Die manier om gewig te verloor sonder dieet, kan jy gebruik as jy jou gewig 'n bietjie in die winter moet aanpas. Baie mense herstel in die winter met 1 of 1,5 kilogram. Die essensie van so 'n dieet is dat 'n gewone ete vervang word met 'n glas lae-vet kefir, dan is dit na 2 uur nader aan slaaptyd om nog 'n glas kefir te drink en 'n peer of appel te eet. Terselfdertyd voel die gevoel van honger nie. In hierdie dieet word ontbyt, middagete, 'n mid-oggend-aandete ten volle geëet, vir aandete 'n glas kefir. Die dieet is hoogstaande, daar is geen beperkings nie. Binne redelike grense is daar - soet, meel, vrugte, groente, vleis.
As jy vir 'n week by hierdie regime hou, kan jy 1 kilogram gewig verloor sonder vervelige telling van kalorieë en allerhande kwellings. En wat verhoed dat jy vir 'n maand aan hierdie dieet hou om 'n ernstige taak te bereik, waarskynlik is dit 'n goeie dieet.
In groot gedeeltes oorlaai 'n persoon sy lyf net. Om uit te werk die kalorieë geëet en bly slank, moet 'n persoon baie aktief wees. En swaar vragte dra die liggaam uit. Wat is die gebruik van al hierdie dinge? Kan dit beter wees om matig te eet en daarvolgens te beweeg?
Moet nooit eet terwyl jy 'n boek lees of televisieprogramme kyk nie. In hierdie geval stuur jy gereeld kos na jou maag, dan is jou aandag glad nie gerig nie. Jy kan net meer van jou norm eet. Na alles, eet is 'n antieke ritueel, en jy hoef dit nie met iets te verwar nie.
Vakansiedae beïnvloed ook ons figure, en ten minste 'n halwe sentimeter in volumes, het baie van ons bygevoeg. Jy moet nie jouself vlei as jy sê dat dit net water is nie, daar sal half water wees, en die res is nog steeds dieselfde haatlike vet. Hoe kan jy gewig verloor en daarmee ontslae raak? Dit sal ons advies help, sowel as u begeerte om gewig te verloor. Dit alles sal jou dwing om jou voete in jou hande te vat en met jouself te begin werk.
Met die dieet af
'N Belangrike raad om gewig te verloor, is om van jou lewe hongerstaking en dieet te verwyder. Op die internet kan jy resepte vir verskillende diëte kry. Daar word ook genoem dat hongerstaking en diëte skadelik vir die liggaam is.
Eerstens is hulle skadelik omdat dieetdieet dikwels nie gebalanseer is nie, en dit sal lei tot hartseer gevolge. Tweedens beskou ons 'n dieet, nie as 'n soort kos nie, maar as 'n tydelike verskynsel wat ervaar moet word, en dan weer terugkeer na die normale dieet. Maar jy kan nie vir 'n paar dae honger ly nie, en eet dan alles, terwyl jy mooi en slank bly. Die liggaam, uitgeput deur die dieet begin vinnig gewig, so dieet en help net vir 'n kort tyd om gewig te verloor.
Die beste raad om gewig te verloor is om 'n gewoonte om reg te eet, te ontwikkel. Wanneer jy reg eet, gaan dit oorgewig net op sigself weg.
Op vakansie eet ons verkeerd, in die namiddag is die maag leeg, en ons eet saans en snags op. Maar die ensieme werk in die ou manier, van 7.00-15.00, hulle verdeel die kos, waardeur dit in energie verander. En na 21.00 word alles wat die liggaam binnegedring word vet. Daarom word voedingkundiges aangeraai om nie te verander in 'n tradisie van nag wat die maag vul nie, en terug te keer na die gewone ritme van die lewe. En as jy iets van hoë-kalorie wil eet, soet, vet, dan moet jy dit voor 15.00, of ten laaste, tot 21.00 doen. Die liggaam moet immers in die nag rus en nie werk nie, verteer kos.
Estetika van eet.
Hoekom gaan ons na restaurante en kafees? En alles omdat kos nie net 'n fisiologiese behoefte is nie, maar ook 'n manier om jou lewe meer aangename en pragtige te maak. Maar jy kan ook tuis pragtig eet. Hierdie wenke sal jou help om gewig te verloor.
- Kry vir jou 'n klein bordjie - laat dit groen of blou wees. Daar is 'n behoefte meer dikwels, maar minder, sodat een maaltyd nie meer as 200 of 250 ml is nie. As jy op hierdie manier eet, kan jy die volume van die maag verlaag, en die aanvalle van honger sal nie so vreeslik wees nie.
- Die reël van een bord, geen toevoeging nie .
- Die ete moet 20 minute neem . Weet dat na 20 minute die brein 'n sein van versadiging kry, en jy wil nie meer eet nie. Maar in hierdie 20 minute kan jy soveel eet as wat jy nodig het, of jy kan baie eet en eet. Die hele vraag is hoe jy dit alles sal eet, stadig of baie vinnig, op groot stukke verstik.
- Diens. Selfs as jy alleen eet, versier jou skottelgoed mooi. Dit sal jou bui verhoog, en jy sal net niks wil eet nie.
- Word 'n gourmet. Voel die smaak van kos, sy geur, geniet elke stukkie kos. So stadig as moontlik kou kos. Voedingkundiges word aangeraai om 30 koubewegings te doen voordat u voedsel kan sluk.
ontspan
Jy weet seker dat stres bydra tot 'n stel oortollige gewig, so ontspan en gewig verloor, volg hierdie wenke.
- Wanneer jy kook, moet jy die maksimum positiewe energie in die kos inneem. En dit is nie leë aksies nie, so ons kan die liggaam van noue mense, sowel as tasbare voordele aan ons liggaam bring.
- Dit is beter om nie te eet nie, as jy 'n slegte bui het, sal jy getrek word om emosies te gryp, iets skadeliks eet. En bowendien, as jy eet in 'n slegte bui, beheer jy jou slegte bui met kos, en hoe voer jy hierdie bui oor vir kos. Dit sal nie goed doen nie.
- Jy moet nie voor die TV eet nie. Hulle wys altyd iets opwindend, en die hand bereik vir 'n hoë kalorie en knapperige ete. Of as jy iets skrikwekkend, onaangenaam sien, wil jy kalmeer en weer jou mond spul met iets lekker. Ongeveer dieselfde meganisme as jy voor die monitor eet. Tydens 'n maaltyd, kyk in jouself - geniet die volle oomblik van eet.
- As jy eet, dink aan iets lekker. Naamlik oor die kos self. Wees "nou" en "hier". Sielkundiges beveel hul aandag op eet, aangesien ek dit eet, dit is lekker.
Water en kos
'N Belangrike rol om gewig te verloor word gespeel deur water - dit gee ons krag, maak die liggaam skoon, versnel metaboliese prosesse. Vir 'n dag moet jy ten minste 2 liter water drink, maar beter en meer. Om gewig te verloor moet jy nie gewone water drink nie, maar water met ys. Dan moet die liggaam kalorieë spandeer om hierdie water te warm. Wetenskaplikes beraam dat as jy 2 liter yswater per dag drink, so, in 'n maand sal jy 2000 kalorieë verbrand. Dit is baie, en dit het niks vir jou kos nie.
Jy moet tussen maaltye drink, maar nie dadelik na 'n maaltyd kan water die maagsap verdun nie. Al wat jy nodig het en kan doen, is om 'n glas groen tee te drink voordat jy eet. Sommige kenners sê groen tee sal 'n geweldige effek hê, en gee hierdie raad vir gewigsverlies. Eet 3 uur voor slaaptyd - dit sal jou help om swelling te voorkom.
Koop kos verstandig
Beplan vooraf die spyskaart. Sommige het geleer hoe om die spyskaart te beplan en koop vooraf vir 'n week kos. Hulle is nie moeilik om gewig te verloor en hul gewig te hou nie. Maak 'n lys van die produkte wat jy moet koop en gaan na die winkel met hierdie lys. So sal jy ontslae raak van ekstra kalorieë en ekstra uitgawes. As jy nie weet wat om te koop nie, fokus op die bekende mense wat hulle eet.
Vir produkte is dit beter om nie na 'n supermark te gaan nie, maar na 'n gewone winkel, na die mark. Dit word bewys dat oorvloed van goedere dwing om iets ekstra te koop, en dan is dit oorbodig om te eet. Moenie honger eet vir kos nie. Aangesien die hande van 'n hongerige persoon na soet en hoë kalorie gegrond is, is dit die produkte wat die vinnigste manier is om honger te bevredig. As daar nie tyd is om te eet nie, drink dan, ten minste water, dit sal help.
Dit is werklik om gewig te verloor sonder fiksheid en diëte, hoewel hierdie proses baie lank sal wees. Vergeet dit sonder oefening en diëte, dit is onmoontlik om gewig te verloor. En die duur van hierdie proses hang al van hoeveel jy 'n kilogram wil verloor. Terselfdertyd sal jy natuurlik gewig verloor, en die liggaam sal aanpas by die nuwe vorm. Die resultaat sal aanhoudend wees, die gewig sal nie "spring" en op een vlak stop nie.
Die eerste manier is om die verbruikte voedsel te verminder. Eet wat jy wil, maar terselfdertyd verminder die bedrag. Hoe om dit alles te doen?
1. Ontbyt moet redelik dig en sonder beperkings wees. Wat vir ontbyt geëet word, word heeltemal geabsorbeer en nie in vet afgesit nie.
2. Met middagete moet jy anders optree. As voor aandete uit 3 skotte bestaan, beperk nou tot een. Heel genoeg sal die borde van vleis tuis sop met brood wees. Jy kan kies om die tweede gereg te wees, en van die sop en slaai moet weggegooi word. Dan kan die tweede gereg alles wees wat jou siel begeer. Die kos sal hoog wees in kalorieë, maar die gedeelte moet klein wees.
3. Die aandete moet lae-kalorie en klein in volume wees. As jy nie middagete en ontbyt mis nie, sal dit maklik wees om dit te doen. Vir aandete kan jy nie vetterige vleisgeregte eet nie, soos kluitjies, pilaf, hulle kan by middagete geëet word. Veronderstel daar is gekookte eiers of gebraaide eiers met 'n sny brood vir aandete, 'n slaai of maaskaas, of 'n toebroodjie met tee. Maar nie almal saam nie, net of - of. Later kan jy 'n vrug eet, dit sal jou 'n gevoel van versadiging byvoeg en die plek in die maag vul.
Die belangrikste hoeveelheid kalorieë wat jy in die oggend verbruik, wanneer metaboliese prosesse vinnig in die liggaam is, en teen die aand word die metabolisme vertraag, en jy verminder ook verbruik. Alles is baie logies.
Moet nooit ontbyt en middagete slaan nie, jy kan 'n ligte hapje hê. As jy normaalweg gedurende die dag eet, sal daar geen honger voel nie. Dit is nodig om die verbruik van alkohol te beperk, dit stimuleer die aptyt.
As dit tyd is vir aandete, en jy is nog nie honger nie, eet nog iets suiwer simbolies. As jy dit nie doen nie, sal jy wil eet voordat jy gaan slaap. En dit is ongewens.
Aanvanklik sal jy voel dat jy honger het, jy sal ongemak voel, maar dit sal die eerste 7 of 10 dae voel. Die liggaam is merkwaardig omdat dit vinnig aanpas en aan alles gewoond raak. Jy sal geen verdere probleme hê nie en jy sal dit alles geniet. Die belangrikste ding is dat dit 'n gewoonte word en na 'n paar maande sal jy resultate sien.
Jy kan voortgaan om te gaan, die kos wat jy by middagete eet, kan jy die grootte van die gedeelte verminder. Byvoorbeeld, 'n gedeelte van kluitjies. Neem albei jou hande en sit dit saam met 'n pot, dit sal nou die grootte van jou bediening wees. En in werklikheid, as 'n persoon nie betrokke is by fisiese arbeid, fiksheid nie, is dit nie 'n atleet nie, dit moet sy deel wees.
Daar is sekerlik ander maniere hoe dit in die winter gewig kan verloor sonder dieet en fiksheid. Maar watter metode jy ook al kies, moet jy jou gewoonte maak, en dan sal jy slaag. Die keuse is joune.