Dit is belangrik om te leer om te ontspan. Na die ontspanning sal jy vol energie en krag wees, gerus wees en die gerestaureerde organisme sal weerstand bied teen stres, die stemming sal styg. Ons sal jou vertel hoe om behoorlik te ontspan, en vir watter ontspanning is dit nodig.
Hoekom ontspan?
Op die liggaam is ontspanning baie goed. Kom ons praat meer hieroor. Ontspanning sal jou help om ontslae te raak van die negatiewe emosies wat in ons lewe genoeg is - ervarings, bekommernisse, konflikte. Gister se ervarings in die oggend word minder pynlik en nie so belangrik nie, maar omdat slaap 'n belangrike variant van ontspanning is. Maar dit gebeur dat jy voor 'n moeilike en belangrike gesprek vinnig jou senuwees in orde moet kry, spanning verlig. Om dit te doen, moet jy gemaklik sit, konsentreer op jou asemhaling en ontspan, dan sal die opwinding nie meer die verstand verduister nie.
Ontspanning sal die ontwikkeling van intuïsie help, die brein, wat vry is van emosies, luister na die seine van sy innerlike stem. Dit is ook bekend oor die ontspanning dat baie groot ontdekkings gemaak word in 'n toestand van diep ontspanning. As jy dus soek na 'n antwoord op 'n vraag waaroor jy bekommerd is en nie weet wat om volgende te doen nie, pas die ontspanningstegniek toe, en dan sal die antwoord self kom.
Ontspanning sal jou help om te ontspan. En dit is nie 'n tik nie. 'N Persoon wat weet hoe om te ontspan, sy liggaam besit, kan nooit strak lyk nie, beperk en vasgeklem word, hy sal selfversekerde en ontspanne persoon sien. Om dit eenvoudig te stel, kan ontspanningstegnieke pyn verlig.
As jy moeg is, probeer om 'n bietjie tyd vir ontspanning toe te ken, dit is onder enige omstandighede moontlik en neem so min tyd. 10 of 15 minute ontspanning kan jou 'n volle rus gee, wat oor agt ure nie moontlik is nie. 'N Paar minute en jou werkvermoë is weer bo. Gedurende die werksdag kan jy ontspan, die gevolglike moegheid en stres verwyder, teen die einde van die dag sal jy nie meer soos 'n gekruide suurlemoen lyk nie.
Ons moet ontspan sodat spanning en opgehoopte stres nie in die siektes van die spysverteringskanaal, kardiovaskulêre en senuweestelsel giet nie. Gebruik nie van tyd tot tyd nie, maar daagliks om tyd te spandeer vir ontspanning.
Maniere van ontspanning
Natuurlik is die beste manier om te ontspan, dit beteken nie om te spanning nie, maar dit kan nie almal nie. Daarom bied ons verskeie maniere van ontspanning wat beskikbaar is vir enige persoon.
Ontspanning geassosieer met respirasie
As ons enige negatiewe emosies ervaar - woede, woede, of wanneer ons stres ervaar, is ons asem ondiep. Ons longe is dan nie heeltemal vol lug nie, maar net gedeeltelik. Ons voel hoofpyn, moegheid, wanneer die liggaam suurstof het en begin voortydig verouder.
In hierdie situasie, sit ons gemaklik op 'n stoel, ontspan, probeer om 'n volle bors te asem, en kyk hoe ons asemhaal. Ons haal diep asem en sê vir onsself geestelik: "Ek voel geluk", "Ek is kalm en selfversekerd" en so aan. Dit neem vyf minute om jou gedagtes reguit uit te kry.
Ontspanning gebaseer op meditasie
Hierdie manier van ontspanning sal jou toelaat om heeltemal te ontspan, en soek antwoorde op jou vrae, vind 'n weg uit hierdie situasies. Om dit te doen, sit ons op 'n stoel met 'n rugleuning of sit "in Turks." Ontspan jou hande, sit dit op jou knieë, maak jou oë toe, fokus op jou asemhaling, haal diep asem.
Om gedagtes uit ons koppe te gooi, sal ons konsentreer op woorde soos kalmte, sukses, geluk, of ons begin tel, wat elke figuur in die verstand verteenwoordig. As jy nie op hierdie manier van gedagtes kan ontslae raak nie, dink dan aan die lug - helder, blou en suiwer. Die wolke dryf in die lug, ons sal die prentjie baie duidelik maak. En dan sal enige gedagte wat verskyn, op die wolk geplaas word, en laat dit met hierdie wolk wegdryf.
Ons sal so 'n toestand van afwesigheid van denke bereik om sommige resultate van hierdie meditasiemetode te verkry. Kom ons begin van 5 tot 10 minute in 'n dag en bring tot 30 minute.
Verslapping gebaseer op konsentrasie
Dit is soortgelyk aan die vorige metode. Kom ons gaan sit en fokus op die goeie woorde wat u aangename emosies het, dit is die naam van 'n geliefde, vreugde en geluk. Hierdie woord word in drie dimensies voorgestel, in kleur, ons sal elke letter van hierdie woord ondersoek, ons sal hierdie woord vir onsself sê. En so 'n oefening sal ons doen, terwyl dit ons plesier gee. Dit kan konsentrasie van aandag versterk en stres verlig.
Kom ons probeer ander oefeninge, ontspan op luister, luister na spesiale musiek vir ontspanning, kyk na foto's en prente, video vir meditasie, konsentreer op sulke gevoelens wat hulle veroorsaak.
Ontspanning geassosieer met beweging
Bevorder ontspanning van wandelings, wat ons in die vars lug spandeer in afsondering, nader aan die natuur. Ons sal in dans na die musiek beweeg, mediteer met gladde bewegings wat na die ritme beweeg om musiek te kalmeer. U kan net in afsondering heeltemal ontspan, dus moet u nie huiwer om u emosies te wys nie.
Ontspanning geassosieer met outo-opleiding en affirmasies
Met behulp van outo-opleiding beheer 'n persoon sy liggaam, wat in die gewone toestand nie meer gehoorsaam is nie. Baie siektes kan deur outo-opleiding behandel word. Die kern van outo-opleiding is die volgende wanneer ons sekere verbale formules verstandelik herhaal, byvoorbeeld: my bene en hande is warm, my hart klop glad en glad en so aan. Maar hierdie klasse moet slegs met 'n spesialis uitgevoer word.
Bekragtigings is een van die metodes van outo-voorstel, wat sommige positiewe stellings insluit. As die gedagte wesenlik is, sal ons liggaam glo wat ons dink en sê. Sulke stellings soos "Ek trek geluk", "Ek is gesond" en so meer word verwelkom, wat met vertroue in die stem gepraat word en in 'n ontspanne toestand gesê word.
Ontspanning met behulp van 'n ontspanningsbad
Almal weet dat water kalm, verlig moegheid en ontspan. Gearomatiseerde, warm bad word gebruik as 'n manier om stres te verlig. Voeg by die bad gearomatiseerde bad skuim of essensiële olies, duik in en probeer om te ontspan, gooi al die gedagtes uit jou kop. En oor 'n halfuur sal ons gerus en verfriss voel.
Nou weet ons hoe om te leer om te ontspan, dan sal die waarskynlikheid van stres jou nie bedreig nie. En as ons dit alles weet, sal ons genoeg vertroue hê, ons sal spanning kan verlig, en ons kan ook ons konsentrasie versterk. Ons kan leer om te ontspan, en dan sal ons nie deur stres bedreig word nie.