Die faktore wat stres veroorsaak, beïnvloed ons voortdurend, en dit is baie moeilik om dit nie op te let nie.
As jy nie aandag gee aan die probleme wat met aandagstres verband hou nie, kan slaap binnekort ontwrig word, werkkapasiteit kan afneem, daar kan 'n chroniese apatie wees en moegheid uit die lewe. Dit is bekend dat daar met hierdie toestand 'n risiko is vir siektes: verkoue, aansteeklike siektes, hormonale afwykings, siektes van die kardiovaskulêre stelsel, ens. Onder stres word die voorkoms van 'n persoon vererger, onder die oë is daar kneusplekke, hare kan val en die vel vervaag.
Simptome van senuweespanning
Tekens van toenemende senuweespanning is: nie die begeerte om met ander te kommunikeer nie, slaapstoornisse, oorsaaklose prikkelbaarheid. As jy bogenoemde simptome voel, moet jy jou gedrag verander, anders sal dit net mettertyd versleg.
Natuurlik is dit makliker om te sê wat om te doen, maar as jy dadelik optree, sal jy gou baie beter, apatie, angs, vinnig genoeg voel. Daar word geglo dat vroue meer geneig is om senuweespanning as mans te ervaar, maar dit is 'n verkeerde oogpunt. Hierdie siening word gevorm as gevolg van die feit dat vroue geneig is om hul emosies openlik uit te druk, en mans daarteenoor steek hulle weg, maar dit is fundamenteel verkeerde gedrag.
Maniere om senuweestres te verlig
As jy van stres ontslae wil raak, moet jy eers op papier skryf, die probleme wat jou die meeste raak. Jy moet begin met die grootste probleme, kyk later deur die lys en probeer om 'n aksieplan te maak om hierdie probleme op te los.
Die beste manier is om alternatiewe maniere te vind om probleme op te los. Kom ons sê jy wil van die werk af sak, en jy is bang dat jy nie 'n ander sal vind nie. Miskien is dit vir jou 'n kans om verborge vermoëns en vaardighede te wys. Byvoorbeeld, jy kan 'n uitstekende hervatting maak en probeer om nog beter werk te vind, aangesien jy besig sal wees met die besigheid, sal daar nie spasie wees nie. Dit is moontlik dat die leierskap na u pogings u in die kantoor sal oprig, in plaas daarvan om dit te sny.
Dit gebeur dikwels dat die senuweespanning veroorsaak word deur 'n swaar vrag, hierdie tipe spanning is maklik om te verwyder. Dit moet net die las verminder. Eerstens, maak 'n lys van gevalle vir die dag, sekerlik sal jy vind dat met al die gevalle jy nie suiwer fisiek kan hanteer nie. Om te begin, let op die werk wat jy dink die belangrikste is, kies dan diegene wat jy persoonlik moet doen nadat jy die belangrikste gevalle gekies het. Dikwels dink ons dat niemand anders hierdie werk met ons kan doen nie. Inteendeel, dit gebeur dat die werk waaroor ons dink dat niemand behalwe ons sal doen nie, in werklikheid beide kollegas en huishoudelike lede kan doen. As jy leer om jou magte aan ander oor te dra, sal jy dadelik baie kalmer word.
Visualisering teen senuweespanning
Dikwels in die stryd teen stres help visualisering, byvoorbeeld, jy kan jou voorstel in 'n situasie waar jy gemaklik sou wees. Uiteindelik maak dit nie saak watter plek dit gaan wees nie: 'n groen bos, 'n strand naby die blou see, berge, 'n waterval. Soms probeer vroue om hulself by 'n bal te sien, in 'n luukse rok, probeer verskillende opsies, die doel is een - jy moet goed voel. Wanneer ons visualiseer, skakel ons bewussyn na die beeld wat ons verteenwoordig, asemhaling word glad en yl, sodat die spanning verdwyn.
Ontspanning teen senuweespanning
Maak seker dat jy die naweek minstens 4 keer per maand neem, terwyl jy 'n plan vir ontspanning en vermaak maak. Dit kan 'n vakansie met vriende wees, 'n natuur gaan, na die bos gaan of net aandete buite die huis. Dit is nodig om te vertel van jou planne vir rus aan die huishouding, en in elk geval moenie jou planne oortree nie, selfs al wil iemand jou daarvan uit praat.
Verhoog jou geeste wanneer jy huis toe gaan van die werk, wanneer jy in die huis kom, moenie dadelik begin om jou huiswerk te doen nie, gee jouself tyd om te rus. Natuurlik kan nie almal aandete by die huis aflewer nie, maar jy kan vra om dit te kook, 'n man of kinders. Vir die gesondheid sal dit baie nuttiger wees.
Sodra jou vrag val, sal angs, angs onmiddellik verdwyn en jy sal nie meer senuweeagtig wees oor klein hoeveelhede nie.
Bestry senuweestres: loop
Daar is baie maniere om stres te verlig, maar sonder om te huiwer, begin ons dadelik met kalmeermiddels of tablette. Selfs gewone loop, kan stres verlig, kalmeer, algemene gesondheid verbeter. As die fisiese vrag op die liggaam toeneem, verhoog die spoed van impulse in die brein, gevolglik word die breinareas wat verantwoordelik is vir bui geaktiveer, gevolglik word prikkelbaarheid en senuweeagtigheid verminder.
Die belangrikste ding wanneer jy loop - moenie druk nie. In hierdie geval moet die rug reguit wees, die gang vry en maklik, so gaan na die winkel vir sulke doeleindes sal nie werk nie. By 'n middagete moet jy uitgaan in die straat en 'n bietjie soos 'n gemiddelde stap stap, maar dink nie aan werk nie.
Jy kan die senuweespanning doeltreffend verwyder deur met 'n verandering in ritme te loop, byvoorbeeld, eers gaan jy stadig, dan vinnig. Ook moet jy die breedte van die stap verander, met klein stukkies gaan, en dan die teenoorgestelde die breedte van die stap verhoog. Loop vir ongeveer tien minute teen hierdie tempo, waarna jy glad en rustig loop.
As jy skoene en paaie toegelaat word, dan is dit na wens wenslik om te voet te gaan. Jy kan vervangbare skoene, een paar vir werk, en die ander hê om huis toe te gaan. Terloops hoef jy nie swaar sakke tuis te dra nie, en loop lig. By slegte aan die slaap raak, beveel kenners aan om te slaap tydens bedtyd 20-30 minute.