Jy doen die oefeninge ywerig, maar moet gedwing word om met hartseer te let: die middel raak nie dunner nie, maar die pers - meer betroubaar? Moenie haastig wees om na 'n nuwe fiksheidsklub te kyk of die video af te skakel met 'n tuisoefening nie. Miskien is dit net 'n kwessie om die besonderhede te ignoreer. Kontroleer jouself met eenvoudige reëls, geformuleer deur sportkundiges.
Behoorlike voorbereiding vir werklading is die hoofvoorskrif van diegene wat daarna streef om grasieuse vorme te vind. Jy hoef nie te begin oefen op 'n heeltemal leë maag nie - jy mag nie genoeg krag hê vir hoë gehalte oefeninge nie. Maar 'n stewige snack net voor die voorkoms in die saal - 'n slegte idee, wat belaai is met darmkolik en pynlike spasmas. Eet 'n bietjie ligte proteïen kos 'n uur voor opleiding - dit is genoeg vir die beoogde doeleindes.
Begin nie die kompleks onmiddellik nadat die pers gepomp is nie. As jy jouself doen, onthou: die oefeninge vir die uitwerking van die buikspiere word voorafgegaan deur 'n opwarming. Vir 'n kort les is 'n tien-minuut-opwarming ook geskik: skuins, draaie, krulle en kinkels. Hulle sal die liggaam voorberei vir effektiewe werk op probleemareas.
Monitor die druk van jou eie pers. Dit maak nie saak of jy reguit of skuins buikspiere skud nie - jy moet dit net gebruik. Probeer om nie jou nek, hande of rug te spanning tydens die oefening nie - dit kan beserings en pyn veroorsaak. Konsentreer op die abdominale area, volg geestelik hoe die spiere werk - as jy hul sistematiese weerstand en ontspanning voel, is jy op die regte pad.