit hier word deur kantoorwerkers gehou. En twee derdes van hulle is vroue wat klaag van uitputting na minimale inspanning, konstante pyn in die gewrigte en spiere, 'n sterk swakheid. Wetenskaplikes kon nie die rede vir CFS vind nie. Daar word geglo dat dit 'n siekte van die immuun- en senustelsels is.
Wat moet ek doen?
Om mee te begin het jy dalk 'n tekort aan jodium in die liggaam? Voordat jy op jou maag of enige ander plek gaan slaap, teken 'n ligte jodiummasker, as dit môre verdwyn - jodium is nie genoeg nie. Beteken dit is noodsaaklik vir seekos, melk, jogurt, eiers en boontjies.
Goeie metodes om moegheid te bekamp, is metodes van alternatiewe medisyne, soos akupunktuur, hirudoterapie (bloeding), fitopreparasies. Uitstekende beteken - aromaterapie. Help om die prestasie van sitrus aromas te verbeter: suurlemoensap, mandaryne, pomelo's. 'N bad met 'n paar druppels basiliekruid of laventelolie - ontspan en rus ten volle.
8. Gevoeligheid vir elektromagnetiese velde
Monitors, telefone en ander kantoor toerusting - 'n kragtige bron van elektromagnetiese straling. Mense wat sensitief is vir sy invloed, kla gewoonlik oor velirritasie, moegheid en migraine. Terselfdertyd vermoed hulle nie eens die rede vir hul swak gesondheid nie.
Wat moet ek doen?
Kyk na die afstand. Optimum, indien die toue van drade, mini-ATS, drukker, ens., Elektriese toestelle van u op 'n afstand van nie minder as 1-1,5 m sal wees nie. En alle instrumente, insluitend jou rekenaar, moet gegrond wees. Dit is beter om gewone fone met die kabel te gebruik - radiotelefone kan sterk hoëfrekwensievelde en veral skadelike pulserende velde veroorsaak.
9. Skoliose en osteochondrose
Diegene wat gedwing word om lankal in die werkplek te sit, is bekend met die pyn van rugpyn, gevoelloosheid in die nek en ander onaangename simptome. Hieruit kan die kromming van die ruggraat verskyn (of verder ontwikkel), die soute word gedeponeer, die rug begin pyn. Volgens dokters het die meeste mense ouer as 30 jaar krake in die intervertebrale skyf.
Wat moet ek doen?
As daar nie tyd vir die gimnasium is nie, kan u onafhanklik gimnastiek doen. Dit is gebaseer op 'n sterk korttermyn spier spanning sonder om hulle te strek.
Oefeninge vir servikale osteochondrose:
- Staan teen die muur, druk dit op die agterkant van die kop vir 3-5 sekondes, dan ontspan die spiere;
- Sit aan die tafel, leun jou ken op die arms wat in die elmboë gebuig is, druk op hulle, probeer terselfdertyd om jou kop te kantel of draai dit na die kant.
Moenie meer as 4-5 spanning in een sessie maak nie.
In bors-osteochondrose:
- op 'n stoel sit, druk die skouerblaaie en in die rug in die middel;
- Hou aan die sitplek, probeer om jouself met 'n stoel op te lig;
- sit, sit jou elmboë op die tafel en druk daarop;
- staan, aan die agterkant van die muur, druk afwisselend op haar boude, middellyf, skouerblades.
Met lumbale osteochondrose:
- op 'n vlak oppervlak lê met knieë aan die knieë gebuig, druk op haar heupe;
- 'n meer komplekse weergawe van hierdie oefening: druk die spiere van die boude en perineum onder druk van die middel op die oppervlak.
In geval van verergering moet die duur van die spanning nie 2-3 sekondes oorskry nie. Dan kan jy dit na 5-7 sekondes verhoog.
10. Varicosity, Trombose
Meer as kantoorwerkers, hulle waag slegs spysverteringskanale, koeriers, wie se bene gevoer word. Maar wanneer sit, ly die are nie aan oorlading nie, maar uit die klem. Phlebologists waarsku dat die sit "beenbeen" 'n direkte manier van spatare en trombose is. Laasgenoemde is, soos bekend, gevaarlik omdat die bloedklonte wat in diep are gevorm word, kan migreer na enige orgaan van die liggaam - die hart, longe, brein. Wat is belaai met 'n hartaanval, beroerte of skielike dood.
Wat moet ek doen?
In die geval van spatare, as 'n blaasbare veneuse netwerk op die bene voorkom, help skleroterapie om die siekte te stop en die estetiese voorkoms aan die voete terug te gee. Tydens hierdie prosedure word die medisyne in klein veneuse vate ingespuit en hulle skleroseer. As gevolg hiervan stop die bloedvloei oor hulle, en uiteindelik word hulle "los".
By trombose gebruik huishoudelike dokters die KV-filter suksesvol - die uitvinding en produkte van die mediese sentrum van Kiev "Endomed" - niks meer as 'n lokval vir bloedklonte nie. As die risiko van tromboembolisme hoog is, word die pasiënt 'n permanente of tydelike (tydens die operasie) KV-filter gegee. Dit word deur 'n kateter in die hoofvat ingevoer, en daar open soos 'n sambreel. In die geval van 'n skielike skeiding van die drywende trombus, behou die filter dit, sodat dit nie na die pulmonêre arterie kan beweeg nie.