'N plat maag, 'n dun middellyf, 'n strenger lyf is die droom van enige meisie. En die weg na 'n droom is anders. Terwyl sportliefhebbers ure spandeer oefening algoritmes voor 'n spieël, en dieet ondersteuners hang slotte op yskaste - avonturiers soek vir maklike maniere. En verrassend genoeg vind hulle. Hierdie drie ligte oefeninge sal jou help om gewig te verloor: die enigste vereiste is gereeldheid. As jy die asemhalingstelsel daagliks op 'n leë maag uitvoer, vind jy vinnig 'n elastiese liggaam.
"Stofsuig". Staan regop, reguit jou skouers, pas jou postuur. Sprei jou bene na die breedte van jou skouers, steek jou hande op jou heupe. Begin asem op 'n gemete manier: by die diep inspirasie om die maag, op die uitaseming - trek terug. Probeer om die oefening eweredig en versigtig te doen, om die spiere van die pers te spanning. Hierdie "vakuum" laat jou toe om die sirkulasiestelsel met suurstof te versadig, energie en welsyn te versadig.
"Intermitterende vakuum." Die volgorde van aksies is dieselfde as in die eerste oefening, maar nou moet jy die tempo van asemhaling verander. In plaas van een diep inaseming en uitaseming, doen 'n paar kleintjies met pouses, 'n vertraging in asemhaling en aktiewe spierspanning. "Intermitterende vakuum" oefen die spiere van die pers in 'n sagte, maar kragtige regime. Aangename bonus: normalisering van die spysverteringstelsel.
"Buig met 'n asem." Neem die beginposisie - voete op die breedte van die skouers, hande op die heupe. Inasem, om die maag en, in hierdie posisie, buig stadig, uitasem. Uitasem die oorblyfsels van lug en asem in, keer terug na die aanvanklike posisie. Hierdie oefening is belangrik om stadig en akkuraat te doen, die werk van spiere te ontleed.