Voor opleiding
Dit hang alles af van wat jy gaan doen. Jy kan 1-2 koppies water drink of daar is glad niks as jy net aerobiese oefening van medium intensiteit beplan, byvoorbeeld, vinnig loop, draf, fietsry. As dit 'n dinamiese oefening is, kies 'n volwaardige koolhidraatvoedsel, byvoorbeeld hawervlokkies met groente. Na 'n maaltyd het jy egter 'n breek nodig: ten minste 30 tot 40 minute, as jy koolhidrate verbruik (byvoorbeeld, eet rys of hawervlokkies met groente) en 60 tot 90 minute as jou kos ryk aan proteïene is (byvoorbeeld, hoender met rys en slaai). Koolhidrate word vinnig deur die liggaam geabsorbeer, en die energie wat van hulle ontvang word, kan jy spandeer op die oefeninge. Nog 'n ding - vette en proteïene: die kosse waarin hulle vervat is, jy sal langer verteer, en nie na 'n maaltyd na 'n breek voor opleiding nie, jy sal met moegheid voel. As jy sport in die tweede helfte van die dag doen, moet jy nooit middagete gee nie - dis die hoofmaaltyd vir 'n dag. En middagete moet vol wees. Slegs op hierdie manier sal jy die reserwes van spandeer energie kan aanvul en die krag van die liggaam herstel. Aandete word aanbeveel vir 60 - 90 minute voor opleiding. As dit nie moontlik is om normaal te eet nie, en jy honger het, het jy iets om te eet. Om op 'n leë maag te begin oefen, is nie nodig nie, jy sal gou die kragte uitlaat en die proses van verbranding van vet sal nie tyd hê om te begin nie. Vermy lekkers en swaar kos, anders kan jy gedurende die sessie moegheid of moegheid voel. Lekkers en vrugtesap verhoog die suikervlak in die bloed en verminder dan skerp dit, wat energie van jou afneem. Om die liggaam van kitskos of proteïenvoedsel te assimileer, sal minstens 3-4 ure neem.
Gedurende die opleiding
Maak seker dat jy stil water drink. Dit is baie belangrik, want die toestand van jou senuwee- en spierstelsel hang grootliks van die interne hidrobalans af. As gedurende die opleidingstydperk nie 'n aktiewe verbruik vloeistof van die liggaam in die liggaam aangevul word nie, kan uitdroging voorkom, en as gevolg daarvan 'n afname in sterkte en moegheid. In die gimnasium of op 'n fiksheidstoer neem 'n bottel nie-koolzuurhoudende mineraalwater by kamertemperatuur en in die proses om te drink in klein slukkies. Vergeet van soet drankies, selfs al het jy gehoor dat hulle gebruik meer energie gee. Trouens, dit is glad nie so nie: die inname van glukose lei tot fluktuasies in die vlak van suiker in die liggaam, wat die werk van die brein en spiere ontwrig. Moet vul en reserwes van minerale: magnesium, fosfor, natrium, kalium. Hulle, soos water, affekteer die werk van die brein en spiere, maar in die proses word opleiding saam met sweet uit die liggaam verwyder. Herwin hul inhoud kan wees as klein gedeeltes mineraalwater of spesiale isotoniese drankies drink.
Na opleiding
Maar nou kan jy iets eet, en so gou as moontlik. Nou is die beste tyd om te eet, want na die liggaamlike inspanning absorbeer die liggaam vinnig bruikbare stowwe. Na 30 minute word hul vertering vertraag met 20%, en in 'n uur - helfte. Wat kan ek bekostig? Eerstens, vol etes, die lekkerste en gesondste kos - groente, vetgemaakte vleis of vis, gekook vir 'n paar of braai. Moenie op gebraaide, vetterige, gepekelde leunte leun nie. En kitskos bevat geen nuttige stof nie, en die gebruik daarvan sal die uitslae van jou opleiding negeer.