'N Paar reëls vir diegene wat dikwels in restaurante eet:
1.Jy kan enige restaurant kies, in uiterste gevalle, in 'n kitskosdiner eet. In enige van hulle is daar ten minste een groenteslaai.
2. Vra die sous apart (sodat jy dit kan doseer of glad nie kan gebruik nie). As al die slaaie alreeds gekruide is, moet jy die vinaigrette verkies, en nie die olyfolie nie. Die asyn-olie-kleed is meer skadeloos as die souse wat gebaseer is op mayonnaise.
Z. Moenie bang wees om na 'n sake-middagete te gaan nie. Hy het sy eie "pluspunte". As 'n reël, dit is klein porsies en redelik gesonde bygeregte: gekookte aartappels, graan, pasta.
4. As daar 'n moontlikheid is, kies gekookte aartappels, nie aartappels, gewone sop, en nie sop-aartappels nie: die tweede een het 'n hoër glukemiese indeks, en kan gevolglik vinnig die bloedsuikervlak verhoog.
5. In enige restaurant is daar gesonde geregte soos geroosterde vleis en groente. In Japannese kan jy sashimi, shish kebabs, miso sop, sushi (laasgenoemde slegs in die dag) neem. In Italiaans - pasta, kies sous tipe bolognese of botter en langer en dik pasta (hulle sal minder wees as sous).
6. As jy nagereg gaan eet, neem jellie, selfs beter - vars vrugte. As jy 'n nagereg by aandete geëet het, moet jy seker maak dat jy 'n wandeling moet doen voordat jy gaan slaap.
Belangrike reëls vir diegene wat getrek word aan die soet:
1. Eet gereeld. Miskien benodig die liggaam net soet, want gedurende die dag beperk jy jouself baie om te eet. Suiker vir hom - een van die eenvoudigste (en die "lekkerste") maniere om die nodige hoeveelheid kalorieë so gou as moontlik te kry.
2. Probeer om die liggaam se behoefte aan koolhidrate op 'n ander manier te ontmoet. In plaas van koeke en lekkers, bied hom volgraanbrood of nie lekker muesli aan nie.
Z. As die begeerte om iets soet te eet, amper onweerstaanbaar is, laat jouself 'n paar gedroogde vrugte toe.
4. In die "kritiese" oomblikke, laat jouself 'n swart sjokoladebalk toe: 6 g en 45 kcal sonder skade aan die figuur.
Die beste reëls vir diegene wat die suur-alkaliese omgewing van die liggaam wil normaliseer:
1. Sluit by die dieetprodukte wat die liggaam versuur: witbrood en gebak van wit meel; seekos en skaaldiere, verskeie solanaceae (aartappels, tamaties, soet Bulgaarse Pepper, Aubergine).
2. Sluit in jou dieet vrugte in, onthou dat avokado's, bosbessies, aalbome, pruime en groot pruimedante slegs in klein hoeveelhede verbruik kan word. Rou appels, piesangs en spanspekke is ook 'n bietjie en apart van ander kos.
3. Die verhouding van wortelgroente (wortels, beet, radyse) en nie wortel (ui, blaar, vrugte) in die dieet moet 1: 3 wees nie.
4. Vermy vetterige vleisprodukte (rooivleis word slegs aanbeveel) en vetterige voëls, asook gerookte produkte, wors en wors. Vermy 'n groot hoeveelheid styselkosse (brood, ertjies, rys) saam met lam.
Reëls vir diegene wat dit moeilik vind om maaltye in die kantoor te organiseer:
1. Bestudeer die area rondom die kantoor. Miskien is daar 'n klein restaurant, 'n kafee of 'n snackbar naby, waar u kan uitreik vir besigheidsete en iets onskadeliks koop: feitlik in so 'n instelling is daar gekookte aartappels of groenteslaai.
2. Kom besoek die naaste kruidenierswinkels. Miskien is daar in enige van hulle kook, waar jy 'n stukkie gekookte vleis of gebakte vis kan koop. Mayonnaise, claret, enige "afval" van 'n stuk kan verwyder word. En die gevolglike produk sal in elk geval beter wees as 'n ete as 'n roomys of 'n maaskaas. As die kantoor 'n kombuis het, koop groente, groente en berei 'n ligte slaai.
3.Die weet dat "om kos saam met jou te dra" beteken nie om 'n termos met sop en 'n kastrol met pasta na die kantoor te neem nie. Maak 'n slaai of gesonde, 'regte' toebroodjie. Sit tussen stukkies volgraanbrood 'n stukkie gekookte hoender, groen slaai, tamaties en komkommers.
4. Skep 'n "strategiese voorraad" in die werkplek. Sommige produkte kan vir 'n baie lang tyd gestoor word: muesli, vlokkies, volgraan, neute, gedroogde vrugte. Appels kan 'n week lank lê. Bestel kos in die kantoor: vandag in 'n Italiaanse restaurant, môre in Japannees.