Gesond en suksesvol sal 14 gewoontes help wat jy in jouself moet ontwikkel. Hierdie keuse van reëls sal jou lewe op 'n kwalitatief nuwe vlak verhoog.
1. Slaap 7-8 uur per dag
Duisende, en miskien meer, van die resultate van navorsing praat oor die "goue" middel vir slaap binne 7-8 uur per dag. Diegene wat konstant minder as 7 uur slaap en werk om te dra, sterf vroeër. En dieselfde onversadigende lot wag op diegene wat meer as 8 uur elke dag slaap. Wetenskaplikes bevestig dat die mors na 30 jaar na diabetes lei, metaboliese afwykings, vetsug en die onvermydelike hartsiekte. Luister na die onderhoud van dr. Timothy Morjentaler, president van die Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde, wat hy aan The Wall Street Journal gegee het.
2. Stap uit op die straat!
Die natuur is wonderlik! Breek weg van skootrekenaars, televisies, konsoles en vorentoe in die park. Kan dit nie sonder 'n gadget doen nie? Laai die boek op die slimfoon af en lê op die grasperk en kombineer besigheid met plesier. Hoekom is dit belangrik om in die natuur te wees? In 2009 het die Journal of Epidemiology and Public Health die resultate van die studie gepubliseer, wat ons laat dink. Mense wat tyd in die buitelug spandeer en in groen gebiede woon, is baie moeiliker en gesonder as diegene wat in die woongebiede van beton woon en die woonstel net op pad na werk en winkel verlaat. Mense van "asfalt" is baie meer geneig om te ly aan depressie, senuweestelsel, maag- en maagprobleme en slaap. Hulle het swak immuniteit, hulle is geneig tot aansteeklike siektes.
3. Meer koel seks!
En nie net vir orgasmes nie;) Ton navorsing bevestig dat goeie seks nuttig is. Slaag stres, migraine, immuniteit versterk. Verbeter selfbeeld en verbeter voorkoms. Die dokter Corey B. Honikman het bewys dat langdurige onthouding die beskermende funksie van die liggaam verlaag. En Melissa Pillot in die werk "Sex and Its Positive Effects On The Immune System, The Brain And Pain Management" onthul 'n verrassende feit - die immuniteit is hoër met 33% vir diegene wat gereeld seks het.
4. Veilige seks elke keer
Nee, ons is nie snobs nie. En seks sonder 'n kondoom is lekker. Maar laat ons aandag gee aan verskeie belangrike "MAAR ...". Ongewenste swangerskap of gonorree, MIV, sifilis? Is jy seker van jou maat? Weet jy met wie hy / sy voor jou geslaap het, en met wie het sy maat die bed gedeel? Wil u onbeskermde seks betree, neem albei toetse vir seksueel oordraagbare infeksies, en geniet mekaar dan. En voordat jy weer sonder 'n kondoom slaap, kyk na MIV-statistieke vir Rusland.
Vanaf April 2016 was 1.023.766 mense met MIV besmet. Miljoen! En dit is net diegene wat na die hospitaal gekom het en geregistreer is. Maar die draer van MIV kan 5, 10 en 15 jaar wees sonder om dit eers te weet. Dink daaroor.
5. Spandeer tyd saam met vriende en familie
Die see van lag, glimlag en vrolike bui het niemand nog seergemaak nie. Ontmoet meer dikwels met vriende en familie oor naweke, deel ervarings, prestasies en amusante situasies vir 'n week. Singles is baie meer geneig om siek en depressief te word ...
6. Sigarette nie rook nie. En as jy rook, stop dadelik.
Wil jy vroeër vir 10-15 jaar sterf, dan rook. Nee? Drop dit dadelik! Die studie, gepubliseer in die New England Journal of Medicine, het skokkende resultate bekend gemaak. Benewens die feit dat rokers vatbaar is vir longkanker, immuniteit doodmaak, verkort hulle hul lewens met 10-15 jaar, en dit is 'n wetenskaplike feit.
7. Lief om te kook!
Dit blyk dat huiskos is baie nuttiger as die meeste elite-geregte in die restaurant, onder streng beheer gekook. Die ontdekking is gemaak deur studente aan die Universiteit van Cambridge. Wanneer jy op jou eie kook, beheer jy heeltemal die gehalte van die bestanddele, die mate van voorbereiding van die gereg en die smaak. Jy maak kos soos jou liggaam daarvan hou. Intuïtief kies die mees optimale hoeveelheid groen en geurmiddels. Ons liggaam is so geskep dat dit vra wat nie genoeg is vir gesondheid op die oomblik nie. En wanneer ons produkte sien, kies ons onbewustelik die beste vir onsself. 'N vreemdeling - 'n kok - kan nie die behoeftes van jou liggaam raai nie.
8. Meer vrugte en groente
Meer vitamiene as in vrugte en groente, jy sal nêrens vind nie - en dit is 'n feit. Eet vandag 'n wortel, môre 'n appel, môre 'n tamatie en 'n piesang. Dit is die goedkoopste manier vir 'n gesonde liggaam. En as jy nie wil kou nie, doen gladde vrugte. Veral nuttig is rou groente, groente en sitrus.
9. Moenie koeldrank drink nie, asseblief!
Cola, Pepsi, Fanta en ander koeldrank - Is dit lekkerder as natuurlike sap of vrugte tee? Kyk na die lys wat lei tot koolzuurhoudende drankies met gereelde gebruik:
- Die groot risiko van metaboliese en metaboliese sindroom
- Konstante opwinding
- vetsug
- Diabetes mellitus
- Hoë bloeddruk
- Verhoogde vlakke van trigliseriede en cholesterol
- Miokardiale infarksie
Volgens 'n studie deur die American Heart Association met die deelname van meer as 6000 mense wat daagliks elke dag drink / 'n paar keer per week drink.
10. Soveel water as moontlik, meneer!
Miskien is water regtig 'n magiese stof ... 'n Persoon bestaan uit ~ 75% van H2O. Net hierdie feit skrik en laat jou dink oor wat jy meer moet drink. Water verbeter vertering, nier en hart. Die vel van 'n meisie wat 1,5-2 liter water per dag drink, is baie vars en mooier as die een wat tevrede is met twee koppies soet tee per dag. Water is nodig vir brein, spiere, bloed en alle organe. Drink baie skoon water!
11. Sit minder, staan meer en beweeg
Selfs staan agter 'n rekenaar is meer nuttig as om te sit - ernstig. Baie IT-maatskappye in Europa en Amerika het reeds oorgeskakel na kantoortafels met 'n hoogteaanpassing sodat werknemers op skootrekenaars werk of sit of sit. Selfs 'n spesiale uurlikse skedule geskep vir die verskuiwing van die situasie. Dit is waar hulle dink oor die gesondheid van werknemers! As jy minder gelukkig is, sit jy in pare of werk vir 8 uur, kry dan tyd om te stap. Moenie hysbakke gebruik nie, parkeer die motor weg van die plek van werk / werk, ontmoet vriende nie in 'n kafee nie, maar in 'n park of selfs in die gimnasium. Jy het die idee verstaan - meer verkeer. Terloops, aambeie oor 25-30 jaar is 'n professionele siekte van kantoorwerkers en bestuurders. Ware, nie 'n blink vooruitsig nie?
12. Oefen elke dag
Geen tyd vir die simulator nie? Ja, en God is met haar! Skakel musiek en dans, spring elke dag vir 'n halfuur. Dit is die hele geheim van die pragtige figuur en uitstekende spiertonus. Daarbenewens is dit 30 minute aktiewe fisiese aktiwiteit - dit is die voorkoming van hartaanval, spatare en ander sere van bloedvate en hart. O, dit blyk, ons het terug gehoor: "30 minute is soveel ...". En jy sal sien hoeveel tyd jy die VK-nuuslyn lees, Instagram blaai of TV kyk. Gebruik hierdie tyd vir opleiding.
13. Slaag die eksamens betyds
Ginekoloog / uroloog, oogarts, terapeut en tandarts. Kontroleer minstens een keer 'n halfjaar op hierdie dokters. Hoekom? Ja, ten minste om geld te spaar ... Om die tand te genees is duurder as om jou mond oop te maak vir ondersoek by die tandarts en higiëniese skoonmaak van die tande ondergaan. Korrekte visie is makliker in die vroeë stadiums van miopie en astigmatisme, anders sal jy bril kry tot aan die einde van die lewe of duur laserchirurgie. Oor die belangrikheid van ondersoek met 'n ginekoloog en uroloog, hoop ons dat jy jouself ken. Wie wil na die dokter kom met 'n geslagsiekte? Onderrig - in die eerste plek!
14. Alkohol in moderering
Ons sê nie dat alkohol 'n wêreldwye kwaad is nie. Wetenskaplikes het bevestig dat 'n glas goeie whisky of wyn die kardiovaskulêre stelsel versterk, die risiko vererger om diabetes te ontwikkel, bloedvorming en selfs lewerfunksie stimuleer. Maar luister - een glas wyn per dag of nie meer as 50 ml whisky nie. Hier is die norm wat nie benadeel en maak jou nie 'n alkoholis nie. Meer - jy vergiftig die liggaam al met alkohol. En as jy drink, kies dan net kwaliteit alkohol of drink glad nie.