Oefeninge vir pragtige hande

Hande en skouers is 'n belangrike element van enige vrou se figuur. Natuurlik moet hulle met die hele liggaam harmoniseer - 'n afgeronde vorm hê sonder oortollige vetafsettings. Dikwels moet ons klere dra wat ons skouers dra, maar nie so dikwels gee ons hulle die nodige aandag nie. As gevolg hiervan kan hulle swak word, hul elastisiteit verloor en vet versamel. Soms is ons bang om hierdie dele van die liggaam op te lei om hul toename te vermy, maar wil steeds dat ons arms en skouers mooi en slank wees.

Maar om die spiermassa van die skouers te verhoog, is daar jare van harde opleiding met spesiale diëte nodig, en dit is belangrik om daarop te let dat dit vir vroue baie moeiliker is om 'n spier liggaam te behaal as vir mans, so is die struktuur van die vroulike liggaam. Daarom kan mens skaars 'n beduidende toename in spiervolume verwag. Nietemin, pragtig afgebakende skouers kan jou aantreklikheid beklemtoon. Daarom sal ons alle twyfel laat val en tot besigheid kom.
Basies, vir die skoonheid van ons hande speel die deltoïdespier, ook die biceps (dubbelspier) en triceps (die driepuntspier) speel 'n belangrike rol. Daarom moet ons by die keuse van die oefeninge monitor dat al die bogenoemde spiergroepe betrokke is.

Oefeninge vir die hande.

Daar is twee tipes oefeninge vir pragtige hande - met 'n gewig en sonder. As 'n gewigsmiddel sal ons nie gewigte gebruik nie, en nie bars nie, maar ligte dumbbells vir fiksheid. Dumbbells moet ook nie te lig wees nie, die werkgewig moet gekies word sodat die laaste 2-3 herhalings in die oefening met moeite gegee is. Terwyl 'n groot gewig dumbbells die tegniek van oefeninge kan ontwrig. Dit is ook belangrik om te onthou dat die gewig van handgewigte met toenemende krag toeneem, wat die spiere 'n bykomende stimulus sal gee.
Voordat jy oefeninge begin doen, moet jy altyd opwarm. Die skouergewrig is die mees broos in ons liggaam, daarom moet dit behoorlik opgewarm word. As dit verwaarloos word, kan jy beseer word, en alle klasse sal verkeerd gaan.

Opwarm. Om sirkelbewegings met jou hande uit te voer, probeer om die skouergewrig op te warm. Hou jou hande reguit. Op dieselfde manier is dit nodig om die elmbooggewrig te strek. Daar is ook 'n alternatiewe opwarmingsopsie - 'n paar minute energieke dans na jou gunsteling musiek. Dit sal die liggaam goed voorberei vir die oefeninge, plus dit sal optimisties wees vir die hele dag.

Oefening 1. Dit is een van die maklikste en bekostigbare oefeninge wat jy oral en met enige gevoel kan uitvoer. Staan regop, sit jou voete saam, maag en boude trek. Die lyf strek opwaarts, die skouers word verlaag, die arms word op die skouervlak aan die kante gestrek. Borsels moet opgehef word, asof jy die mure van mekaar wil verskuif. In hierdie posisie, maak 8 hande vorentoe en 8 - terug. Amplitude van die sirkel probeer om so groot as moontlik te maak, sonder om jou skouers op te lig.
Volgende, buig jou polse, steek jou hande, stel jou voor dat jy nou die mure met jou knokkels druk. Voel hoe om die spiere oor die hele lengte van die arms te strek. In hierdie posisie maak 8 kringe vorentoe en 8 - terug met die maksimum amplitude.

Oefening 2. Push-ups - een van die mees effektiewe oefeninge vir die hande, bors en rug. Daar is verskeie opsies vir push-ups. Jy kan kies wat jy wil, of doen dit alles op sy beurt.
1) Staan met jou sokkies op die vloer en plaas jou hande op die breedte van jou skouers. By inaseming lig die lyf so stadig as moontlik na die vloer, buig arms in die elmboë. Na uitaseming - reguit jou hande. As die klassieke weergawe van push-ups hard gegee word - probeer 'n vereenvoudigde weergawe, leun op jou knieë en palms. Doen die oefening 10-15 keer.
2) Kruip terug na die stoel, hande op die sitplek. Druk van die stoel af, verlaag die bekken af. Doen 'n paar stelle van 3-5 herhalings.
3) staan ​​op 'n afstand van 1 stap teen die muur. Hou die liggaam reguit en druk die hakke van die vloer af wanneer jy van die muur wegstoot. Hande in die finale posisie moet teen die liggaam gedruk word. Doen 'n paar benaderings 3-5 keer.

Oefening 3. Oefeninge met dumbbells. Verskillende perse met handgewrigte help om die afsonderlike groepe spiere goed uit te werk en om die hande van die pragtige te bereik.
1) Staan regop, voete skouerwydte uitmekaar. Neem in die hande van die handgewrigte en buig hulle in die elmboë sodat die halters by die skouers is. By inaseming, reguit u arms op, tydens uitaseming - keer terug na die beginposisie (na die skouers). Die toraks moet opgewek word, en die skouer - verlaag. Boonop kan jy breek. Dit is 'n oefening vir die opleiding van die voor- en middelbundeldeeltes.
2) Staan regop, hande langs die liggaam, knieë en elmboë effens gebuig, palms aan die liggaam. Lig jou hande stadig deur die sye tot hulle in 'n horisontale posisie is, terwyl u arms by die elmboë effens gebuig word. Bo-op, neem 'n kort pouse en laat sak stadig jou hande na die beginposisie. Dit is 'n oefening vir die opleiding van die gemiddelde delta balk.
3) Buig die knieë en kantel die liggaam vorentoe sodat dit met die heupe 90 grade is. Die rug is amper parallel aan die vloer. Die skouers word verlaag, en die ken word effens verhoog. Dumbbells onder die bors, elmboë effens gebuig. Strek en hou die skouerblaaie, sprei jou arms na die kante en vorm 'n horisontale lyn. Neem dan 'n kort pouse en laat sak stadig jou hande. Oefening bestudeer die agterbundel van deltas.
4) Sit op 'n stoel, neem handdoeke in jou hande, trek jou skouers langs die romp. Alternatiewelik, buig jou arms by die elmboog en trek handdoeke op jou skouer. Hierdie oefening werk goed op die biceps.
5) Staan op, versprei jou bene effens, met een hand, rus in die heup, in die tweede neem 'n halter en trek dit op. Buig jou arm by die elmboog en verlaag jou kop teen 90 grade. Maak verskeie benaderings met een hand, herhaal dan dieselfde met die tweede. Hierdie oefening ontwikkel die triceps.
6) Sit op 'n stoel en neem dumbbells in albei hande. Buig jou arms by die elmboë sodat die hande hang. Voer fleksie-uitbreiding van die borsels. Doen 'n paar herhalings met die palms op, dan af. Hierdie oefening werk baie effektief op die spiere van die voorarm.
Doen hierdie oefeninge gereeld vir pragtige hande, en oor 'n paar weke sal jy ander met 'n elegante vorm van hande en pragtige skouers kan verras.