Organisasie van die werkplek
Om u visie te handhaaf, moet u aandag skenk aan die skerm van die skerm bo ooghoogte by die organisering van 'n werkplek. Dan sal die groepe van die oogspiere outomaties ontspan, wat baie gespanne is wanneer hulle na vorentoe kyk. Die rekenaarmonitor moet geplaas word sodat dit nie 'n helder lig van die lamp of direkte sonlig kry nie, sodat daar geen glans voorkom nie.
Die afstand van die oë na die monitor moet nie minder as 70 sentimeter wees nie, en die monitor moet minstens 17 duim wees. En dit sal lekker wees as die agtergrondkleur en letters op die sleutelbord en skerm nie ooreenstem nie, dit wil sê, jy hoef nie swart sleutelborde met wit letters te koop nie.
Voordat jy by die rekenaar gaan sit, moet jy die beligting van die werkplek nagaan. Byvoorbeeld, 'n lamp wat op die lessenaar is, moet met 'n blou filter bedek word om die helderheid van die skerm te verhelder. Mure rondom die monitor is beter geverf met blou plakpapier of in blou geverf.
Verandering van aktiwiteit
Na elke 40 minute werk by die rekenaar, moet jy 'n kort pouse neem. Ideaal gesproke is dit beter om oefeninge vir die oë te doen of om die kabinet rond te loop, of om liggimnastiek te doen. Jy kan 'n rukkie sit, ontspan en jou oë toemaak.
Goeie gesig kan wees wanneer die spiere van die hele liggaam en die oogspiere ontspanne is. In baie gevalle begin die spanning van die rug in die lumbaalstreek, wat glad in die nek verbykom en die visuele skerpte beïnvloed. Op die oog word die spanning in die kakebeen nadelig beïnvloed. Wanneer die nek en skouers ontspan, vloei suurstof en vars bloed onbelemmerd in die visuele sentrum van die agterste brein.
Gimnastiek vir die oë
Voer die volgende oefeninge vir die oë gereeld uit
- Maak styf toe en maak oë oop 6 of 7 keer, maak 'n interval van 30 sekondes.
- Kom ons kyk af, af, regs, links, ons draai nie ons koppe nie.
- Ons draai ons oë in 'n sirkel: af, regs, links, en dan in die teenoorgestelde rigting.
- Vinnig knippeer vinnig vir 1 of 2 minute.
- Ons maak die ooglede toe en masseer dit met sirkelbewegings van die vingers vir 1 minuut.
View Relay
Merk in die verbeelding 'n paar punte in die werkplek. Begin met 'n voorwerp wat naby is, byvoorbeeld, van die punt van jou duim of vanaf 'n rekenaar sleutelbord. Die volgende punt kan naby die skerm wees, op die monitor. Beweeg nou jou blik na 'n ander voorwerp wat op die lessenaar is, soos 'n potloodhouer, 'n stampblokkie, 'n aantekeningpapier, 'n liniaal en so meer.
Soek vir items wat op verskillende afstande van jou is. Hou jou oë op elke vak. Kyk dan na die boom, die vensterbank, die vensterraam, die huis wat oorkant jou is, en verder en verder totdat jou blik die lug bereik.
Ontspan van die oë met palms
Die beste manier om jou oë te ontspan, sal wees om jou handpalms aan hulle te gee. Hierdie metode is ingestel deur die Amerikaanse oogkundige dr. Bateson, wat 'n spesiale program ontwikkel het vir die voorkoming van oogsiektes.
Ons gaan sit aan die tafel en leun op ons elmboë, neem 'n gemaklike posisie. Skud jou hande en ontspan jou vingers en polse.
Kom ons vryf ons handpalms teen mekaar totdat hulle warm word. Ons sal ons hande laai met energie en warmte. Maak dan jou oë met jou hande. Kom ons sit ons koppe in ons hande en sluit ons oë.
Die vingers van albei hande moet op die voorkop sny. Ons sal probeer om ons hande ontspanne te hou, moenie druk op ons oë plaas nie. Die palms moet op die ooglede soos 'n koepel rus.
Voel die duisternis. In die donker in die fotosensitiewe selle van die retina word 'n belangrike vir die visie van rhodopsin gevorm. Nou is die oë heeltemal ontspanne. Persepsie van die duisternis is 'n diep ontspanning vir die oë, die oë word herstel. Ons sal die duisternis sterker voel en probeer om dit meer te verdiep.
Na werk
As jy in die aand baie moeg voel, moet jy kamille of tee kompresses op die oë sit. En jy kan jou oë met 'n skoon lap wat met kamille bevochtig is, afvee. Jy kan in die donker lê en in absolute stilte met jou oë vir 30 minute gesluit.
Nou weet ons hoe om jou sig te hou terwyl jy op die rekenaar werk. As jou werk aan 'n multi-uurse sit by die rekenaar gekoppel is, moet jy dikwels meer loop. Om jou sig te behou, doen oefeninge, komprimeer, rus jou oë, probeer breek, sodat jou oë minder gespanne is.