1) . Na elke uur van werk moet jy vir 10 of 15 minute breek. Tydens middagete moet jy die kantoor verlaat. 'N Pouse op sigself beteken immers nie dat jy stom na die muur moet staar nie. Dit is bewys dat rus 'n verandering van aktiwiteit is. As daar selfs geen moontlikheid is om weg te beweeg van jou werkplek nie, staan op, strek dan, doen fisiese oefeninge.
2). Aan die einde van die dag, skuif na 10 of 15 minute van jou tyd om besigheid die volgende dag te skeduleer. Soms kom jy by die werk, en jy weet nie watter soort besigheid jy moet gryp nie. 'N Lys sal help om van die chaos in my kop ontslae te raak.
Jy moet eers belangrike dinge doen, dan nie baie nie. Die ideale opsie sou wees om dinge wat ideaal van 5 tot 7 minute neem, te doen en dan die res uit te voer.
Die sindroom van moegheid is bekend aan elke persoon. Dit is 'n slegte organisasie van die werkplek, eentonigheid, lang werk sonder kort rus en rus, hierdie faktore veroorsaak moegheid.
Sindrome van oorwerk:
- Irritabiliteit
- Lomerigheid
- Apatie
- Swak gesondheid
- Spierpyne
- Algemene swakheid.
Hoe om moegheid by die werk te verlig?
U moet u werk beplan om hierdie simptome te vermy. Gee aandag aan jou eie posisie, op die vlak van geraas rondom, op die toestand van die werkplek. As jy by die rekenaar eet, moenie breek, sit in 'n ongemaklike stoel nie, moenie verbaas wees dat jy probleme met jou rug het nie.
In die tweede helfte van die werksdag begin 'n afname in werksaktiwiteit. Maar energie kan herstel word deur die bloedsirkulasie in die bene te stimuleer. Op die voetsole is daar biologies aktiewe punte wat verantwoordelik is vir die organe. Jy kan 'n bietjie voetmassage doen. Neem 'n leë bottel en rol dit vir 5 of 7 minute met jou voete op die vloer. Hierdie oefening sal by jou energie voeg en sal krag toevoeg. 'N Ander manier sal 'n kompakte simulator wees. Dit sal help om gedurende die werksdag te herstel. Daar is so 'n uitdrukking as die "vakansie paradoks" wanneer hy op vakansie, volgens die subjektiewe persepsie, soos een dag vlieg en dan in herinneringe, 'n retrospektiewe, versadig met blink gebeure.
Hoe kan jy jou krag herstel?
Alternatiewe klasse. As jy werk vereis baie geestelike stres, dan is dit nuttig om 'n bietjie oefening te doen. Dit kan 'n lang lewenswandel wees, werk tuis, sport. Ontmoet vriende, gaan na die teater, gaan na die fliek, stap net in die park. Nuwe indrukke sal jou bui verbeter en help om moegheid te hanteer.
Enige rus, indien aktief, verhoog die stabiliteit van die liggaam. Maar wanneer fisiese aktiwiteit nie genoeg is nie, lei dit tot verskillende probleme, insluitende moegheid. As daar nie tyd is nie, oefen ten minste 10 minute op die stilstaande fiets.
Voorsien jouself 'n gesonde, normale slaap. Gaan slaap, verwag om 8 te slaap, en ideaal sal dit 10 ure slaap wees. Kyk of jy genoeg gemaklike matras het as die nek op die kussing druppel. Gerieflike slaap beïnvloed die lewenskwaliteit, insluitend bui en gesondheid.
As u 'n periodieke lae bloeddruk het, wat bekend staan as 'n hipotensie op die senuwees, kan dit baie erge moegheid veroorsaak. As jy duiselig voel, as jy lankal op jou voete is of wanneer jy 'n warm stort stort, gaan na 'n neuropatie ondersoek na hipotensie. Gee sigarette en alkohol op. Slegte gewoontes bring slegs tydelike verligting. Jy moet die liggaam help om moegheid te hanteer.
Neem 'n warm bad. Die watertemperatuur moet 37 of 38 grade wees, die duur van die prosedure is 20 of 25 minute. Die bad moet 1,5 uur na etes of voor etes geneem word. Kenners sê dat jy nie elke dag 'n bad moet vat nie. In ouer tye is daar gesê dat die grootte van die leerlinge, die persoon se lewenskrag, sê as hulle wyd oop is, dan is die liggaam vol energie, en as die leerlinge afneem, gebeur dit wanneer die energie dit verlaat, dit kan tydens 'n ernstige siekte ouderdom wees.
Hoe om ontslae te raak van moegheid met kos
As mense die vraag vra: "Is jy baie moeg?", Sal die meeste mense ja sê. Ons leef in 'n tyd wanneer daar 'n baie hoë lewe ritme is. En wie word nie moeg nie, as hy die hele dag werk, en in die aand wag hy op speletjies en klasse met kinders, wag vir ander huishoudelike take en so wil jy tyd kry om te rus en jou gunsteling ding. Ons gemoed en gemoedstoestande beïnvloed die hoeveelheid energie wat per dag aan ons toegewys word. Dit is ook waar dat die vlak van vitale energie naby aan nul is, dan kan die bui op geen manier goed wees nie.
Hoe om ontslae te raak van konstante moegheid? 'N Volwaardige slaap, 'n dieet wat produkte insluit om vitale energie te verhoog.
Middel van moegheid
1. Gebruik kafeïen korrek
As jy kafeïen vaardig en korrek gebruik, sal dit 'n goeie oplossing vir moegheid wees. Vir die gesondheid begin kafeïen na 15 minute funksioneer nadat dit in die liggaam gekom het, en dan nog 6 ure het dit die effek daarvan. As kafeïen afsonderlik van voedsel kom, dan sal jy 'n sterk energieverspanning voel, maar na 'n kort tyd sal moegheid met nuwe krag op jou afkom. Dit gebeur met mense wat sensitief is vir kafeïen. Maar ek wil graag newe-effekte van kafeïen vermy.
Raad. Die meeste mense werk in die oggend maksimum, en na 13.00 verminder dit en moegheid versamel. Dit is die geskikste tyd vir herlaai. As dit om 13.00 of om 14.00 om 'n klein dosis kafeïen te neem, sal dit nie die nag se slaap beïnvloed nie, en in die daaropvolgende werktyd sal die nodige energie gegee word. Drink 'n sterk groen of swart tee. In swart tee is kafeïen aansienlik minder as in groen tee. Om koffie vir kafeïen te gebruik, is nie die moeite werd nie, want bykomend tot die positiewe effekte daarvan, sal dit 'n negatiewe uitwerking op die liggaam hê.
2. Moenie maaltye slaan nie
Weet dat elke ete nodig is vir die liggaam om die liggaam met vitale energie te voorsien. Dit gaan veral oor ontbyt. Ontbyt moet nie kos bevat wat slaperigheid veroorsaak nie: meeste groente, rys, bone, pasta, aartappels. Soms slaaploosheid is die oorsaak van chroniese moegheid, wat veroorsaak word deur die kos wat ons eet vir aandete. Vir ontbyt moet jy kos ryk aan vesel eet en ten minste 5 gram proteïen eet.
3. Moenie vergeet van die proteïen nie
Koolhidrate veroorsaak slaperigheid, kalmte, 'n gevoel van vertroosting. Proteïene verraai die liggaam vivacity. Die verbruik van proteïen bevorder die vrylating van tyrosien, wat die verstandelike aktiwiteit verhoog.
4. Dit is nodig om die hoeveelheid voedsel wat verbruik word te reguleer
Indien moontlik, moenie verfynde koolhidrate eet nie (dit is die meeste semi-finale produkte, graan, meel en soet), moenie ooreet nie. Na die gebruik van verfynde koolhidrate veroorsaak hulle 'n gevoel van lusteloosheid in 'n persoon, gee nie werklike versadiging nie, en veroorsaak dat ons meer eet, met ander woorde om te ooreet. Dan word die bloedsirkulasie in die maag verhoog om bykomende hulp in die verteringsproses te verskaf, gevolglik kry die brein minder suurstof.
Raad. Jy moet 3 keer per dag eet, en maak 2 maklike snacks. As jy regdeur die dag kos korrek versprei, sal dit 'n uitstekende middel vir moegheid wees.
Hoe kan jy ontslae raak van moegheid na 'n dag se werk? Moegheid kan verminder word deur behoorlike en gereelde voeding. Vermy swaar vetterige kosse, eet vars vrugte en groente, vergeet van afwykende diëte. Eet kosse wat komplekse koolhidrate en stysel bevat. Om die toon te behou, neem die eierdop sonder die film en sit dit in die poeier, gooi suurlemoensap en neem 1 lepelagtige een dag. Na 'n maaltyd, drink beet sap, en gedurende die dag, sout en kalsium water.
Na 'n aangename en warm bad, bly 'n bietjie stil en alleen, dink aan iets lekker, konsentreer op jouself 10 of 15 minute. Dan kan jy ontspan en verlig moegheid.
Moenie jou besigheid in die lang boks vertraag nie. Ons is so bewus daarvan dat enige onopgeloste probleem ons verhinder om 24 uur per dag te leef, in ons onderbewussyn is en natuurlik ook energie neem. Luister na hierdie wenke, en dan sal jy ontslae raak van moegheid.