1. Maak 'n wye stap met jou linker voet, ontvou die voet en lyf na links, lig die liggaam stadig af en raak die vloer met albei hande aan albei kante van die voet. Voel die spiere van die bene, boude, terug. Buig die linkerbeen en raak die vloer met jou elmboë. Herhaal met die regtervoet.
2. Sit jou bene wyer as jou skouers, strek jou kroon op en steek so laag as moontlik vorentoe en probeer om die vloer met jou hande te raak.
3. Reguit op. Lig jou regter verlengde arm op skouervlak, plaas jou linkerhand op jou elmboog. Glad, sonder skerp bewegings, trek die elmboog na die regter skouer. Herhaal die strek vir die regterhand.
4.Muzyka. Beweeg onder hiphop, rap, gangsta rap. Jy kan dans vir 'n kommersiële, ligte weergawe - R & B (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Ouderdom en gewig. Hulle speel nie 'n rol nie. As jy 'n siek ruggraat of kniegewrig het, moenie skerp beweeg nie, met minder amplitude en moenie te laag wees nie.
6. Klere. Broek en T-hemde sal 'n paar groottes meer as gewoonlik nodig hê. Sneakers kies op 'n dik, plat sole wat op die vloer sal gly. Strek jou regterhand op, terwyl jy jou regtervoet aan die kant hou deur die breedte van jou skouers en draai die sokkie regs. Die knie van die regterbeen buig en dra die gewig van die lyf oor. Voete heeltemal op die vloer. Laai jou arm regs sodat dit parallel aan die vloer is. Brei die liggaam na links, terwyl jy die linkerbeen buig. Sit die reg op die tone. Draai heeltemal na links, skerp af tot die linker dy parallel is met die vloer. Agterom, met jou hande vasgeknyp in 'n vuis, probeer om die vloer te bereik. Buiging van die rug. Reguit op. Voete staan heeltemal op die vloer, sokkies kyk na links, knieë effens gebuig. Hande trek na die skouers, steek die vingers uit op die bors en druk dit, terwyl die skerp beweging van die bekken vorentoe beweeg en die rug afrond. Reguit jou rug, draai regs. Hande gly die liggaam af en stop by die middellyf. Stoot weer die boude, druk die onderste punt van die pelvis opwaarts en om die boonste rug. Maak seker dat die hande en die pers tydens die uitvoering van alle bewegings gespanne is.
7.Foot vorentoe, terug. Reguit die linkerbeen, lig die regterknie op, sodat die dij parallel aan die vloer is. Hande gebuig by die elmboë, hou voor die bors. Weereens, skerp draai. Maak die ronde rug vas, reguit jou regterbeen. Kyk vir balans. Kantel die liggaam so ver terug as moontlik, voel die spanning van die rugspiere. Trek jou linkerhand voor jou uit, en die regterhand op. Maak seker dat jou hande 'n regte hoek of diagonale vorm. Hou jou regtervoet sodat jy nie jou balans verloor nie.
8.Naklon kop na regs - die bene is effens wyer as die skouers, die regterkant lê agter. Buig jou bene in jou skoot en voer 'n vlak kraak. Knieë sien uit. Plaas die regterhand op jou kop. Die linkerhand met vingers in 'n vuis gebind, buig by die elmboog op die borsvlak. Met jou regterhand, trek jou kop regs, probeer dit so na aan jou skouer as moontlik te bring (voel die spanning van die nekspiere), terwyl jy jou linkerarm gelyktydig onbuig. In hierdie geval word die knie van die regterbeen oopgemaak, ontvou na regs. Voordat jy dans, moenie vergeet om die nekspiere op te warm deur koprotasie te verrig nie. Sprong met rugbeen lig reguit. Dra die gewig van die liggaam oor na die linkerbeen. Hande, buig by die elmboë, lig voor hom op na die borsvlak. Raai die regtervoet na 'n 90 grade hoek, buig oor, asof dit buig. Druk met jou linker voet, spring. Land op 'n effens gebuig in die regterbeen van die knie, plaas die linker so ver as moontlik op die tone. Steek die skouers reguit en verwyder die skouerblaaie. Herhaal hierdie stel bewegings - draai met die gelyktydige trek van die knie na die bors - maar staan aan die regtervoet.
9.Skakel op sokkies, reguit terug, kop strek opwaarts, hande voor hom, bene reguit. Die regterbeen is 'n stap vorentoe, die voete is heeltemal op die vloer. Skuif jou arms skerp in die elmboë, knyp jou vuiste en buig die vingers van die linkerhand aan, raak die elmboog van die regterarm aan en die regter vingers wys af na die elmboog-buiging van links. Sodra dit gebeur, buig jou knieë skerp en staan op jou tone. Terwyl jy die oefeninge doen, hou die balans in oënskou. Met 'n ongewone kop kan dit draai.
10. Spring op een been, arms gebuig by die elmboë, vuiste naby aan die skouers, skouerblades word bymekaar gebring, die pers is gespanne. Bene is reguit, die regterbeen is 'n halwe stap vorentoe. Maak 'n stap met jou linkervoet en spring op, trek die knie so hoog as moontlik. Skuif jou hande skerp. Regsbeen reguit, vorentoe en regs na die breedte van die skouers. Sit jou hande regs sodat hulle parallel aan die vloer is. Lig nou jou regterhand op en steek jou linkerkant langs die lyf. Herhaal die oefening in die teenoorgestelde rigting. As jy in orde beweeg, beweeg van die eerste na die tweede, ens., Sal hulle 'n dans vorm.
11. Hande teken 'n reghoek. IP-voete op die skouerswydte, die linkerbeen word voorwaarts gedruk. Die arms wat aan die elmboë gebuig is, word voor die bors gevou, die regterkant lê aan die linkerkant. Die regterbeen, wat op die vloer gly, gaan terug. Die regterhand, sonder om die vingers te skei, lig dit af, lig die linker na die kin se vlak. Borsel die borsels sodat hulle 'n regte hoek vorm met die onderarms. Hou die regterhand in plek, en die linkerhand, hou die regte hoek tussen die pols en voorarm, lig bo die kop. Trek die linkerarm op, die regterhand - langs die lyf. Herhaal die oefening in die teenoorgestelde rigting.