Dit is nodig om te besef dat opleiding in die gimnasium, fiksheid, aerobics en ander 'n skok vir ons liggaam is. Hy sal die energie tot die maksimum gebruik, dus moet jy dit regmaak. Terselfdertyd moet mens nie met streng diëte uitput nie, aangesien dit moontlik is om die uitruil van stowwe te ontwrig en die gesondheidstoestand te vererger. Daarom moet jy 'n rasionele dieet kies, met inagneming van die skedule en sport.
Fiksheidsklasse
As jy besluit om fiksheid te doen, moet jou daaglikse dieet nie grootliks verander word nie. Maar dit is net as jy besluit om jouself in die vorm te hou, en nie om gewig te verloor nie. Daar is egter produkte wat in u dieet ingesluit moet word. Veral as die sport die stalheid van jou lewe is. So, maak seker dat die hele dag deur gebruik word:
- Aminosure - word in vis en vleis aangetref. Weier dus nooit hierdie produkte nie.
- Vitamiene en minerale word in vrugte en groente aangetref.
- Koolhidrate kan ook gevind word in vrugte, meelprodukte.
- Water - jy kan dit soveel as wat jy wil drink, maar nie minder nie as een en 'n half of twee liter per dag. Stoor sap en vetterige melk word nie aanbeveel nie.
Koolhidrate moet afsonderlik bespreek word. Na alles, sommige mense het die verkeerde idee oor hulle. Baie dikwels word koolhidrate vasgemaak met broodjies van gebak en verskillende lekkers. Dit is 'n foutiewe mening! Natuurlik, in hierdie produkte, bevat koolhidrate, net die voordele van hulle is niks, net oorbodig in die middel en heupe.
Onthou, sport is energiekoste, wat uitsluitlik koolhidrate is. Noodsaaklik vir ons koolhidrate kan gevind word sulke produkte: muffins van 'n ryp meelmielie, 'n hawerkoekie, fruktovyemusy, silwer, insluitend melk, enige gedroogde vrugte.
Op die rakke van supermarkte vind u spesiale produkte gemerk "fiksheid". Hulle is ontwerp om te voldoen aan die energiebehoeftes van die liggaam van mense wat in sport betrokke is.
'N Benaderde spyskaart vir diegene wat by sport betrokke is
Van sy dieet is dit nodig om witbrood en gebakte brood uit te sluit. Vergeet van koeke, koeke, lekkergoed en sjokolade. Dit is beter om nie botter te eet nie. Maar as jy regtig jouself regtig wil pamper, kan jy swart sjokolade of gedroogde vrugte eet.
Maar die benaderde spyskaart, wat aanbeveel word om in sport te hou:
- Ontbyt: koffie of tee met suiker, hawermout of hawermeel met melk, 'n paar koekies of graan uit die "Fitness" -reeks.
- Middagete: groentesop op hoenderbottel, varslaai met groente of olyfolie, gekookte beesvleis, hoender of vis (gebakte), vrugte.
- Middagete: Tee Met Havermoutkoekies, Natuurlike Yoghurt, Vrugte.
- Aandete: maaskaas met melk of oondbak, koppie koekgrootte met tee (verkieslik groen).
Dit is 'n voorbeeld van een dag. Daarom hoef jy dit nie elke dag te eet nie. Maar hierdie produkte moet altyd teenwoordig wees in jou dieet. Dit is ook belangrik om te onthou dat as jy soggens oefen, dan voor die lesse, dit nodig is om 'n bietjie lekkerny te hê. Maar die kos moet nie swaar wees vir die maag nie. Dieselfde geld vir hardloop, voordat jy aan jogging moet jy 'n snack nodig het. Besetting van 'n leë maag is skadelik vir die liggaam, aangesien hy nie van enige plek energie kan gebruik nie.
As jy fiksheid doen, moenie op 'n harde dieet sit nie. Dit is genoeg om die regte skedule vir eet te maak. Vir 'n dag moet jy 4-5 keer eet. As jy besig is met moeiliker sport, moet jy 6-7 keer per dag eet. Dit sluit in snacks. As jy na 19:00 'n akute gevoel van honger voel, kan jy 'n appel of 'n glas lae-vet kefir eet.
Swaar fisiese las
As jy besig is met kragsimulators, dan is dit nodig om voeding baie ernstig te benader. As 'n reël, krag en swaar oefensessies verby nie elke dag, maar 'n paar keer 'n week. Onthou die hoofreël - wanneer jy sport doen, moet jy so min produkte as moontlik gebruik, wat swak verteer word. Dit sluit in: kool, ertjies, varkvet, boontjies. Sulke produkte sal met 'n vrag in die maag val en wanneer jy oefen, sal jy 'n onaangename swaarkry, moontlik struikelblokke, naarheid en selfs braking ervaar. En as jy nie aan hierdie reël voldoen nie, kan jy mettertyd probleme met die spysverteringskanaal hê.
Maar na die opleiding is die liggaam baie uitgeput, dus is dit nodig om styf te eet. Vir hierdie doel is sulke produkte soos karton, vleis, druiwe, hawer, pasta goed. Hierdie produkte kan nie net vinnig versadig word nie, maar verhoog die vlak van suiker in die bloed.
Verskeie algemene kragreëls
- Drie uur voor die begin van die opleiding moet jy eet.
- Drink water vir opleiding, nie minder as 'n liter nie.
- Na die opleiding kan jy nie vroeër as twee uur eet nie. Die voedselinname moet ryk en bevredigend wees. Byvoorbeeld, jy kan vleis eet met suurroom en groente, en dan 'n piesang. Sulke kos sal vir 'n lang tyd verteer word om jou liggaam met energie te versadig.
Watter produkte is nuttig ?
As sportwedstryde vir jou gewoond geraak het, moet jy weet watter kosse in jou daaglikse roetine onvervangbaar moet word. Eerstens is dit nodig om daardie kosse te eet wat vinnig verteer kan word, maar terselfdertyd hulle energie gee. Dit sluit in: heuning, rosyne, sjokolade (slegs swart), koring, rys, brood en soetkoekies. Hierdie produkte moet geëet word voor opleiding. Kalorieë en energie wat van hulle ontvang word, verdwyn vinnig.
Tweedens, moet jy die produkte wat nutteloos is voor opleiding, ken, maar daarna sal dit baie handig wees. Dit sluit in: hawermeelkoekies en hawermeel, pasta, aartappels, druiwe, lemoene, piesangs. Moenie druiwe en lemoene gee nie, want hierdie vrugte bevat baie glukose, wat vinnig deur die liggaam verlore raak om te oefen. Hulle herstel dit baie vinnig na die verlangde koers.
Derdens, daar is produkte wat begin om te verdeel en baie stadiger verteer. Sulke produkte is nodig om sodoende na opleiding nog energie te hê, en jy kan tot aandete of aandete hou. Sulke produkte sluit in: melk, suurroom, yoghurt, kefir, maaskaas, room, roomys, grapefruits.
Soos u kan sien, het voeding tydens oefening sy eie eienskappe. Maar daar is niks moeilik om te verstaan hoe om behoorlik te eet nie. Die belangrikste ding is om hierdie aanbevelings te volg. Jy moet nie jouself beperk tot die eet en honger van die liggaam. Dit sal nie tot voordeel van die gesondheid gaan nie. Ook tydens die opleiding kan jy nie op harde diëte en vasdae sit nie.
Eet reg, jy sal nie gewig kry nie, en terselfdertyd sal jy altyd vol voel. Maar die belangrikste is dat jou liggaam die nodige hoeveelheid proteïene, koolhidrate, glukose en ander nuttige stowwe sal ontvang wat as bron van energie dien.