Verbeel jou net dat jy uiteindelik by die idee gekom het dat jy moet sport toe gaan. So jy het al die moed ingesamel, na die gimnasium gegaan, het 1,5-2 uur geweet en die tevredenheid het huis toe gegaan. Dit het egter nie so maklik geword nie, die volgende oggend ... jy raak skaars uit die bed weens spierpyn (spierpyn). Byna elkeen wat in sy vrye tyd fisies hard werk of fisies studeer, kom voor of later met sulke onaangename gevolge. Maar met spierpyn kan jy veg en die belangrikste, moet jy. Nou sal jy verskeie maniere leer om jou te help om dit te doen.
Sekerlik, jy het sulke mense ontmoet wat, as gevolg van die zakrepatury na die eerste klas, hierdie "vuil" besigheidsport laat val. Natuurlik is die kreupatuur ver van die aangename sensasies, maar na 'n tyd verby die pyn in die spiere, word die liggaam gewoond aan gereelde vragte en die persoon begin goed voel. Dit is 'n bietjie geduld werd. En om meer troos te verdra, gebruik die wenke wat jy hieronder sal vind.
Kreparetsya krag?
Met aktiewe fisiese werk benodig spiere ekstra energie, en glukose is die hoofbron. In hierdie situasie begin die liggaam glikogeen vinnig af te breek, met die splitsing plaasvind sonder suurstof en melksuurvorms as 'n neweproduk. Dit is die oorsprong van die proses.
Hierdie melksuur begin in die spierweefsel versamel, en die liggaam beskou dit as 'n toksien, dus is daar 'n krepatuur - 'n pyn in die spiere.
Daar is nog 'n oordeel oor die voorkoms van krepatuur. Sommige kenners sê dat die spierweefsel onder aktiewe fisiese inspanning effens beskadig is, so daar is pyn.
Die krapatuur kan egter verslaan en vergemaklik word. Daarom sal jy verder beloofde praktiese raad gee.
Pas prosedures toe
Moenie dit glo nie, hersien dit self. Die warm bad met die byvoeging van sealsout werk die beste. In warm water ontspan die spiere stadig, en die gevoel van ongemak verdwyn geleidelik, die melksuur word vinniger vrygestel. Hierdie prosedure verbeter wonderbaarlik met pyn in die spiere na 'n uitputtende oefening.
Daar is nog 'n instrument - 'n sauna of 'n sauna. Miskien is dit baie duur elke keer as jy oefen om die bad te besoek, maar dit moet opgemerk word dat jy die volgende oggend baie beter sal voel.
Vinnig verwyder die skud hulp en kontras. Baie professionele atlete self sê dat hulle hierdie metode gebruik en tevrede is.
Jy kan al drie die maniere van waterprosedures probeer om die beste vir jou te bly. As jy nie hierdie opsies hou nie, lees dan verder.
maak massage
Verlig pyn in spiere, masseer dit terselfdertyd en toon, en ontspan, en verwyder ook die gevoel van ongemak. Dit word aanbeveel tydens die proses om plantaardige olies te gebruik, sodat jy nie net jou spiere kan help nie, maar ook die vel sal baat. Wanneer die massering bloedsirkulasie in die spiere verbeter, wat beteken dat die proses van melksuurproduksie vinniger sal wees.
verspanning
Dit klink nie vreemd nie, maar die strek help om van die kraak ontslae te raak. Natuurlik sal die eerste paar oefeninge baie moeilik wees om te doen, maar na vyftien minute strek kan jy voel dat die gevoel verbeter het en die pyn nie so opvallend sal wees nie. Daarbenewens moet gesê word dat dit 'n redelik vinnige metode is, waarvan die resultaat nie lank sal wees nie.
Gaan voort om sport te speel
Terwyl die spiere vreeslik pynlik is, is daar geen begeerte om terug te keer na die gimnasium nie. En 'n wonderlike gedagte loop deur my kop dat dit beter is om opleiding vir die beter tye uit te stel - totdat die spiere ophou pyn. So, ek moet sê dat sodra sulke gedagtes in jou gedagtes begin ontstaan - ry hulle ver weg, want as jy die organisme met jerks laai, sal dit selfs erger word. Met aktiewe fisiese oefeninge verhit die spiere oormatig, die sirkulasie verbeter en die hart klop sterker, en dit stimuleer die melksuur uit die spierweefsel.
U het dalk opgemerk dat sodra u oefen, word die pyn minder, maar as die opleiding die hoop verloor dat die pyn sal stop, sal die krag nie wegbreek nie, maar u sal drie dae (ten beste) of selfs al vyf dae ly. En as jy weer na 'n een week breek, sal jy dieselfde uitslag hê as die span, so as jy besluit om sport toe te gaan, is dit onnodig om te stop. Onthou dat die fisiese vrag gereeld moet wees. Slegs op hierdie manier kan jy goeie resultate behaal.
Pravilnopitaytes
Wat jy wil, maar welstand en gesondheid hang direk af van wat ons eet. Onthou dat jy elke dag koolhidrate moet eet omdat dit die belangrikste bron van energie is. In die dieet moet daar proteïene wees wat die vorming van spiermassa help en die helingsproses van mikrodamme versnel.
Verder moet jy jou liggaam versadig met genoeg vitamiene E, A en C. Groen tee is ook baie nuttig vir die gesondheid, want dit bevat 'n hoop alle nuttige stowwe, wat nie net die conditioners beïnvloed nie, maar die hele organisme as 'n geheel.
Voltooi slaap
Na die oefeninge in die gimnasium benodig jou liggaam 'n goeie rus. Daarom moet jy jouself nie so 'n goeie ding as 'n gesonde en volwaardige seun ontken nie. So kan jy nie net die spiere verlig nie, maar ook die hele liggaam positief beïnvloed, en ook jou welsyn sal verbeter.
Wees positief
Onthou dat dit baie afhanklik is van jou bui. Natuurlik, na die eerste les, wanneer alles die gees en paaie seer maak, bring elke beweging pyn, dit maak die krag seermaak, oefeninge is moeilik, en geen effek is sigbaar nie. Vermy hierdie gedagtes, abstrak van mekaar.
Veelvuldige mense na die eerste oefening in sport en selfs daardie spiere, waarvan hulle nie eens vermoed het nie. Maar as hulle seer - dit is goed, dan is die effek. As jou liggaam pas en aanpas by voortdurende opleiding, sal die skudding verbygaan, wilgen vergeet wat dit is. Dit kan natuurlik 'n paar weke duur, maar die resultaat is die moeite werd. Die liggaam sal weer plastiek en buigsaam word, dan sal dit baie makliker wees om te beweeg, jy sal oorwin word deur genade en ligte.
As jy noodmaatreëls moet tref om met krepatura te veg, dan kan jy oornag na 'n soort opwarmingssalf. In die apteek kry jy baie opsies. As die pyn in die spiere baie sterk is, is dit op een plek gekonsentreer en vir 'n paar dae gaan nie weg nie, selfs na die prosedures waaroor ons vroeër gepraat het. Dit is die beste om die dokter te kontak. Miskien het u iets om getraumatiseer te word.
Wel, nou weet jy wat jy met spierpyne moet doen, die maniere waarop ons gedek het, sal jou help om die lewe meer aangenaam te maak. Miskien sal jy op die een of ander manier jou eie metodes om met krepatuur te veg, belangriker - stop nie, die sport is 'n beweging en beweging is ons lewe!