Bekendheid en interessante feite oor vitamien A
Vitamien A, as verstaanbare taal - is wat ons vel, oë en ingewande nodig het. Onthou die ouers se stellings "Eet wortels, sal goeie sig wees"? Al omdat dit 'n groot hoeveelheid van hierdie vitamien bevat. Dit is interessant dat die vitamien vir 'n absoluut banale en eenvoudige rede so 'n alfabetiese naam van wetenskaplikes ontvang het - dit is die eerste vitamien wat deur hulle ontdek is en destyds wortels gebruik. Danksy wetenskaplike navorsing, wat sy enorme invloed op ons visie bewys het, het die Amerikaanse George Wald in 1967 die Nobelprys gewen.
Op 'n ander manier word ons vitamien retinol genoem. Dit het 'n interessante kenmerk - akkumuleer in die liggaam, skep 'n sekere reserwe, wat aangewend word in geval van nood. Groep vitamiene A (A1, A2, ens.) Word karotenoïde genoem, uit die Engelse woordwortel, wat in vertaling - wortels.
Watter kosse bevat vitamien A?
Retinol word in beide dier- en plantprodukte aangetref. Die grootste inhoud van groente, soos jy alreeds verstaan het, is in wortels, maar sy goeie plaasvervangers is broccoli, pampoen, Bulgaarse Peper en Spinazie. Van die vrugte is hoë retinol appelkose, appels, kersies, druiwe en perskes. Onder die groen is die leiers mint en pietersielie. Daar is in so 'n gemeenskaplike produk vir ons produkte soos botter, hoender en beeslewer, eiers, room en melk.
Hoe om vitamien A in kapsules te neem?
As die dokters of jy self 'n gebrek aan vitamien A gediagnoseer het, val nie noodwendig bogenoemde produkte aan nie. In apteke kan jy vitamien A in kapsules vind, wat die versadiging van die liggaam baie vereenvoudig. Daar moet egter versigtig wees - oordosis kan giftose, lewerkomplikasies, haarverlies, prikkelbaarheid en ander onaangename effekte veroorsaak. Die prys van vitamien A is laag, tussen 2-4 $.
Dokters beveel aan om 1-2 tablette in die oggend te eet nadat hulle geëet het. Let daarop dat elke menslike liggaam uniek is, daarom is dit beter om 'n dokter te raadpleeg, veral aangesien retinol die eienskappe opbou deur die liggaam en gevolglik negatiewe gevolge op die langtermyn veroorsaak.
Vitamien A inname tariewe vir kinders, volwasse mans en vroue, swanger vroue
Afhangende van jou geslag, sal die aantal jare, die algemene gesondheidstoestand, die norm van retinol verander, so ons sal slegs gemiddelde indekse gee. Vir meer akkurate data, moet u 'n dokter kontak wat spesifieke aanbevelings vir toelating moet uitskryf.
- Vir mans - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg gewig)
- vir vroue - 700 - 1000 mkg (45-70 kg gewig)
- vir 'n swanger vrou - 1000-1200 mcg
- kinders van 12 tot 17 jaar - 700 - 1000 mcg
- kinders van 3 tot 11 jaar - 400 - 700 mcg
- Vir kinders tot 3 jaar - 300 400 mkg
Hoe om die gebrek aan vitamien A te bepaal?
As jy gekonfronteer word met:
- die algemene afname van kragte;
- slapeloosheid;
- skielike roos en jeukende kopvel;
- in die oë sny, die oogbal uitdroog;
- die visie het begin val;
- gereelde verkoue
Dit is waarskynlik dat dit die moeite werd is om na die dokter te gaan en 'n gedetailleerde instruksie oor die gebruik van vitamien A in kapsules te kry.
Wees gesond en moenie siek wees nie!