Maar moenie vergeet dat daar 'n groot aantal alternatiewe metodes is wat help om die liggaam normaal te herstel sonder uithouvermoë toetse en dieetvoedingstelsels nie. Dit is slegs nodig om hierdie vraag vanuit 'n ander hoek te kyk, en miskien sal die droom van 'n ideale figuur ophou om net 'n droom te wees.
Vir seker, elke vrou het ten minste een keer gevra oor die effektiwiteit van oggendoefeninge. Baie mense sien slegs gimnastiek as stres. En as jy ook 'n uil is, dan is hierdie spanning dubbel. Moet u die dag begin met 'n stresvolle situasie? Sommige dieetkundiges is geneig om te dink dat die oggend oefeninge na die middag geskuif moet word, of selfs beter - tot die aand. 'N Eenvoudige oefening in die aand sal baie meer effektief wees om die toon van die figuur te handhaaf.
Die oggend is om te begin met 'n glas vars, nie-koue water, wat jou liggaam sal help om vivacity te kry. U kan elke paar uur 'n glas water drink om die vertering in die algemeen te verbeter en oortollige vloeistof te verwyder. Baie gou sal jy verbaas wees om te vind dat die volumes van jou heupe en middellyf afgeneem het en die "problematiese" areas van die liggaam het opgehou om so te wees.
Dit is beter om ontbytgraankosse te eet of jy kan muesli kook. In die oggend sal lemoensap of groen tee baie nuttig wees. Al hierdie dinge sal die hele dag energiek maak en die hele proses van vertering verbeter. Maar oor toebroodjies in die oggend as ontbyt is beter om te vergeet, want saam met hulle kry jy oormatige cholesterol en soliede koolhidrate. En hulle is die vyande van die gewenste ideale kontoere van jou liggaam.
Dink jy nie jouself sonder hakke en penne nie? Moenie vergeet dat dit baie sleg is vir jou gesondheid nie. As jy voortdurend hakke dra, breek jy stadig maar seker die proses van bloedsirkulasie in die bene en verdien selluliet. En hoekom vat jy nie 'n skoeneverandering nie, en klim na die boonste verdieping, gebruik nie 'n hysbak nie, en 'n gewone trap, glo my - so nuttig!
Onthou soms oor die kontrasterende siel. Vir die heupe sal bruikbare masseerprosedures met 'n stywe waskleed wees, wat die liggaam moet vryf na 'n effense rooiwering van die vel. En as jy terselfdertyd ook anti-selluliet fondse sal gebruik, sal die effek aansienlik toeneem. U sal hierdie eenvoudige kompleks van prosedures gereeld uitvoer - ontslae te raak van die "oranje" sellulietkorst baie, baie vinnig.
En as jy bekommerd is oor oormatige plooie op die heupe, dan sal jy weer gehelp word deur anti-selluliet ys en 'n komplekse eenvoudige oefeninge wat jy moet herhaal, tien keer en dan weer 20-30 om die las op die spiere te verhoog.
Oefening 1. Ons kniel, hou ons rug reguit en ons hande - op die band. Sonder om ons knieë te skeur, probeer ons die esel verlaag om die heupe van die vloer in een rigting te raak, en dan - in die ander. Ons hou die postuur reguit.
Oefening 2. Hierdie oefening moet op sy sy uitgevoer word. Terselfdertyd moet een been gebuig word, en die ander moet reguit gelaat word. Sonder buiging probeer ons om ons reguit been teen 'n hoek van ongeveer 60 grade op te lig. Om asem te haal, is dit korrek nodig. Lig die voet op - asem in wanneer ons dit laat sak - asem uit. Ons sny ons koppe nie van die vloer af nie. Hierdie twee eenvoudige oefeninge sal help om die spiere van die dye van buite af te versterk.
Die interne spiere van die dye sal so 'n gimnastiese oefening versterk. Ons styg in die posisie van die longe. Terselfdertyd hou ons die gebuigde been in die knieë bokant die tone. En ons hou die voete in parallel. Ons vertrou op die geboë been en voer veerkragtige halfpampies.
Nog 'n oefening sal jou help om gewig op die boude te verloor en die gluteale spiere te versterk. Ons kniel en rus ons elmboë op die vloer, hou hulle aan die wydte van u skouers en probeer om nie u lae rug te buig nie. Lig die bene afwisselend parallel aan die vloerlyn. Moenie vergeet dat asemhaling reg moet wees nie: die been beweeg opwaarts - asem in, die been gaan af - uitasem.
Om die heuplyn in orde te bring, kan jy 'n dieet volg wat geen radikale maatreëls bied nie. Al wat nodig is, is 'n uitsondering op die spyskaart van vetterige, hoë-kalorie kos, alkohol en koffie. Jy benodig soveel vrugte en groente as moontlik. Jy hoef nie kalorieë streng te tel nie, maar onthou dat hulle nie meer as 1300 per dag in die liggaam moet ingaan nie. Dieetkundiges word aangeraai om kos tot 5 keer per dag te neem, maar gedeeltes moet onbeduidend wees.
Hier is 'n benaderde dieet om vetweefsel op die heupe en boude te verminder.
- Ontbyt. In die oggend eet ons 'n gekookte eier (een!) Sagte gekookte groenteslaai, beter van komkommers en tamaties.
- 2e Ontbyt. In hierdie soort "snack" kan jy vrugte eet, byvoorbeeld 'n oranje of 'n peer (appel).
- Middagete. As aandete berei ons 100 gram hoendervleis (gekook!) En maak slaai van gestoofde of selfs beter vars groente.
- Ons eet saam met aartappels in uniforms, gestoofde groente of vars groenteslaai.
- As 'n ander "snack" kan jy enige vrugte eet.
So 'n spyskaart is net een van die vele moontlike opsies wat jou sal help om gewig op die heupe en boude te verloor. U kan natuurlik 'n dieet van kos en jouself maak, maar terselfdertyd moet die versameling lae vet en lae kalorie bevat. Wat ook al die streng keuse van geregte met 'n dieet, dieetkundiges adviseer nie.
As jy hierdie baie eenvoudige reëls volg en gereeld gimnastiese oefeninge uitvoer, kan jy nie net vinnig gewig verloor in die heupe, middellyf en boude nie, maar kry jy ook 'n uitstekende lyfkontoer, waarvan jy eers gedroom het. En moenie vergeet van die dieet vir die boude en dye spiere nie!