Redding op die water
Terug by die huis, gaan dadelik direk na die badkamer. Water (die oorspronklike element van jou baba!) Sal jou vinnig 'n gevoel van troos gee. Dit sal nie net moegheid verwyder nie, maar ook negatiewe emosies wat gedurende die dag opgehoop word. Probeer om die prosedure volgens al die reëls te doen. Verstel die temperatuur van die water sodat jy die beste gemaklik is.
Neem 'n bad met 'n paar druppels essensiële olie (as daar geen allergie of ander kontraindikasies is nie). Laventel sal help om te ontspan, en suurlemoensap, oranje of ylang-ylang sal opgewek word. 10-15 minute - en jy sal jouself weer wedergebore voel! Na alles, sulke prosedures - nie net uitstekende voorkoming van vel probleme, maar ook met emosies.
Na die bad met sagte sirkelbewegings, moet 'n natuurlike olie of room vir swanger vroue aan die liggaam toegedien word. Hierdie produkte versadig die vel met vog, toon dit en, danksy 'n spesiale samestelling, hou elastisiteit en elastisiteit in stand. Gee aandag aan jou liggaam, gaan na die stabilisering van die gemoedstoestand.
Kom uit die stort, moenie haastig wees om in die huishoudelike kringloop te duik nie: hulle kan wag. Nadat u moegheid en spanning gewas het, raak besig met u emosies. Hulle het ook aandag nodig!
Lê op die bank en neem die mees gemaklike posisie. Voor dit, sorg vir die musikale begeleiding. Dit maak nie saak wat jy kies nie - klassieke, jazz of spesiale musiek vir ontspanning. Die belangrikste ding is dat jy, soos jy moet ontspan, met die vloei na die geluide van jou gunsteling melodie kan gaan.
Sit in die lotus ... of soos jy wil. Neem 'n paar diep asem. Probeer om op die proses te konsentreer en ontslae te raak van al die probleme. Net asemhaal.
Maak jou oë toe en probeer eers 'n bietjie gevoel van warmte en swaarkry in jou hande en dan in jou bene. Stel jou voor dat jy die son se strale binnedring, begin om eers die bolyf, en dan die onderste, te verslap. Binnekort moet jy die aangename warmte stadig voel om jou gesig, skouers, bors en maag af te gooi.
Probeer om die baba voor te stel hoe jy hom graag wil sien. Gesels met hom. Vertel my hoe jy hom liefhet en hoe ongeduldig jy wag. Voel jy dat jy gerus is? Kom terug na die werklikheid. U moet dit egter korrek doen: liggies en geleidelik. Neem 'n paar diep asemte en bly 'n rukkie. Strek dan behoorlik. Lê in 'n ontspanne toestand vir 'n paar minute. Staan op.
Maar as jy tydens hierdie sessie aan die slaap geraak het - fyn! Terloops, 5-10 minute diep ontspanning kan soveel voordele vir 'n persoon bring soos 'n paar uur se gewone slaap.
Ons asem asemhaal
Herstel van jouself na 'n harde dag sal baie makliker wees as jy die tegniek van bewuste asemhaling bemeester. Dit sal help om moegheid en interne spanning te verwyder , die suurstofvoorsiening van jou liggaam te verbeter, dus die baba. Asemhaling moet nie oppervlakkig wees nie - die boonste deel, maar diep, met die klem op die diafragma. Die inaseming is 2 korter as die uitaseming (3-5 of 5-7). Dit is raadsaam om die sessie deur te bring voordat u in die bed gaan slaap. Lig op jou rug, strek jou bene. Sit jou hand op jou maag en asem stadig. Kyk na jou handbeweging. Dit moet gemeet word op inaseming en verlaag in uitaseming. Hou so vyf minute asemhaal en ontspan.
Trein gereeld - en binnekort sal jy al die voordele van hierdie eenvoudige tegniek kan waardeer.
Ons sal ons bene doen
Dikwels word moegheid in die bene gelokaliseer. Veral as jy baie moes loop. Op die laaste trimester op die bene mag oedeem voorkom. Om vinnig lig en troos na moegvoete te herstel, gebruik eenvoudige maar effektiewe middele. Vee jou voete met ysblokkie. Dit is 'n wonderlike manier om stres en moegheid en swelling te hanteer. Dien gemaalde kruie hiervoor (kamille, arnica, kruiwag). Zavari bas van eikebome, kamille of munt. Stroop, afkoel na 'n gemaklike temperatuur en gooi dit in die wasbak. Dompel moeg bene in 'n geurige infusie. Ontspan en sit so vir ongeveer 10 minute. Jy sal verbaas wees oor hoe vinnig die spanning uit die koel bad verwyder word. Droog jou voete en vog jou vel met room of gel. Hierdie middel sal pofferigheid verminder, uiteindelik moegheid verdryf.
'N Sessie van maklike massage. Verleng die plesier! Laat die massering die finale koord wees. Begin eers met sagte drukbewegings langs elke vinger, liggies die sensitiewe punte saggies by hul basis. Dan, met die bene van die indeksvinger, loop versigtig langs die middellyn van die binnekant van die voete. As enige van die tegnieke wat jy onaangenaam is, gee op hom. Let wel: die effek van die massering sal meer tasbaar wees, solank as wat die toekomstige pa oorneem.
Reguit tot die punt!
Probeer nog een metode (eerder nie-standaard) toe te pas, wat u sal help om moegheid te oorkom. Hierdie refleksoterapie, of eerder, een van verskeie rasse - akupressuur. Die metode is gebaseer op die impak op sekere dele van die menslike liggaam. Verskeie duisend jaar gelede het Chinese dokters uitgevind dat daar punte op die menslike liggaam is, wat elkeen verantwoordelik is vir die werk van 'n bepaalde liggaam of stelsel. Werk met hierdie biologies aktiewe (hulle staan ook bekend as akupunktuur) punte, 'n spesialis kan die wanfunksionering van die liggaam uitskakel. Let op: refleksoterapie vereis hoë professionaliteit. Die misbruik van enige alternatiewe metode kan immers baie skade berokken. Gedurende swangerskap word slegs 'n paar metodes toegelaat. Dit is bloot gevaarlik om ander bekende punte aan die toekomstige ma te beïnvloed. Voordat u verder gaan, raadpleeg 'n spesialis op akupressuur.
Refleksoterapie kan suksesvol as 'n voorkomende metode gebruik word. Acupressure laat jou toe om stres, irritasie en natuurlik moegheid te hanteer. Afhangende van die sterkte van die effek op die akupunktuurpunt, word 'n toniese of kalmerende effek bereik. Sommige elemente van voorkomende massering word in die huis gebruik. Jy kan dit leer by kursusse vir verwagte moeders. Sommige van hulle is in die meestersklas. Oor die algemeen, kyk na jou metodes van selfvoldaanheid: as jy 'n komedie of 'n sentimentele romanse geniet, kyk en lees. Dit is belangrik dat jy afgelei en rustig kan rus.