Daarom, ten minste om stres te voorkom, moet jy kan ontspan. Na 'n ontspanningsessie sal jy vol energie en krag wees, 'n gerestelde en gerestoureerde organisme sal meer bestand wees teen stres, moegheid, die bui sal styg. Ons sal jou vertel hoe om reg te ontspan, en vir wat jy nodig het om te ontspan.
Hoekom ontspan?
Op die liggaam is baie positiewe effek van ontspanning. Kom ons praat meer hieroor. In ons lewe is daar genoeg - ervarings, bekommernisse en konflikte, en ontspanning sal help om van negatiewe emosies ontslae te raak. Gister se ervarings in die oggend word nie so belangrik nie, nie so pynlik oorgedra nie, want slaap is een van die opsies vir ontspanning. Maar dit gebeur dat ons minder tyd nodig het, byvoorbeeld, voor 'n moeilike en belangrike gesprek om spanning te verlig en ons senuwees in orde te stel. In hierdie geval moet jy fokus op asemhaling, ontspan, sit net gemaklik, en dan sal die opwinding jou gedagtes nie oorskadu nie.
Ontspanning help om intuïsie te ontwikkel, aangesien die brein, vry van emosies, die seine van die innerlike stem kan luister. Oor ontspanning is dit bekend dat in die toestand van diep ontspanning die meeste ontdekkings gemaak is. En dus, as jy op soek is na die antwoord op die vraag wat jou bekommerd maak, weet nie wat om volgende te doen nie, probeer die ontspanningstegniek en die antwoord sal op sigself kom.
Ontspanning help ons om te ontspan, en dit is nie 'n fout nie, dit is regtig. 'N Persoon wat weet hoe om sy liggaam te ontspan en te besit, sal die voorkoms van 'n selfversekerde en ontspanne persoon skep, en sal nooit gespanne, beperk en geklem word nie.
As jy moeg is, probeer om ten minste 'n paar minute te ontspan vir ontspanning. Dit is moontlik om dit onder amper enige omstandighede te doen en sal nie veel tyd neem nie. 10 of 15 minute ontspanning gee jou 'n uitstekende rus, wat selfs vir 8 ure slaap nie altyd moontlik is nie. En dan 'n paar minute en werkvermoë weer op die regte vlak. Jy kan ontspan gedurende die hele werksdag, sodat jy die voortdurende moegheid en spanning sal verwyder en teen die einde van die dag sal jy nie soos 'n suurlemoenkruid lyk nie.
Daarbenewens moet jy ontspan, sodat opgehoopte spanning en stres nie uitsteek in siektes van die kardiovaskulêre en senuweestelsels en siektes van die spysverteringskanaal nie. Kry 'n gewoonte om jouself van tyd tot tyd te gee, maar dit sal elke dag beter wees, 'n paar minute vir ontspanning.
Maniere van ontspanning
Die beste manier om te ontspan, sal nie spanning hê nie. Maar nie almal nie, dit is ongelukkig met geweld. Ons bied verskeie maniere om te ontspan, wat beskikbaar is vir enige persoon.
Die metode wat geassosieer word met asemhaling
Toe ons negatiewe emosies gevoel het - stres, woede, woede, angs, dan is ons asemhaling oppervlakkig, die longe is gedeeltelik vol, nie heeltemal vol nie. Weens die feit dat ons suurstof het, voel ons hoofpyn, moegheid en ons liggaam begin voortydig veroudering.
Sit in so 'n situasie op 'n stoel in 'n gemaklike posisie, ontspan en asem in volle bors, maar kyk na die asem. As jy diep inasem, sê vir jouself: "Ek voel geluk," "Ek is vol vertroue in myself," en so aan. Dit sal genoeg wees en vyf minute om jou gedagtes te laat kom.
'N Metodes gebaseer op meditasie
Met hierdie metode word 'n mens heeltemal ontspanne en ondergedompeld op soek na antwoorde, vrae, soek na nuwe idees en maniere uit die situasie. Om dit te doen, gaan sit "in Turks" of sit op 'n stoel met 'n rug, so dit was gerieflik. Ontspan jou hande en sit dit op jou knieë, maak jou oë toe en haal diep asem, fokus op jou asemhaling.
Om al die gedagtes uit jou kop te gooi, probeer om te konsentreer op 'n woord: vrede, sukses, geluk, of begin tel, elke figuur wat in jou gedagtes verteenwoordig. As jy nie van gedagtes ontslae raak nie, dink dan aan die lug, dit is helder, skoon en blou. Verbeel jou dan hoe die wolke in die lug dryf. Maak seker dat 'n duidelike prentjie verskyn, en enige gedagte wat net "plant" op hierdie wolk verskyn, en laat dit "wegdryf" met hierdie wolk.
Om resultate van hierdie meditasiemetode te verkry, bereik die afwesigheid van enige gedagte. Begin van 5 tot 10 minute per dag, en bring dan tot 'n halfuur per dag.
'N Metodes gebaseer op konsentrasie
Hierdie metode is soortgelyk aan die vorige metode. Sit vry en probeer om te fokus op positiewe woorde, soos die naam van 'n geliefde, vreugde, geluk of 'n ander woord wat jy 'n aangename emosie het. Stel jou voor, hierdie woord is volumineus, in kleur, oorweeg elke letter van hierdie woord, sê vir jouself. Doen hierdie oefening solank dit jou plesier gee. Hierdie oefening help om konsentrasie te verhoog en spanning te verlig. Probeer om ander oefeninge te doen, want jy kan ontspan terwyl jy foto's, prente, video vir meditasies kyk, spesiale musiek vir ontspanning luister, en konsentreer op die gevoelens wat hulle veroorsaak.
Metodes wat met beweging verband hou
Ook kan ontspanning bevorder word deur nader aan die natuur, buite in eensaamheid te sing, met die uitdrukking van die gevoelens wat jou oorweldig, bewegings betyds met musiek, 'n soort dans, meditasie met gladde bewegings in die tyd om musiek te kalmeer. U kan net in afsondering heeltemal ontspan, u sal nie moet huiwer om u emosies te manifesteer nie.
Metodes wat verband hou met affirmasies en outo-opleiding
Met die hulp van outo-opleiding kan 'n persoon 'n organisme beheer wat hom nie in die gewone toestand gehoorsaam nie. Baie siektes word presies behandel deur outo-opleiding. Die kern daarvan lê in wanneer 'n persoon sekere verbale formules mentaal herhaal, byvoorbeeld: my bene en hande is warm, my hart klop rustig en rustig. In die begin moet sulke oefeninge met 'n spesialis uitgevoer word.
Bekragtigings is sulke positiewe stellings en is een van die metodes van outo-voorstel. Omdat gedink materiaal is, sal ons liggaam alles glo waaroor ons dink en daaroor praat. Sulke affirmasies soos "Ek maak geluk aan myself", "Ek is gesond" en ander, word verwelkom, wat met vertroue in die stem en in 'n ontspanne toestand gesê word.
'N manier om te ontspan met die hulp van 'n ontspanningsbad
Soos u weet, kalm water, verlig moegheid en ontspan. En 'n manier om stres te verwyder, sal geurige warm bad wees. Voeg 'n geurige skuim of bad essensiële olies by die bad, gooi al die gedagtes uit jou kop, dompel jou in die bad en probeer ontspan. Na 20 of 30 minute sal jy gerus en verfris voel.
Metodes om stres te bekamp
- Probeer om nie kos of alkohol te misbruik nie. Vir sommige lyk dit of kos of alkohol stres kan verlig en 'n mens kalmeer, maar alles gebeur andersom.
- Hou op met rook. Reeds is rook 'n risikofaktor vir hipertensie, en ook nikotien veroorsaak simptome van stres wanneer dit in die bloedstroom ingaan.
- Neem gereelde oefening. Wetenskaplik bewys dat diegene wat in aerobics betrokke is, ontvang endorfiene, natuurlike stowwe wat hul bui verbeter.
- Probeer 'n rukkie elke dag ontspan.
- Probeer om nie sulke sake te onderneem, wat u natuurlik nie sal hanteer nie.
- Baie glo dat jy aktief betrokke moet raak in besigheid, en die tyd is kort. Leer die wetenskap van effektiewe tydsbestuur - tydsbestuur.
- Stel in die lewe werklike doelwitte vir jouself.
"Het baie rus."
Hoe om stres te verminder? Daar is baie inligting op die internet en in die letterkunde oor hierdie onderwerp. Vermindering van stres kan help om die persoon se bloeddruk te verminder. Natuurlik kan hoë bloeddruk nie verminder word deur spanning te verminder nie, maar u kan die pasiënt se toestand verbeter, wat uiteindelik hipertensie sal beïnvloed.
Vereenvoudig die grafiek
Dikwels is mense baie gelaai. Kyk na die lys van sake wat jy vandag en môre gaan doen. U sal verstaan dat sommige dinge vir u nie belangrik sal wees nie. Probeer om sulke onbeduidende sake aan minder tyd te bestee, en sluit hulle dan uit jou skedule.
Asem dieper, ontspan
Onder stres werk die hart vinniger as gewoonlik, asemhaling word vinniger en word oppervlakkig. Om te ontspan in 'n stresvolle situasie, asem stadig en diep.
fisiese oefening
Fisiese aktiwiteit "vermoor" stres. Maar voordat jy aan enige sport of oefening deelneem, raadpleeg 'n dokter, veral as jy aan iskemiese hartsiekte of hipertensie ly.
Meditasie of Joga
Hierdie maatreëls help om bloeddruk te verminder en stres te hanteer.
Verbeter slaap
Chroniese gebrek aan slaap lei tot verhoogde bloeddruk en spanning.
Selfbeeld en positiewe denke, uitstekende verdedigers teen stres. Vind iets positiefs in elke negatiewe situasie.
Hoe om positiewe denke te bereik
"Neem 'n dieper asem, wees stil.
- Sê altyd vir jouself dat jy hierdie probleem sal hanteer.
- Wees buigsaam, objektief, realisties.
- Dink aan wat jy van hierdie of daardie probleem kan leer.
- Dink aan verskillende oplossings en kies 'n aanvaarbare oplossing.
- Vra jouself af, wat kan die ergste gebeur, dink aan die gevolge.
- Wat het jy geleer van hierdie situasie?
Jy kan nie jou lewe vrystel van stresvolle faktore nie, maar jy kan die skadelike effek van stres op die liggaam verminder
- Bepaal wat stres veroorsaak?
- Vermy verskillende klein irritasies. Byvoorbeeld, as verkeersknope jou uit balans lei, kies dan 'n ander manier van reis, soos 'n metro of bus.
- Indien enige veranderinge in u lewe plaasvind, verander nie skerp nie. Vir 'n rukkie, doen soos jy van die dinge hou wat jy graag wil doen.
- Leer hoe om tyd doeltreffend en korrek toe te ken.
- Doen vir een sekere tyd een ding, en moenie aan al die werk in 'n ry klou nie.
- As jy voel dat 'n stresvolle situasie nader, neem 'n breek. Ontspan, ontspan.
Jy moet leer om te ontspan om stres te hanteer
Ontspanning leun nie net op die rusbank nie, ontspan moet jou liggaam en siel bedek en aktief wees.
- Asemhaling. Stel jou voor dat daar 'n bal in die buik is. Ons inasem die lug, verbeel ons dat ons die ballon vul. Daarna laat die lug uit, le die bal. Met elke asem ontspan jy meer.
- Spier ontspanning. Kom ons skakel ons gedagtes na ons eie asemhaling en vir onsself. Ons neem 'n paar diep asemte, stadig uitasem. Kom ons gaan ons liggame geestelik deur. Kom ons gee aandag aan spanningspunte. Ontspan die spiere Twee keer draai stadig met jou kop stadig na die kant. Kom ons draai ons skouers heen en weer. Weereens asem ons diep, ons moet ontspanne voel.
- Leer om jouself op verskillende aangename plekke voor te stel, of dit nou 'n kalm see, 'n stil bos is. Dit laat jou toe om te ontspan.
- Ontspan musiek. Ons vind op die internet of in die winkel stil stille instrumentale musiek. Veral vir hierdie doel is daar soveel musiek te koop.
Hoe kan jy jou slaap verbeter?
- Ontwikkel 'n gewoonte om op 'n sekere tyd na bed te gaan.
- Die plek moet gemaklik wees, waar jy ook al slaap: daar moet 'n gemaklike kussing, 'n kombers en 'n bed wees.
- Die slaapkamer moet donker, stil en kalm wees.
- In die slaapkamer wat jy net moet slaap, word dit nie aanbeveel om by die rekenaar te werk nie, televisie te kyk en so aan.
- Probeer om nie lank te slaap nie, stel die wekker in om minder te slaap.
- As jy as gevolg van angs nie kan aan die slaap raak nie, praat met 'n familielid, goeie vriend, met iemand wat jy graag wil vertrou.
- Indien moontlik, luister na rustige musiek voordat jy gaan slaap.
- Moet nie slaappille neem nie, tensy dit deur 'n dokter voorgeskryf word.
- Moenie tee of koffie drink voordat jy gaan slaap nie.
Nou weet ons dat dit nodig is om ten minste te kan ontspan om stres te voorkom. Ons moet nie vergeet om te rus nie, onaangename dinge moet nie later uitgestel word nie, ons moet in onsself glo en ons moet net die vreugdevolle dae tel.