Sit reguit! Moenie klap nie! Terwyl jy gaan, draai jou maag! Hoeveel keer in ons kinderjare het ons hierdie irriterende opmerkings gehoor. Dit blyk dat dit nie die volwassenheid van volwassenes is nie. Die feit dat 'n gesonde ruggraat die basis vorm van gesondheid, besef jy net met ouderdom.
Ortopediese dokters sê dat die manier waarop ons beweeg, waarin ons verskillende daaglikse aktiwiteite verrig, afhang van die gesondheid van die ruggraat. Ons sal probeer om te verduidelik - hoekom. As u werk baie tyd nodig het om in een posisie te sit, te sit of te staan, of u het reeds probleme met postuur, lees hierdie artikel sorgvuldig. Kom ons begin met inligting wat ons sal toelaat om beter te verstaan waarom 'n gesonde ruggraat vir ons so belangrik is.
Hoe die ruggraat gereël word. Die ruggraat bestaan uit verskeie werwels wat mekaar bo-oor mekaar verbind, in 'n enkele ketting verbind. Dit stel ons in staat om verskillende bewegings uit te voer - sit, buig in verskillende rigtings, rolkoppe. Tussen die vertebrale skyfies is buigbare kraakbeen geleë, wat dien as 'n skokbreker. 'N Soortgelyke rol word gespeel deur natuurlike buiging van die ruggraat. Omdat dit nie heeltemal reguit is nie, maar die vorm van die letter "S" het. Kromming dien as 'n absorberende lente, wat die impak wat voorkom wanneer loop en hardloop, verslap. Mobiliteit aan die ruggraat word nie net deur die gewrigte verskaf nie, maar ook simmetries aan beide kante van die rugspiere en abdominale spiere. Hulle dien as 'n soort korset vir die ruggraat. Dit help om die liggaam in 'n vertikale posisie te hou. Alle beskikbare meganismes is so gerangskik dat 'n gesonde ruggraat met nogal hoë vragte kan hanteer. En hoewel ons krag na baie jare afneem, versnel ons hierdie proses self dikwels. Ons lei nie 'n gesonde lewenstyl wat nuttig is vir die ruggraat nie. So, wat kan ons doen om die ruggraat gesond te hou, want dit is die basis van gesondheid!
Hou die beweging lief. As jy 'n sedentêre lewenstyl lei, word minder voedingstowwe aan die werwels en intervertebrale skywe benodig vir deurlopende herstel. Dit lei weer tot vroeë dra. Ons advies: Wees elke dag meer aktief.
- Oefen in enige sport. As dit nie moontlik is nie, vervang dit deur vinnig te loop. Met dien verstande dat u ten minste 'n halfuur per dag sal loop. Selfs in slegte weer.
- Op pad na die werk of met die huis terugkeer met die openbare vervoer, moet u vroeër van die huis af kom en rondloop.
- In plaas daarvan om die hysbak te gebruik, klim stadig die trappe. 'N Paar sulke oënskynlik stil stygings vervang die helfte van 'n groot oefensessie vir alle spiergroepe.
Versterking van die spiere. Slegs die elastiese en sterk spiere ondersteun die ruggraat in die regte posisie. Die swakste lae van die bevolking (veral die rug- en buikspiere). Die oorsaak van verskeie vervormings van die ruggraat, hoofsaaklik laterale krommes (soos skoliose), is die swak spiere van die rug en abdominale pers. Ons advies: die beste manier om spiere te versterk, is deur oefening in die gimnasium.
- Oefening moet daagliks gedoen word, ten minste vir 'n paar minute. Slegs in hierdie geval sal die verlangde resultaat.
- Opleiding in die gimnasium begin met 'n klein vrag. Vermy bewegings wat die verlaging van die ruggraat verlaag (lig gewigte bokant die kop) of verhoog die druk op die skyfies (oormatige kantel vorentoe of agtertoe).
- As u probleme met die ruggraat het, moet u 'n dokter raadpleeg voordat u na die gimnasium gaan.
Loop regs. Vertikale houding terwyl jy loop, bied 'n eenvormige verdeling van druk op die ruggraat, gewrigte en skyfies. As jy slyp, kontroleer die borsspiere en die onderrug. As gevolg hiervan spanning die borsspiere die hele vertebrale kolom, wat lei tot 'n oormatige neiging vorentoe. Ons advies: gaan met 'n reguit rug.
- Onthou, moenie jou kop af sak as jy loop nie.
- Moenie vergeet om jou boude en maag te trek nie.
- Probeer om jou hande op een vlak te hou, buig hulle bietjie effens.
- Lig die lyf nie regs of links wanneer u loop nie. Heupe moet op dieselfde hoogte wees.
Moenie aan die tafel stoor nie. Die manier waarop ons sit, is selfs belangriker as om te loop. Want as ons sit, is die las op die ruggraat die grootste. Die druk op die werwels bereik 150 kg. En as die rug gebuig is, is die krag wat daarop handel, ongeveer 175 kg! Konstante hunches het ook 'n negatiewe effek op spiere. En dit lei na 'n rukkie na die kromming van die rug. Ons advies: om in die verkeerde posisie te sit, is dikwels te danke aan nie-ergonomiese meubels. Kry die "regte" meubels.
- Moenie lank in 'n ongemaklike stoel sit nie, want dit is die hoofrede vir oormatige buiging van die lumbale ruggraat. Vir baie jare is ergonomiese stoele ontwerp om die ruggraat in die regte posisie te hou.
- Vermy lae stoele. Hulle skep 'n bykomende las op die ruggraat.
- Probeer om te sit sodat jou gewig op die boude en dye gekonsentreer is. Heupe moet parallel wees met die vloer.
- Moenie jou voet op die been gooi nie. Dit veroorsaak dat die ruggraat draai.
- Wanneer u bestuur, moet u die bestuurdersitplek regstel. Die sitplekhoogte en sy kantel moet so wees dat die stuurwiel, skuifknoppie en pedale maklik toeganklik is. Die knieë moet effens gebuig wees terwyl die heupe horisontaal geplaas word. As die sitplekrug nie op die hoogte van die lumbale ruggraat konveks is nie, pas 'n spesiale kussing en bedekking.
Vermy oorlaai. Die bekendstelling van 'n vrou sonder 'n mode sak, 'n sak kruideniersware of 'n reis sak vir reis is onmoontlik! Almal het 'n invloed op die posisie van die ruggraat. Selfs die ligste handsak is nie veilig nie - 'n vrou lig instinktief haar skouer liggies op. Haar handsak hang. En dit is 'n verandering in postuur, die liggaamsmassa word nie eweredig versprei nie. Ons advies is eenvoudig: let op die volgende reëls.
- Wanneer u die winkel met pakkies verlaat, verdeel u gewig in twee hande.
- As jy 'n sak op jou skouer dra, gooi dit van tyd tot tyd van een skouer na die ander.
- Lig die swaar voorwerp van die vloer af deur te sit, die vertikale posisie van die ruggraat te hou, en dan stadig op te staan. As jy 'n voorwerp op sy voete oplig, verhoog die druk op die ruggraat tweeledig. Dit kan lei tot die verplasing (val) van die skyf. En dit is baie gevaarlik!
- Pas die hoogte van die meubels volgens jou hoogte aan. Byvoorbeeld, die toonbank in die kombuis moet ongeveer 8 cm onder die elmboog geleë wees.
- Tel 'n buis na die stofsuier so lank dat jy nie hoef te buig in drie sterftes tydens die oes nie.
- Maak seker jy het 'n goeie matras. Dit moet nie te sag wees nie. Die ideale opsie (maar nie die aangename een nie) is 'n plat soliede oppervlak. Maar as alles in orde is met die ruggraat, is dit genoeg om 'n ergonomiese matras te koop wat die vervaardiger waardig is.
- Probeer om in die regte posisie vir die ruggraat te slaap. Dikwels word aanbeveel om aan die kant te slaap met bene effens gebuig by die knieë. As jy gewoond is om op jou rug te slaap, lê dan ten minste 'n klein kussing onder jou knieë - dit sal die lumbale ruggraat van onnodige spanning verlig.
Beheer jou gewig. Selfs 'n bietjie oorgewig skep 'n bykomende las op die ruggraat. Dit lei dikwels tot voortydige agteruitgang van die ruggraat, gewrigte en skyfies.
Waarskuwing seine . Die meeste mense gaan slegs 'n dokter sien as hulle 'n aanval van ernstige rugpyn het. En tog stuur die ruggraat die eerste seine baie vroeër. Dit kan byvoorbeeld nekpyn wees wat na 'n lang sitplek met die kop afkom. Ook kan die seine hoofpyn, duiseligheid, tinteling in die bene en hande wees. Soms word rugpyn verkeerdelik behandel as 'n ontsteking van die senuwee-eindpunte. Maar meestal die hoofrede - skywe skywe. Dus, enige pyn in die rug (selfs 'n klein een), wat herhaal en langer duur, vereis professionele konsultasie met 'n ortoped. Nie net om die simptome te verlig nie, maar veral om verdere vervorming van die ruggraat te voorkom.
Reëls vir die kantoor. As jy die hele dag om die tafel sit, probeer om jou werk die minste vir die ruggraat te maak.
- Die stoel moet ooreenstem met jou lengte.
- Die tafel moet so hoog wees dat die boonste gedeelte van die ruggraat nie tydens operasie buig nie.
- As jy op 'n rekenaar werk, installeer die monitor voor jou gesig. As hy byvoorbeeld noodwendig opsy moet staan, moet jy die drukkop na die ander kant van die tafel, om die kontak met die kliënt nie te keer nie, eenkeer elke drie maande.
- Die sleutelbord moet op 'n hoogte geïnstalleer word sodat die onderarms horisontaal gehou kan word. Dit elimineer die behoefte om jou polse te buig wanneer karakters ingevoer word.
Gerieflike klere en skoene is ook belangrik. Die belangrikste onderwerp van die klerekas is gemaklike skoene. Maar ander klere beïnvloed ook die toestand van die ruggraat. Te stywe broek en rompe verhoed dat die buikspiere en rugrugse vrylik strek. Ons wenk: Skoene moet sag en buigsaam wees - dit is handig om jou rug te beskerm teen die blaas wat voorkom wanneer jy loop.
- Hakke moet op 'n hoogte van 2-3 cm (maksimum - 4 cm) van die grond af wees.
- 'n Hoë hak lei tot 'n kardinale verandering in postuur en vervorming van die werwels. En ook om die buikspiere te strek en los te maak.
Onthou dat in 'n gesonde ruggraat - die grondslag van die gesondheid van die hele liggaam!