Vir baie vroue word die woord "proteïen" onmiddellik geassosieer met dieetaanvullings en sport. So dit is, dit is 'n onontbeerlike toevoeging vir die menslike liggaam tydens swaar fisiese inspanning. Maar as dit makliker is om na hierdie aanvulling te kyk, kan jy sien dat dit 'n normale proteïen is. Dieselfde as wat ons daagliks eet vir kos. Dit word net in poeier gesintetiseer. Dit blyk dat jy kan verloor met proteïen.
"Proteïen" is 'n Engelse woord, in vertaling - "oorheersend". Dus, proteïen is die hoofkomponent van die menslike liggaam. Terloops, selfs DNA-stringe word van proteïen gemaak. Daarom is dit so belangrik vir die liggaam. Proteïene word verdeel in ander belangrike komponente, soos aminosure (daar is slegs 21 van hulle). Hulle vorm weer 'n proteïensel in die liggaam.
Baie mense weet dat proteïen gebruik word om gewig te kry. Maar dit kan ook gebruik word om oortollige kilogram te verminder. Vroue is skepties oor die proteïen en beskou dit as 'n algemene chemie wat meer skade as goed sal bring. Maar dit is 'n wanopvatting, en hierdie artikel sal help om hiervan seker te maak.
Verlies met proteïen
Moderne dieet sorg vir 'n afname in die aantal vette en koolhidrate in hul dieet, en sommige proteïene. Maar proteïene is baie belangrik vir die organisme. Daarom, proteïen-vrye dieet, wat vroue lei tot gevaarlike siektes en onverskilligheid, is so gevaarlik. Dit moet versigtig wees en kies 'n meer gebalanseerde dieet as jy nie met jou gesondheid wil betaal nie. Sonder proteïen val die naels, tande, hare uit, veltoestande vererger.
Proteïene help komplekse molekules in die menslike liggaam afbreek en sintetiseer dit. Proteïene vertraag die verouderingsproses en help die kollageen, elastien (wat nie weet nie, dit maak die vel meer elasties en styf), keratien (baie belangrik vir hare).
Ons is 'n bietjie afgelei van die belangrikste ding. Vandag het ons 'n onderwerp van gewigsverlies. Die beste program om gewig te verloor is behoorlike voeding. Tydens sport verloor ons liggaam groot proteïenvoorrade, en dan is daar 'n akute behoefte aan proteïene. En sonder proteïen word vet baie stadig verbrand. Dit kan dus oorweeg word dat die proteïen die aktiveer van die vetverbrandingsproses is. Sonder dit sal nie gewig verloor nie. Hierdie bestanddeel word langer verteer as koolhidrate en eiers, maar dit verlaag die proses van vertering. En 'n mens voel nie lank honger nie.
Die Voordele van Proteïen :
- Dit verhoog die immuunstelsel.
- Dit verbeter die metabolisme in die liggaam.
- Verminder liggaamsgewig.
- Verhoog spiermassa.
- Vir 'n lang tyd verminder eetlus.
Die proteïen sukkel onder meer met stres. Dit beheer kortisol in die bloed en help om serotonienvlakke te normaliseer. Daarom sal jy altyd in 'n goeie bui wees, ongeag die situasie.
'N Verskeidenheid proteïene
Vandag is die keuse van sportvoeding redelik groot. En dit is baie moeilik om die regte keuse te maak, veral as jy 'n beginner hierin is. Maar ons sal help om die regte aanvulling vir gewigsverlies te kies. Wat sal beter wees?
- Proteïensisoleer word beskou as die gewildste produk. In sy samestelling is 'n groot konsentrasie proteïen, ongeveer 90%. Die prys van die produk is aanvaarbaar, so dit word die meeste geneem.
- Whey proteïen. Dit word gesintetiseer uit natuurlike melk. Die produk bestaan uit laktose, proteïene, minerale. Dit is die goedkoopste proteïen wat die meeste bekostigbaar is in die pryskategorie. Die persentasie proteïene daarin wissel van 50 tot 80%.
- Whey Protein Hydrolyzate. Die duurste van alle soorte proteïene. Maar dit bevat die hoogste persentasie proteïene - 95%. Hieruit kan mens tot die gevolgtrekking kom dat daar feitlik geen ilaktose vet in hierdie aanvulling is nie. Dit is nie lekker om te proe nie, bietjie bitter.
Gewig verloor met proteïen: hoe om dit te gebruik?
Dit hang alles af van die vrou se manier van lewe, haar ouderdom en gesondheid. Daarom, voordat jy dit neem, moet jy jou dokter raadpleeg. Neem gewoonlik 1 g per 1 kg gewig. Diegene wat aktief betrokke is by sport, neem 2,5 g. Vir gewigsverlies, is dit die beste om 'n proteïen-cocktail te maak. Dit bevat 15 g proteïen. Neem dit moet 'n uur voor etes of na oefening wees.
Resep vir 'n proteïen verslanking cocktail
Voeg in die blender 'n koppie skuimmelk, dan jogurt en 'n koppie maaskaas. In ruik daar is so 'n stof as kaseïen. Dit vertraag die spysverteringstelsel en verhoed die vernietiging van spierselle. En jogurt kan spog met nuttelose bakterieë wat die gesondheid van vroue verbeter. Voeg die proteïenpoeier (2 eetlepels) in die bak by, in plaas van die poeier, kan jy ricotta-kaas byvoeg. Alles word goed gemeng in 'n blender tot 'n homogene massa.
Om die cocktail n ware smaak te gee, moet jy 1 eetlepel lae-vet room byvoeg. Om te proe, kan jy vars vrugte byvoeg (byvoorbeeld pomelos, lemoen of kiwi, behalwe piesang). Aan die einde van die kook word aanbeveel om 'n paar lepels olyfolie of lynsaad by te voeg. Neem dadelik na die voorbereiding 'n skemerkelkie. As dit te veel uitgekom het, kan dit in 'n nabyliggende houer gegooi word en in 'n yskas gestoor word.
Nou kan jy gereedgemaakte proteïenskake met verskillende smaak koop. As jy sport doen, is dit net 'n moet. So verloor jy vinnig gewig en groet jou vet. Bereik jou eie doel!