Wetenskap het alreeds akkuraat gediagnoseer en vergelyk ons kwale met 'n tekort aan sekere vitamiene en minerale. Dit lyk so 'n klein dingetjie, maar ons liggaam is sensitief vir die gebrek aan enige milligram van noodsaaklike elemente en gee aanhoudende seine oor hul aanvulling. In die meeste gevalle kan jy sonder die gebruik van produkte van farmakologiese industrie gebruik en tablette vervang met konvensionele produkte.
Let op die oormatige prikkelbaarheid en twis? Jy het 'n ystertekort, eet biefstuk! Moet jou bene swel? Dus, nie genoeg kalium nie. Verbied die piesang, uit hierdie dubbele voordeel: en lekker, en die liggaam sal die nodige minerale kry. Van nou af, soos hulle sê, 'n bietjie meer in detail ...
1. VITAMIN B2 ONTDEKKING
Die aanbevole daaglikse dosis is 1,3 mg vir mans en 1,1 mg vir vroue. Vitamien B2 is belangrik vir die produksie en groei van selle, sonder dat die liggaam nie die vel en slymvleiselle met die regte spoed kan herstel nie. Met die tekort, byvoorbeeld, kan die hoeke van die lippe gekraak word. Dit is ook nodig om voedsel in energie te verwerk, so moegheid en migraine sal direkte simptome wees van 'n gebrek aan vitamien B2. Volgens statistieke verbruik 'n vyfde van die meisies tussen 11 en 18 jaar oud en een uit agt vroue nie genoeg vitamien B2 nie. By mans is vitamientekort skaars. Die rede hiervoor is dat hulle meer kos eet (soos alles is eenvoudig en eenvoudig!) En kry ten koste van die volume van die geëet die vereiste dosis B2. Die situasie met vitamien B2-tekort is maklik oplosbaar - dit word in suiwelprodukte aangetref. Net 'n glas (250 ml) melk in die daaglikse dieet sal alle probleme verwyder.
2. DIE NEUTRAAL VAN VITAMIEN A
Daar is nie meer 'n migraine soos in die geval van vitamien B2 nie, en indigestie sal 'n gebrek aan vitamien A aandui. 'N Totaal van 0,7 mg per dag vir mans en 0,6 mg vir vroue is nodig om mukosale oppervlaktes van die ingewande en lugweë te beskerm teen moontlike infeksies. Maar hierdie nommer is ook verlore vir elk van agt tieners van beide geslagte en 10 persent van mans. Vroue minder (6 persent) is gebrekkig in vitamien A as gevolg van hul groentediere. Hulle eet meer wortels en groente wat vitamien A bevat. Die rantsoen vir die oplossing van die tekort is die eenvoudigste: wortels en lewer, maar die lewer aan swanger vroue word nie aanbeveel dat "opsomming" van vitamien A nie skade die fetus.
3. UNHEATH OF VITAMIN D
Algemene pyn op die liggaam en lokaal in die rug of gewrigte, plantar fasciitis (pyn in die hakke, veral in die oggend), swakheid en moegheid is sulke simptome van 'n gebrek aan vitamien D in die liggaam. Dit is noodsaaklik vir die ontwikkeling en instandhouding van bene en spiere, aangesien dit die vlak van kalsium en fosfor reguleer. Versterking van ons bene, vitamien is ook belangrik vir die immuunstelsel, wat die beskermende anti-kanker vermoëns van die liggaam verhoog. Die daaglikse dosis is slegs 5 μg (dit is 0.005 mg! Vergelyk met bogenoemde vereiste vir vitamiene B2 en A). Statistieke dui egter op 'n lae vlak van vitamien D in alle ouderdomsgroepe.
Tekort aan vitamien D word maklik deur jou gunsteling ingemaakte sardientjies, salm of selfs sprot geëlimineer as jy ten minste 'n paar porsies per week verbruik. En in enige sonnige dag spring noodwendig uit in die straat en spandeer 20 minute onder die sonlig sonder enige sonbeskerming. Skep die liggaam al die toestande, hy sal homself voorsien van vitamien D.
4. SLAG VAN SINK
Het opgehou om aroma nuanses van voedsel te onderskei? Miskien is dit te danke aan die gebrek aan sink in die liggaam. Onlangse studies deur Europese dokters het bevind dat pasiënte met 'n laer sinkinhoud in rooibloedselle die sout smaak opspoor het. In die algemeen is sink nodig vir die ontwikkeling en instandhouding van smaakpapegaaie en vir die produksie van speekselensieme. Die tekort manifesteer hom ook in verhoogde katarrale infeksies en vertraagde wondgenesing, aangesien hierdie mineraal 'n belangrike rol speel in die werking van die immuunstelsel en in die herstel en vernuwing van selle.
Bees en lam, neute (verkieslik grondboontjies of cashewns), sal volgraan souttekort aanvul. Die daaglikse behoefte aan sink by mans is 9.5 mg, by vroue is dit 7 mg.
5. VERMINDERING VAN POTASSIUM
Kalium word vasgebind om die liggaam se waterbalans te reguleer, sodat die tekort daarvan bydra tot verhoogde bloeddruk. Al hierdie dinge in 'n kompleks manifesteer in geswelde bene, veral aan die einde van die dag. Dieetkundiges het vasgestel dat byna 'n kwart van alle vroue nie die vereiste hoeveelheid kalium in hul dieet verskaf nie.
Kalium is volop in groente en vrugte, veral in piesangs. Daarom, al die vroue wat in die aand met 'n kreun sê: "Hoe het ek geswelde voete!", Dit word aanbeveel om tot vyf piesangs per dag te eet, dan sal 'n daaglikse vereiste dosis kalium 3,5 mg verskaf word.
6. IRONING VAN IRE
Dokters het duidelik die verband tussen 'n knorrige karakter en ystertekort in die liggaam opgemerk. Voorheen het sulke simptome oormatige bleek herken en vreemd genoeg, die vorm van die spyker in die vorm van 'n konkawe lepel (asof dit 'n waterdruppel kan hou). Nou word die verhoogde prikkelbaarheid beskou as die voorste aanduiding van ystertekort in alle ander faktore.
Yster is een van die belangrikste komponente van rooibloedselle, hulle benodig dit om suurstof deur die liggaam te versprei. As daar 'n tekort is, dan sal die volume suurstofvoorsiening na die brein eers afneem. Vandaar die manifestasie van twis. Die daaglikse vereiste dosis vir mans is 8.7 mg, en vir vroue - soveel as 14.8 mg! Net volgens statistieke ly tot 30 persent van adolessente meisies en 17 persent van vroue van alle ouderdomme aan 'n ystertekort. Hier is een van die verklarings vir die plofbare vinnige humeur en eksentrisiteit van adolessente meisies en die oormatige (in vergelyking met mans) gretigheid in ouer vroue.
Bronne van yster van dierlike oorsprong - beesvleis, sardientjies, eiers, sowel as groen groente, neute, peulplante wat beter is as enige tablette, sal help om te mompel. Mans moet nie stink nie en dikwels hul vroue met die genoemde produkte voed. Dan is hulle voorsien van familie rus, niemand sal hulle knap druk nie.