Behoorlike voeding van swanger vroue

Absoluut alle vroue tydens swangerskap begin dink aan behoorlike voeding, want bruikbare stowwe is nou nie net nodig vir ma nie, maar ook vir die ontwikkelende baba in haar maag. Alle ginekoloë in een stem beweer dat die regte voeding van swanger vroue die sleutel tot hul suksesvolle aflewering en die gesondheid van krummels is.

Een van die mees algemene foute in voeding is natuurlik dat die verwagte ma seker is: wanneer sy 'n baba in haar maag het, dan is sy verplig om vir twee te eet. Gesonde en behoorlike voeding van swanger vroue in die eerste trimester roep rasionele voeding in dieselfde hoeveelhede as voor swangerskap. Maar in die tweede helfte van die dieet is dit reeds nodig om te versterk, maar dit beteken op geen manier chroniese ooreet nie. By die bevordering van voeding, in die eerste plek, is dit nodig om nie aandag te gee aan die hoeveelheid nie, maar na die nut van die voedsel wat deur die toekomstige ma geneem word.

Die ontwikkelende fetus benodig 'n baie groot aantal verskillende stowwe, soos proteïene, vette, vitamiene, minerale en koolhidrate. Dit sal dus nie oorbodig wees as die voedsel van die swanger vrou so uiteenlopend moontlik is nie. Maar eet nie alles nie, die energie waarde van die verbruikte produkte is baie belangrik.

Byvoorbeeld, in die eerste helfte van die swangerskap moet dit minstens 2800 kcal per dag wees, en in die tweede helfte mag daar nie meer as 3000 kcal per dag wees nie. Die maksimum verskil in energie waarde, toelaatbaar vir een dag - 200-300 kcal. Maar dink nie altyd aan kalorieë nie, kosse moet matig kalorieë en matig versadig wees met voedingstowwe. Dit is die leuse van behoorlike voeding vir die toekomstige ma: "Alles in moderering!".

Maak seker dat daar in die rantsoen van die swanger vrou daar rou vrugte en groente is, wat die hoofbron van vitamiene is. Dit is ook baie belangrik dat die voedsel wat deur die swanger vrou gebruik word, maklik verteerbaar is, en daarom moet daar gekook word op gekookte maaltye. Om nie die ingewande te irriteer nie, probeer om skerp en pittige kruie te vermy. Slegs pietersielie, dille, seldery, koljander en groen ui word toegelaat. En net vars voorbereide kos.

Dit is onaanvaarbaar om kos te neem wat tot bloeding kan lei, dit wil sê vars brood, bak van gisdeeg, ertjies. In groot hoeveelhede word kool, appels en aartappels gekontraïndikeer. Ons sal ook kos wat ryk aan vet is, moet gee: vet, vetterige vleis, mayonnaise. Maar dit is nog nie alles nie!

Om geregte wat lei tot vettering uit te sluit, is dit lekkers, skyfies, skyfies, koekies, neute en nog baie meer. Dit is 'n noodsaaklike maatreël, aangesien die volle vrou minder mobiel is en haar arbeid gewoonlik swaarder is. Moet net nie aanbeveel om 'n groot aantal vleisgeregte te eet nie, genoeg twee keer per week.

Vir die tydperk van swangerskap sal dit nie oorbodig wees om meer visgeregte by jou dieet by te voeg nie, maar dit moet beslis nie gesoute of gedroogde vis wees nie - hulle is onder streng verbod. En in die algemeen, probeer om van sout af te weer.

Jy moet nie sterk koffie drink nie, dit het 'n opwindende uitwerking op die senuweestelsel. En in die algemeen is dit meer ernstig om die hoeveelheid vloeistof wat verbruik word, te behandel, aangesien die oormaat tot swelling van die ledemate sal lei - en dit is nie baie aangenaam nie. Drink volg "op skedule", tot 2 liter per dag (hoe verder - hoe minder). Weier koolzuurhoudende water, vervang dit met kompote, moerasse of 'n soort natuurlike sappe.

Rook en alkohol word uitgesluit. Die maaltyd moet op streng geskeduleerde ure wees - sodat die liggaam gewoond raak aan die skedule en vertering verbeter, want maag sap begin kort voor die inname van kos skei.

Sonder mislukking moet elke maaltyd van voedsel in die liggaam van swanger vroue optree:

- proteïene - dit is die boumateriaal vir jou liggaam. Bronne van proteïene is kaas, vis, eiers, vleis, bone, aartappels, soja, melk en brood.

- vette , wat voeding vir die meeste sellulêre strukture is en op geen manier minderwaardig is aan koolhidrate, in energiewaarde nie. Bronne van vet kan vleis wees (vark en beesvleis), varkvet, lewer, botter, brein.

- koolhidrate is 'n onontbeerlike bron van energie. In die grootste hoeveelheid word koolhidrate vervat in produkte soos wortels, appels, aartappels, koringbrood, druiwe, semolina, suiker en rys.

- Minerale soute , wat een van die belangrikste komponente van die liggaam is. Hulle is die boumateriaal vir been- en tandheelkundige weefsel, beïnvloed die uitruil van water in die liggaam, en in die algemeen neem hulle deel aan baie chemiese prosesse. Die gebrek aan hierdie middels kan tot ernstige siektes lei. Minerale soute is in brood, maaskaas, melk, hawermout, kool, spanspek, perske, pruime, ens.

- vitamiene . Maak nie saak hoeveel jy kos eet nie, vitamiene sal die liggaam binnekom in 'n baie klein hoeveelheid, presies soos die liggaam op die oomblik benodig. Vitamiene neem die mees direkte deel in die metabolisme. En sulke vitamiene soos C, A, E, is 'n aanvulling van immuniteit en beskerm die swanger vrou teen kieme en virusse.

Om die korrekte voeding te organiseer, is dit nie oorbodig om te weet nie - in watter produkte is daar die maksimum hoeveelheid vitamien.

'N Bron van vitamien A: visolie, koeiolie, lewerbief, kaas, suurroom, wortels, rooipeper, groen uie, sout, tamaties en appelkose en nog baie meer.

Bron van vitamien B: Aartappels, bone, vleis, gis, maaskaas, hawermeel.

Bron van vitamien C: radyse, sitrus, hondroos, blomkool, rooipeper, tamaties.

Die bron van vitamien E: graan, suiwelprodukte, groen groente en plantaardige vette.

Vitamien D word in visolie, eiergele en lewer aangetref. Ook, die bron van vitamien D kan 'n helder warm son wees. Dit gebeur dat die liggaam selfs met voedselprodukte nie genoeg vitamien ontvang nie. In hierdie geval is dit die moeite werd om na mediese produkte te draai en multivitamiene en multivitamiene te drink.

Behoorlike voeding vir 'n swanger vrou is 'n belangrike punt in die wedloop vir maklike geboorte!